Ezek a 2016-os év legjobb étrendjei a táplálkozási és pszichológusok rangsorában

science

Nincs több időpazarlás hamisakra.

Amikor meghallja a „diéta” szót, valószínűleg elképzel valamilyen tervet, amely napi testmozgást és a kelkáposzta turmixolását követeli meg. Azonban nem minden étrend a fogyásról szól - egyesek a szív egészségének javítására, a neurológiai betegség kockázatának csökkentésére és a vérnyomás csökkentésére összpontosítanak.

Bármi is legyen az egészségügyi célja, nem titok, hogy a világ hamis étrendekkel van tele, amelyek irreális súlycsökkentő célokat ígérnek. A csalások kiszűrése érdekében az US News & World Report hónapokat töltött azzal, hogy orvosi folyóiratokban, kormányzati jelentésekben és más forrásokban halászott 38 étrend kiválasztása érdekében.

Ezután országosan elismert szakértőkből álló csoportot kerestek meg számos területen, beleértve az étrendet, a táplálkozást, az elhízást és az ételpszichológiát. A szakértők az étrendeket egy-öt skálán rangsorolták, az egyik a legkevésbé hatékony, az öt pedig a leghatékonyabb, négy különböző kategóriában, amelyeket az alábbiakban sorolunk fel.

A 38 diéta közül volt néhány kapcsolat, de ezek a diéták kerültek a top 10-be:

LÁSD MÉG: A szennyezés kövérsé tesz bennünket?

10. Jenny Craig - Pontszám: 3,7/5

Az 1983-ban alapított Jenny Craig diétát számos híresség népszerűvé tette, köztük Kirstie Alley, Mariah Carey és Latifah királynő. A program ötvözi a testreszabott testtömeg-szabályozási tanácsadást az egészséges ételek elkészítésével. Az ügyfelek választhatják, hogy az ételeket közvetlenül a házuk elé szállítják-e, vagy átvehetik a világ 700 központjának egyikébe.

Így teljesített Jenny Craig a kategóriákban:

Rövid távú fogyás: 3.8

Hosszú távú fogyás: 3.2

Könnyen követhető: 3.6

8. (Döntetlen) Volumetrics - Pontszám: 3.8/5

A volumetrika lassú étrendi folyamat, tehát ha arra számít, hogy két hét alatt 10 fontot fog leadni, az csak nem fog megtörténni. Számos diéta azonban egyszerűen nem elégíti ki éhségünket, és ez fokozott étvágyhoz vezethet.

A Volumetrics alapítója, Barbara Rolls, PhD szerint azt mondja, hogy nem az elfogyasztott kalóriák száma érzi jóllakását, hanem az elfogyasztott ételek mennyisége és fajtái számítanak leginkább.

Ez a diéta a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására összpontosít, de mégis lehetővé teszi, hogy időnként rágcsáljon sült ételeket és zsíros húsokat.

A Volumetrics az alábbiak szerint teljesített:

Rövid távú fogyás: 3.6

Hosszú távú fogyás: 3.2

Könnyen követhető: 3.2

8. (Döntetlen) A Flexitarian Diet - Pontszám: 3.8/5

Gondolt már arra, hogy vegetáriánus lesz-e, de egyszerűen nem tudja elfogyasztani az étrendből a húsok teljesen elzáródásának gondolatát? Ha igen, akkor a flexitárius étrend épp az lehet, amit keresett - az étrend a súlycsökkentési célok elérésére összpontosít, hangsúlyozva annak fontosságát, hogy több zöldséget és kevesebb húst fogyasszon, de a húst ne vegye ki teljesen az étrendből.

A legtöbb „flexiánus” célja, hogy heti három-öt napig vegetáriánus legyen. Az ötlet meglehetősen egyszerű: ha a kalóriatartalmú húsokat alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökre és zöldségekre cseréli, akkor valószínűleg néhány fontot fog leadni.

A Flexitarian étrend így áll össze a többiekkel szemben:

Rövid távú fogyás: 3.4

Hosszú távú fogyás: 3.3

Könnyen követhető: 3.3

Ezután a 4. helyre esünk vissza, mivel ez a 4 diéta végül négyutas döntetlen lett.

LÁSD MÉG: A DNS-en alapuló személyre szabott étrendek a fogyás jövője lehetnek

4. (Döntetlen) A mediterrán étrend - Összpontszám: 3,9/5

Valószínűleg hallottál arról, hogy a mediterrán étrend csodákat tesz az egészségedre, és több mint 1,5 millió egészséges felnőtt vizsgálata kimutatta, hogy az étrend betartása alacsonyabb kockázattal jár a rák és a szívbetegség miatt.

A mediterrán étrend állítólag a Földközi-tenger közelében fekvő országok hagyományos főzési stílusát követi, ezért nehéz a halak számára. Ezenkívül az étrend sok gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt tartalmaz, például olívaolajat.

A diéta általános célja a szív egészségének elősegítése és a betegségek megelőzése - mindkettő fontos dolog, amellyel foglalkozni kell, ha általános egészségi állapotáról van szó.

A mediterrán étrend értékelési pontszámaiban így teljesített:

Rövid távú fogyás: 3.0

Hosszú távú fogyás: 2.9

Könnyen követhető: 3.3

4. (döntetlen) súlyfigyelők - pontszám: 3,9/5

Biztosan hallottál már a Súlyfigyelők diétáról, és kiderült, hogy a népszerű program az igazi. A Súlyfigyelők azt állítják, hogy egészséges táplálkozással és testmozgással heti 2 fontot fogsz fogyni. A diéta segítségével a híresség, Jessica Simpson állítólag 60 fontot (27,2 kilogramm) dobott le.

Az étrend a magas fehérjetartalmú, kevés kalóriát, telített zsírt és cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztására összpontosít. Van egy új SmartPoints étkezési terv is, amely segít nyomon követni étkezési szokásait.

A szakértők így rangsorolták:

Rövid távú fogyás: 4,0

Hosszú távú fogyás: 3.5

Könnyen követhető: 3.7

4. (Döntetlen) A Mayo Clinic Diet - Pontszám: 3.9/5

Ez a diéta olyan életmód kialakítására összpontosít, amely hosszú távú fogyáshoz vezet. A Mayo Klinika egészségügyi szakértői hozták létre, és állítólag akár 100 font (45,4 kilogramm) fogyásban is segít egy év alatt!

Először arra kérjük a fogyókúrázókat, hogy szakítsanak meg öt egészségtelen szokást, és helyettesítsék őket öt új egészséges szokással. A program nagyon megterhelő, és azt javasolja, hogy a fogyókúrázók minden nap végezzenek legalább 30 perc mérsékelt testmozgást.

Az étrend irányelvei a Mayo Clinic honlapján találhatók, és ha alaposan betartja őket, akkor az első két hét alatt 6-10 fontot (2,7-4,3 kilogramm) fogyhat! Nagyon lenyűgöző.

Íme a Mayo Clinic Diet ranglistája:

Rövid távú fogyás: 3.3

Hosszú távú fogyás: 2.9

Könnyen követhető: 3.1

4. (Döntetlen) A termékenységi étrend - pontszám: 3,9/5

Amit a testébe tesz, az viszont befolyásolhatja a teherbeesés esélyeit. A Harvard Közegészségügyi Iskola két orvosa, Jorge Chavarro és Walter Willett alapította a termékenységi étrendet, miután tanulmányt végeztek arról, hogy a női étrend hogyan befolyásolta termékenységüket.

Megállapították, hogy azoknak a nőknek, akik rendszeresen fogyasztottak teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és növényi fehérjét, jobb volt a tojástartalma, mint azoknál a nőknél, akik rendszeresen vörös húsból, finomított szénhidrátból és telített zsírból fogyasztottak.

A szakemberek a következőket gondolták az étrendről:

Rövid távú fogyás: 3.0

Hosszú távú fogyás: 2.6

Könnyen követhető: 3.7

LÁSD MÉG: A halolaj zsírraktározó sejtekből zsírégető sejteket tehet, tanulmányi eredmények

2. (Döntetlen) A TLC diéta - pontszám: 4/5

Míg a TLC nem a „gyengéden szerető gondoskodás”, a terápiás életmódváltás étrend célja, hogy a diétázók a testük szeretetére és gondozására összpontosítsanak.

Ez a diéta nem fogyókúrás étrend - a fő cél a koleszterinszint csökkentése. Az Országos Egészségügyi Intézet Nemzeti Koleszterin Oktatási Programja ajánlja a TLC diétát, és azt állítja, hogy mindössze hat hét alatt 8-10 százalékkal csökkentheti a koleszterinszintjét.

Hogyan? A telített zsír csökkentésével. Ennek egyszerű módja a teljes tej és a húskészítmények bevitelének csökkentése. Annak ellenére, hogy az étrend nem a fogyásra összpontosít, egyes fogyókúrázók végül mégis leadnak néhány kilót.

A szakértők a következőképpen rangsorolták:

Rövid távú fogyás: 3.2

Hosszú távú fogyás: 2.8

Könnyen követhető: 3.0

2. (döntetlen) A MIND étrend - pontszám: 4/5

A MIND diéta lényege a neurológiai rendellenességek, különösen az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése. A MIND jelentése: „Mediterrán Dash Intervention for Neurodegenerative Delay”.

A MIND diéta olyan ételeken alapul, amelyekről az orvosi szakirodalom szerint az agy jó, és a 10 élelmiszer-kategória a következő: zöld leveles zöldségek, bab, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, bogyók, halak és olívaolaj. Az étrend nyilvánvalóan az egyik legkönnyebben és legegészségesebb módon követhető.

A szakértők a következőképpen vélekedtek a MIND diétáról:

Rövid távú fogyás: 3.1

Hosszú távú fogyás: 2.9

Könnyen követhető: 3.7

És végül dobdobás…

1. A DASH-diéta - pontszám: 4,1/5

A DASH, vagyis "Diétás megközelítések a hipertónia leállításához" hatodik éve lopta el az első számú helyet az év legjobb általános étrendjében.

A diéta célja a magas vérnyomás vagy a kórosan magas vérnyomás kezelése vagy megelőzése az egész életen át tartó étkezési szokások elősegítésével. A Mayo Clinic szerint a DASH diéta akár 7-12 ponttal is segíthet a szisztolés vérnyomás csökkenésében.

A DASH diéta a nátrium bevitel csökkentésére összpontosít - a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása mellett a program azt javasolja, hogy a nátrium bevitelét napi 2300 milligrammra korlátozzák. Csak egy hot dog tartalmazhat 567 mg nátriumot.

Íme a nyerő rangsor:

Rövid távú fogyás: 3.2

Hosszú távú fogyás: 3,0

Könnyen követhető: 3.1

Ha többet szeretne tudni ezekről a diétákról, olvassa el az US News & World Report részletes magyarázatait itt.