Annak a kalóriának a száma, amelyet TÉNYLEGEN kell megennie a fogyáshoz ... és valószínűleg TÖBB, mint gondolná

Általánosságban elmondható, hogy az NHS azt javasolja, hogy egy nő naponta legfeljebb 2000 kalóriát fogyasszon, a férfi pedig legfeljebb 2500

2018. február 6., 12:16
Frissítve: 2018. augusztus 23, 14:46

HA zsírégetni akar, ez egy nagyon egyszerű egyenlet: égessen több energiát, mint amennyit elfogyaszt.

Hihetetlenül egyszerű megmondani, és mint mindannyian tudjuk, sokkal nehezebb megtenni.

De egy olyan hiba, amelyet sokan elkövetünk, amikor megpróbáljuk megszerezni a trimmelést, valójában alulmarad a kalóriákkal.

A bikini modellek híresek lehetnek szuper sovány, szuper unalmas étrendjükről, de valójában hajlamosak megmaradni az 1850 kalóriajel körül - mindössze 150 kalóriával a nők számára ajánlott napi mennyiség alatt.

Körülbelül olyan alacsony zsírtartalmú és magas sovány izomtömeg, amennyit csak lehet - tehát a testösszetétel megváltoztatása * nem azt jelenti, hogy alávetetté tegye magát.

Ha a zsírváltással küzd, az egyik oka annak lehet, hogy egyszerűen nem eszik eleget.

Néha valóban meg kell növelnie a kalória- és tápanyagfelvételt annak érdekében, hogy a test jobban metabolizáljon.

Természetesen a kalóriák folyamatos vágása miatt fogyni fog, de ez nem feltétlenül jó dolog.

Amit tenni szeretne, az a testzsír csökkentése és a sovány izomtömeg növelése - megváltoztatva a test összetételét. Ez teszi karcsúbbá és egészségesebbnek érzi magát.

Helen Bond táplálkozási és dietetikus a Sun Online-nak elmondta: "Ez [az NHS ajánlásai] csak egy mérőeszköz, és hogy a testének mennyi kalóriára van szüksége, az Ön életkorától, mennyi testmozgástól, mekkora és milyen magas testmagasságtól függ.

"Bármi legyen is a napi kalóriabevitel, a legjobb, ha elosztja a nap folyamán, reggelire 400, ebédre 600 és az esti étkezésre 600 van (ha napi 2000-et eszik).

ÉTLETVÉDELEM Martine McCutcheon, a Kardashians és Alexandra Burke által szeretett divatos diéták „NE dolgozzanak és valóban hízzanak” - figyelmeztet a szakértő

"A BMR-je az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek nyugalomban szüksége van, hogy életben maradjon, a szíve dobogjon, a tüdeje működőképes maradjon és minden működőképes maradjon.

"Tehát nem szabad nagyon szigorúan korlátoznia magát hosszú ideig, mert testének kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy szellemileg és fizikailag is jól működhessen.

"Ha fenntartható fogyásra vágyik, akkor nem szabad heti egy-két fontnál többet fogynia.

"Bármi, ami túl korlátozó vagy túl kevés kalóriát tartalmaz, akkor az éhség eluralkodik rajtad, és csak visszatérsz azokhoz az étkezési szokásokhoz, amelyek miatt eleve hízott."

Helen azt javasolja, hogy napi 500 kalóriát vágjon ki az étrendből, ha fogyni próbál - de ezt nem szabad örökké fenntartania.

Az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges kalóriákat fogyaszt-e, ez teljes kiőrlésű ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket jelent a gyorsétel helyett.

Tehát, hogyan lehet kiszámítani a BMR-t, hogy kiderüljön, mennyi kalóriát kell megennie?

A Schofield-egyenlet segítségével ez egészen egyszerű.

Először ki kell választania a nemi életkorát, majd kilókban kell meghatároznia a súlyát.

Minden korosztálynak és nemnek számot rendel a számológép.

Akkor kövesse ezt a képletet:

Nők:

10-17 éves BMR: 13,4 x súly + 692
18-29 éves BMR: 14,8 x súly + 487
30-59 éves BMR: 8,3 x súly + 846

Tehát, ha 26 éves nő vagy, aki súlya 63 kg, a BMR napi 1419,4 kalória.

10-17 éves BMR: 17,7 x súly + 657
18-29 éves BMR: 15,1 x súly + 692
30-59 éves BMR: 11,5 x súly + 873

Tehát, ha 26 éves férfi vagy, aki súlya 83 kg, a BMR napi 1 945,3 kalória.

Ezután figyelembe kell vennie a fizikai aktivitását, mert ha nagyon aktív, többet ehet.

Ehhez csak 1,4-et kell időzítenie, ha inaktív, 1,6-ra, ha közepesen aktív nő, és 1,7-re, ha közepesen aktív férfi.

Ha valaki olyan, aki napi egy vagy több órát intenzíven edz, akkor az eredményét többre kell időzítenie - 1,8, ha nő vagy 1,9, ha férfi.

Például a fent említett 26 éves nő BMR-je napi 2 271 kalória, ha mérsékelten aktív.

Nyerősúly Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz? A legtöbb kalóriát égető edzések

Ezzel a képlettel dolgoztak ki: 1419,4 x 1,6 = 2271.

És ha nagyon aktív, akkor 2554,9 kalóriát fogyaszthat.

Tehát mielőtt elindulna a fogyás útján, vagy ha csak meg akar győződni arról, hogy egészséges kalóriát fogyaszt-e, győződjön meg róla, hogy ismeri a BMR-jét annak alapján, hogy hány éves és mennyire aktív.

De ez a szám lefelé csökkenhet.

Lily Soutter a The Sun-nak elmondta: "Ha az egyén lefogy, akkor a bazális anyagcseréje (BMR) természetesen csökken.