Kemény szerelem: Amit valóban meg kell tennie a fogyás érdekében

szerelem

Ha komolyan gondolja, hogy időben eldobja a nem kívánt fontokat a nyárra, hallgasson és hallgasson jól - ez nem pontosan az, amit hallottál. Minél hamarabb beismerjük, hogy valami kemény munka vár ránk, annál kevésbé valószínű, hogy kilépünk abban a pillanatban, amikor a dolgok megnehezülnek. Íme néhány kemény szerelem arról, hogyan lehet igazán karcsúbbá válni nyárra.

Észre fogja venni, hogy a tippeknek két fő témája van: tippek a sikerre való mentális felkészüléshez, valamint a fizikailag elégedettség és táplálkozás tippjei. Az ötlet az, hogy segítsen a megfelelő hozzáállásban a célok elérésében, és gyakorlati tippeket adjon arról, hogy mit kell enni (vagy mit nem enni), hogy eljuthasson oda.

1. Kövesse nyomon mindazt, amit eszik vagy iszik, valamint fizikai aktivitását. Sok ingyenes mobilalkalmazás van a piacon ma. A mobil szempontból azt szeretem, hogy ez sokkal könnyebbé teszi a kalóriák pontos nyomon követését a kalóriákban. Annak ismerete, hogy az étkezési és testmozgási szokások hogyan egyensúlyoznak (vagy sem), elengedhetetlen ahhoz, hogy megtalálja, hol tud változtatni - és hajlandó-e rá. Legyen őszinte a követésében, még akkor is, ha bevitele messze meghaladja a napi igényeket.

Két népszerű ingyenes mobilalkalmazás a Lose It! és My Fitness Pal.

2. Töltse ki a napját nem keményítőtartalmú zöldségekkel. Ezek az ételek természetesen alacsony kalóriatartalmúak és magas víztartalmúak, ami azt jelenti, hogy rengeteg helyet foglalnak el a tányéron és a gyomorban. Térfogatuk és rostjaik elégedetté teszik a testet, vitaminjaik és ásványi anyagaik pedig táplálják a testet.

Néhány példa: uborka, kaliforniai paprika, paradicsom, zeller, saláta, leveles zöldség, tök, spárga, hagyma, articsóka, brokkoli, kelbimbó, káposztasaláta, bok choy, jicama, retek, gesztenye és még sok más.

3. Hagyja abba az alkoholfogyasztást. Ez keménynek tűnhet, de ez az igazság. Ha extra kalóriákat szeretne csökkenteni, akkor az egyik első hely, amelyet érdemes megvizsgálnia, a vacsora előtti koktél, a villásreggeli mimózája, az asztali bor stb. Az alkohol 75 százalékkal több kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát vagy fehérje (7 kalória/gramm alkohol, szemben a szénhidrátok vagy fehérjék grammonként 4 kalóriával).

Ráadásul a test az alkoholt mérgnek tekinti, így először a máj metabolizálódik, így étkezésünk többi részét körülveszi és várja, amíg feldolgozódik. Az alkohol csökkenti a gátlásokat és kiszáradást is okoz, így nagyobb valószínűséggel eszünk túl.

4. Hagyja abba általában a folyékony kalóriák fogyasztását. Ez egy hatalmas terület a kalóriák csökkentésére. A folyékony kalóriák általában hozzáadott cukrokból származnak, amelyekre egyszerűen nincs szükségünk étrendünkben. A kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik több cukros italt fogyasztanak, valójában nagyobb a hasi zsír, a súlygyarapodás, az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a magas trigliceridszint és a köszvény kockázata.

Szódabikarbóna vagy akár gyümölcslé helyett beteg szénsavas vagy szénsavas víz. A cukrozatlan fekete, zöld, fehér vagy oolong teák szintén nagyszerű választások.

5. Minden nap szánjon időt a testmozgásra. Ha nehezen találja meg a motivációt az edzéshez, emlékeztesse magát arra, hogy nem kell teljes szívvel tenni valamit a kezdéshez. A mondás szerint: "csak csináld".

6. Álljon ki önmagáért. Álljon magasan - szó szerint. Ez a tipp egy kicsit csaló, de ha azt a szoborszerű megjelenést akarja, annak egy része jó testtartással, erős maggal megtámogatva valósítható meg. A mag meghúzása és a lapockák lefelé és hátra húzása nagyban hozzájárul a hosszabb, vékonyabb kép megjelenítéséhez.

A pilates nagyszerű módja annak, hogy megerősítsd magadat és testtudatosabbá válj. Nincs ideje Pilates foglalkozásokra? Tanulja meg és gyakorolja a jó formát a deszka helyzetéből.

7. Ne félj a nagy kövér igazságtól. A jó zsírok az egészséges étrend részét képezik, és még a fogyásban is segíthetnek. A zsír lassabban metabolizálódik, mint a szénhidrát vagy a fehérje, így ha azt kiegyensúlyozott harapnivalókba és étkezésekbe foglalja, akkor a test hosszabb ideig elégedett marad.

A jó harapnivalókra példaként említhetjük az almaszeleteket egy bottal húrsajttal, szárított torta barackot sózatlan mandulával, avokádó-grapefruit salátát vagy az uborka szeleteket olasz öntettel. Továbbra is fontos, hogy alacsony legyen az összes kalória, ezért a harapnivalókat a 100–200 kalória tartományban kell tartani.

8. Adja meg, majd tegye el. Az éhség és az étvágy nem ugyanaz. Az éhség az élettani követelmények pótlására szolgál - az étvágy az oka, hogy minden mást eszünk. Étvágyunk gyakran meghaladja éhségünket.

Az étvágy ellenőrzésének legegyszerűbb módja az élelmiszerek megfelelő adagolása. Ez azt jelenti, hogy annyit szolgáljon ki magának, amennyire beleillik az étkezési tervébe, majd eltegye a többi ételt. Ha befejezi az étkezést vagy az uzsonnát, és még mindig nagyon éhesnek érzi magát, próbáljon meg 20 percig mást csinálni - sétáljon, olvasson egy magazint, rendezze be a szekrényét - bármi. Ha ezek után is éhes vagy, talán szükséged van egy kis snackre.

9. Használjon kisebb tányérokat, tálakat és poharakat. Ha az edények kisebbek, kevesebb étel kell a feltöltéséhez. Ez segít azoknak, akiknek az étvágyát először a szemünk, a biológiai éhségjelzéseinket pedig a második irányítja. Még mindig meg kell töltenie a tányérját, de természetesen kevesebb ételt és ennélfogva kevesebb kalóriát kell tartalmaznia.

10. Várjon kihívást, és keljen fel rá.