A magas vérnyomás megelőzése

megelőzése

Gyakorolja az egészséges életmódot, például a fizikai aktivitást, hogy megelőzze a magas vérnyomást.

Egészséges életmóddal elősegítheti a vérnyomás egészséges tartományban tartását. A magas vérnyomás, amelyet hipertóniának is neveznek, megelőzése csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Gyakorolja a következő egészséges életmódot:

Fogyasszon egészséges étrendet

Válasszon egészséges étkezési és snack lehetőségeket, hogy elkerülje a magas vérnyomást és annak szövődményeit. Feltétlenül fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget.

Beszéljen egészségügyi csoportjával arról, hogy különféle, káliumban, rostokban és fehérjében gazdag, valamint alacsonyabb só- (nátrium-) és telített zsírtartalmú ételeket fogyaszt. Sok ember számára ezek az egészséges változások hozzájárulhatnak a vérnyomás alacsony szinten tartásához, valamint a szívbetegségek és agyvérzés elleni védelemhez.

A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) étkezési terv külső ikon egy egészséges táplálkozási terv, amely bizonyítottan segíti az emberek vérnyomáscsökkentését. 1

Látogasson el a CDC Táplálkozás, Fizikai aktivitás és elhízás weboldalára, hogy többet tudjon meg az egészséges táplálkozásról és táplálkozásról.

Tartsa magát egészséges testsúlyban

A túlsúly vagy az elhízás növeli a magas vérnyomás kockázatát. Annak megállapítására, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e, az orvosok gyakran kiszámítják a testtömeg-indexet (BMI). Ha ismeri a súlyát és magasságát, akkor kiszámíthatja BMI-jét a CDC's Assessing Your Weight weboldalán. Az orvosok néha derék- és csípőméréseket is alkalmaznak a testzsír értékelésére.

Beszéljen az egészségügyi csoporttal az egészséges testsúly elérésének módjairól, beleértve az egészséges ételek választását és a rendszeres testmozgást.

Legyen fizikailag aktív

A fizikai aktivitás hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához és a vérnyomás csökkentéséhez. A fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára külső ikon azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább 2 órán és 30 percen át mérsékelt intenzitású testmozgást végezzenek, például gyors séta vagy kerékpározás. Ez körülbelül napi 30 perc, a hét 5 napján. A gyermekeknek és serdülőknek minden nap 1 órás fizikai aktivitást kell biztosítaniuk.

Ne dohányozz

A dohányzás emeli a vérnyomást, és nagyobb a szívroham és a stroke kockázata. Ha nem dohányzik, ne kezdje. Ha dohányzik, a leszokás csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Orvosa javaslatot tehet a kilépéshez.

A dohányzásról és a leszokásról a CDC dohányzás és dohányzásról szóló webhelyén talál további információt.

Korlátozza az alkoholfogyasztás mennyiségét

Ne igyon túl sok alkoholt, ami növelheti a vérnyomását. A férfiaknak legfeljebb 2 alkoholos italt kell fogyasztaniuk naponta, a nőknek pedig legfeljebb 1 alkoholos italt. További információkért keresse fel a CDC alkohol- és közegészségügyi webhelyét.

Eleget aludni

Az elegendő alvás fontos az egészségi állapot szempontjából, és az elegendő alvás része a szív és az erek egészségének megőrzésében. A rendszeres alváshiány a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a stroke fokozott kockázatával függ össze. 2 Látogasson el a CDC alvási és alvási rendellenességek weboldalára, ahol megtalálhatja a jobb alváshoz szükséges forrásokat.