4 napos Keto étkezési terv

FitMenCook

A nevem Kevin. Életem megváltozott, amikor rájöttem, hogy az egészséges életmód valóban egy egész életen át tartó utazás, amelyet elsősorban kiegyensúlyozott étrend és megfelelő testmozgás élvez. A konyhában történő kísérletezéssel és az ételeim nyílt megosztásával megtudtam, hogy az egészséges táplálkozás aligha unalmas, és hogy néhány kiigazítással olyan étrendet tervezhetek meg, amely segíthet elérni személyes fitnesz céljaimat. Testünket a konyhában építik és az edzőteremben faragják.

Reggeli
Csirke
Alacsony szénhidráttartalmú
Étkezés előkészítő
Saláta
Édességek és snackek

Ha megnézte a 8 hetes keto-átalakító videonomat, akkor tudni fogja, hogy a keto diéta nagyszerű módja lehet az eredmények elérésének. Tudom, hogy sokan nagyon izgatottan próbáljátok ki ezt, mivel rengeteg e-mailt és kérelmet kaptam keto étkezési tervre.

Bónuszként elkészítem ezt a csodálatos étkezési tervet - és más keto étkezési terveket - a MealPrepPro alkalmazásomban! Tehát, ha arra kíváncsi, hogy mi a helyzet a hype-val, és azt szeretné, ha a héten friss, testreszabható keto étkezési tervet biztosítanék az ön számára a nehéz munkákra, akkor mindenképpen tesztelje a MealPrepPro alkalmazást. Az alkalmazás ingyenesen kipróbálható, és jelenleg letölthető iPhone-ra és iPadre.

Ehhez a keto étkezési tervhez 4 ételt készítünk, 4 napig.

Ha bármilyen diétát kezd, érdemes táplálkozási tudással rendelkező dietetikus vagy képesített személyi edző tanácsát kérni.

Soha nem rossz ötlet felzárkózni az elsődleges orvosával, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell a testéről. Ha bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, hogy ellenőrizze, hogy a ketogén étrend követése okozhat-e káros hatásokat. Továbbá, ha a zsírok megemésztésével küzd, a keto nem biztos, hogy a megfelelő választás.

Nézd meg a Kérdések és válaszok a ketogén étrendről a MealPrepPro alkalmazás belsejében - tudom, hogy SOK RAKTATÁSRA válaszol!

Végül a keto diéták valamivel drágábbak lehetnek, mint tapasztalataim szerint a szokásos étkezés előtti étrendek. Ebből a célból győződjön meg arról, hogy azt teszi, amit a költségvetése megenged. Semmi értelme a „bankbontásnak” - kutasson életképes helyettesítéseket az interneten, de kezdje el a keto-t is, ha mind készen áll, mind szellemileg, mind pénzügyi szempontból.

Ha készen áll a kezdésre, akkor a következőkre lesz szüksége az élelmiszerboltban:

BEVÁSÁRLÓ LISTA

* Frissítve 2018. január 3. *

Ezeknek az összetevőknek viszonylag könnyen megtalálhatónak kell lenniük a helyi élelmiszerboltban.

SAJTKÉSZÍTŐ HELY

4 oz nehéz krém (dupla krém)
8 oz krémsajt kenhető (teljes zsír)
2 oz cheddar sajt
8 oz provolone sajt (éles)
3 tojás

SZÁRÍTOTT gyógynövények és fűszerek

Oregano
Cayenne-i bors
Pirospaprika pehely (opcionális)
Bors
Tengeri só

HAL

8 oz füstölt lazac
- Megjegyzés: attól függően, hol laksz, a füstölt lazac meglehetősen drága lehet. Ezt nyugodtan cserélje le más zsíros fehérjékkel, például csirkecomb, (őrölt) bárány, zsíros őrölt pulyka stb.

Friss gyógynövények és fűszerek

GYÜMÖLCS ÉS ZÖLDSÉG

1 piros kaliforniai paprika
1 lilahagyma
1 hagyma
2 citrom
2 zöldhagyma (újhagyma)
1 brokkoli
6 oz saláta
3 oz cseresznye paradicsom
Mész
3 oz gomba
2 jalapenos
2 paprika
1 zsákos rukkola (vagy „rakéta”, ha kedves vagy és a tó túloldalán laksz)

HÚS

12 oz szalagos steak (hátszín)
1 lb csirkecomb, bőrrel és csontokkal

Diófélék, magvak, teljes ételek

3 oz chia mag
8 oz szezámmag

OLAJOK, ZSÍROK

6 fl oz olívaolaj
1 fl oz szezámolaj
1 fl oz kókuszolaj
3 oz mogyoróvaj

MÁRKÁK, KONDIMENSEK

4 fl oz szójaszósz (alacsony nátriumtartalom)

SÜTÉS

1 3/4 ek kókuszreszelék, cukrozatlan
2 1/2 ek kakaópor
Vaníliakivonat
2 oz mandulaliszt
5 teáskanál stevia
1 teáskanál sütőpor

Kezdetben meglepődhet, hogy a keto diétákon ritkábban eszel. Ez azért van, mert a zsírok elég kielégítőek. De ahogy normalizálódik és ketogén állapotba áll be, ez megváltozhat, és étvágya nőhet. Ez rendben van és teljesen normális. Használjon kiindulópontként bármilyen étrendet, amelyet úgy dönt, hogy betartja - azt „ceruzával kell írni”, hogy változtatásokat hajthasson végre. Fontolja meg egy extra étkezés hozzáadását, az étkezés méretének kismértékű növelését, vagy csak az ételek közötti rázást. Rajtad múlik - csak figyelj a testedre. Például számomra alacsony szénhidráttartalmú „zöld por” turmixot adtam a kezelésemhez lenmagolajjal vagy dióval együtt, hogy kielégítsem az éhségemet.