90 Keto diétás recept reggelire, ebédre és vacsorára! Ketogén 30 napos étkezési terv

90 keto diétás recept reggelire, ebédre és vacsorára! Keto étrend menütervet keres kezdőknek szóló tippekkel? Ez az ingyenes, 30 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv minden, amire szükséged van a keto diéta elkezdéséhez (vagy a kezdéshez való döntéshez).

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, amelyek segítenek a tartalom szabadon tartásában. [Teljes nyilvánosságra hozatal]

Ha a ketogén étrendet kezdi, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet kínál, könnyen túlterhelhető!

Ez az útmutató segít megérteni a ketogén étrend alapjait, és segít elindítani a fogyás tervét 30 napos mesés és finom keto diétás receptekkel reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra, hátha ilyen jellegűek dolog!

Most már megértem, hogy nehéz, ha bármiben kezdő vagy, különösen a fogyásban.

Hat évvel ezelőtt, amikor elkezdtem a keto diétát, a Pinterest nem volt egy dolog, és az információk nem voltak olyan könnyen elérhetőek, mint manapság.

És igen, az „összes információ” kéznél van, csodálatos, de nehéz lehet tudni, hogy kiben bízzunk meg - vagy ha egy valós személlyel van dolgunk a képernyő másik oldalán.

Ez a helyzet - garantálhatom, hogy 100% -ban igazi vagyok (itt nézd meg az alacsony minőségemet képek előtt és után!), És valóban lefogytam a keto diétán. 100 font belőle.

De ez nem rólam szól - szeretném, ha tudnád, hogy a keto diéta legitim. A Keto nemcsak egy újabb trendi étrend, és nem is könnyű, de működik.

Tartsa be a tervet, és akkor fogyni fog.

Mi a Keto Diet?

Annak ellenére, hogy a média mondhatja, a keto diéta nem trend. A ketogén étrendet (röviden keto) 1921-ben Dr. Russell Wilder dolgozta ki a Mayo Klinikán az epilepsziában szenvedő betegek számára. Nem fogom unatkozni az összes orvosi szakszóval, de az epilepsziás tünetek előnyeivel együtt az orvosok azt is észrevették, hogy a keto diétán szenvedő betegeknél csökkent az ingerlékenység és fokozott figyelem.

Olvass tovább: Keto diétás szabályok és ételek

Mennyi ideig kell elkezdeni fogyni a Keto-t?

A fogyás személyenként változó, mert mindenki teste más.

Ha nagyon sokat kell fogynia (mint nekem), az első hetekben többet fogyhat, mint a legjobb barátja, és ha nő, akkor lassabban fogyhat, mint a férje vagy fiú barát. És igen, ez teljesen szar:)

Számos tényező határozza meg, hogy mennyit fog veszíteni, de mivel tudom, hogy választ akarsz kapni, adok neked egy ballpark figurát, üzletet?

Az első hét utáni átlagos fogyás a keto diétán általában 10 font körül mozog.

Most kérem, ne izguljon túlzottan. Ez a kezdeti fogyás többnyire a víz súlya.

Lásd: a keto diéta miatt gyorsan leesik a víztömeg, mert drámai módon csökkenti a szénhidrátot.

És bár lehet, hogy nem veszít zsírból, ez a vízfogyás jó jel arra, hogy teste belépett a végső zsírégetési módba: ketózis.

Mi a ketózis?

A keto diétán a napi (nettó) szénhidrátbevitelt napi 20-30 grammra csökkentik.

Mindez része annak a tervnek, hogy testét a ketózis vagy a zsírégetés (más néven zsírral táplált) állapotba juttassa. Ha testének nincs szénhidrátja, hogy energiát égessen el, zsírokká válik. Amikor a tested ketózisban van, a zsírt ketonokká alakítja, amelyek a tested új üzemanyagforrásává válnak.

A ketózisban való tartózkodáshoz keto-barát ételeket kell fogyasztania. A keto menés nem olyan nehéz, miután megszokta, de elsőre kihívást jelenthet.

Kapcsolódó: Teljes Keto diéta kezdőknek

Milyen egészségügyi előnyei vannak a ketogén étrendnek?

A ketogén étrend lehet az egyik legjobban kutatott étkezési terv a bolygón. (Ez történetesen az egyik oka annak, hogy rátértem, amikor megpróbáltam olyan étrendet találni, amely nekem megfelel.)

Számos tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek (cukorbetegség, szívbetegségek, stroke) tényezőit, és egyesek szerint bizonyos rákfajták szempontjából előnyös.)

A ketogén étrendekről ismert, hogy csökkentik a migrén gyakoriságát és elősegítik az energiaszint növelését. (Mindkettőért kezeskedhetek.)

Sokkal több a keto, mint a fogyás, mint a jobb összpontosítás, az erősebb fizikai állóképesség és a ragyogó bőr.

Még akkor is, ha mindezen egészségügyi előnyöket megkezdi, mielőtt bármilyen étrendet kezdene, beszéljen orvosával. A keto diéta nálam működik, de nem mindenkinek való.

Az igazság pillanata: Nincs egy mindenki számára megfelelő étrend, mert mindannyian mások vagyunk!

Nem kizárólag a keto-ról írok, annak ellenére, hogy nekem is beválik, rajongok érte, és ez a bolygónk leginkább googlizált étrendje:)

De ma all-in ketogén fogunk, és több mint 90 alacsony szénhidráttartalmú receptet gyűjtöttem össze, amelyek tökéletesek a kezdők számára - ha úgy dönt, hogy a keto megfelelő az Ön számára.

Két módja annak, hogy elveszítsd

1. Ha kézbe akarja venni az irányítást, és mindent maga csinál, elkészítettem Önnek egy étellistát, amelyet ingyenesen letölthet, valamint ezt a 30 napos étkezési tervet, amely keto diétás recepteket tartalmaz a reggeli ebédhez és vacsorához. És harapnivalók!:)

2. De ha már túl elfoglalt vagy a szavakhoz, és étkezés-tervezéssel küzdesz, és elárasztják az információk, A Tastaholics minden munkát elvégez helyetted és mesés egyedi heti keto étkezési tervek a postaládájába a heti ételek bevásárlólistájával együtt!

Nem lesz ennél könnyebb:)

Ja, és több mint 500 megtalálható - igen, 500 keto étkezési ötlet és recept itt - ingyen. Bumm.

Keto diétás reggeli receptek

Pelyhek | WTYM Blog

Chia magpuding | Szó anyádnak blog

Avokádósült tojás Szó anyádnak blog

Sütőben sült tojás | Szó anyádnak blog

Áfonyás muffin | Szó anyádnak blog

Keto Taco Reggeli Skillet Béke, szeretet és alacsony szénhidráttartalom

Kolbászgolyók mandulaliszttel Szó anyádnak blog

Könnyű áfonyás bögre muffin | Szó anyádnak blog

Több kell? Itt van 30 alacsony szénhidráttartalmú reggeli recept, amely 5 hozzávalót és 5 vagy kevesebb nettó szénhidrátot tartalmaz!

Keto diéta receptek | Ebéd

Törökország Club tojáspakolások | Egész nap az ételről álmodom

Avokádótojás saláta | Fogyókúra

Vegán Crack Slaw | Húsmentes Keto

Friss tonhal saláta recept | Nancy Ferrer

Fűszeres thai csirke Zoodle leves | Divatos ételek

Friss Sriracha brokkoli saláta | Gonosz töltött

Kattintson ide 30 alacsony szénhidráttartalmú ebédért, 5 összetevőből, 5 nettó szénhidrát vagy kevesebb tartalommal!

Snackek és desszertek

Guacamole | Szó anyádnak blog

Deviled tojás avokádóval Szó anyádnak blog

Deviled tojás szalonnával Szó anyádnak blog

Könnyű mikrohullámú vanília bögre torta Szó anyádnak blog

3 hozzávaló mogyoróvajas sütik | Szó anyádnak blog

3 összetevőből álló mogyoróvaj golyó | Szó anyádnak blog

Keto csokoládé chip sütik Szó anyádnak blog

Házi keto vajas kekszek Szó anyádnak blog

Keto Brownies | Keto Connect

Sütemény tészta zsírbombák Szó anyádnak blog

Tejszínes zsírbombák (5 módszer) Szó anyádnak blog

Könnyű csokoládé mikrohullámú bögre torta Szó anyádnak blog

Kapcsolódó: 40 édes és sós keto snack és keto zsírbomba

Keto snackek vásárolni és barkács

Nem kell teljes receptmódot választania, ha gyors harapásra van szüksége - vagy amikor magas kulcsfontosságú akasztóba rúg ... íme néhány fogás és alacsony szénhidráttartalmú snack-ötlet.

Húros sajt: A sajt egészséges fehérje és zsír kombinációval rendelkezik. A keto megtartása érdekében - győződjön meg róla, hogy ez teljes zsírtartalmú verzió

Diófélék: A mandula, a dió és a makadámia szív-egészséges, alacsony szénhidráttartalmú kedvence! Csak ne egyél túl sokat, mert a kalóriák gyorsan összeadódnak.

Avokádó: Az avokádó minden idők legjobb ételei - tele vannak rostokkal, káliummal és egyszeresen telítetlen zsírsavakkal

Keto Blueberry Granola - mandulával, kókuszdióval és pekándióval

Savanyúság: Egyszerű és gyors keto snack

Szalonna

Pepperoni szeletek

Tehénsajt nevetve

Sertéshús

A paszternák chips chips kereskedő Joe chips finom útközben sós keto snack!

A DiMario Snack Sticks teljesen a legjobb, ha útközben van!

Righteous Felon Marhahús rángatózó Ha szeretné feljavítani a marhahúzó játékot, akkor ez az - A Righteous Felon Marhahús rántott kartell a marhahúskészítésre specializálódott, és rengeteg élelmiszer magazinban szerepelt. De jó!

A Keto Bars kezét a legjobban! Az egyetlen ketogén rúd, amely alacsony szénhidráttartalmú és szándékosan magas (egészséges) zsírtartalmú, így továbbra is üzemanyag és teli marad. És nem ízlik kartonnak:)

Szerezd meg a keto snackeidet - kézbesítve

Ha előfizetéses dobozokba keveredik, vagy úgy gondolja, hogy igen - próbálja meg Keto Krate. Minden hónapban új keto-barát snackeket küldenek neked (legfeljebb 5 szénhidráttal) + kuponokat. Esküszöm, nem fogsz csalódni - végül havi 2-re kellett felnövekednem, mert a gyerekeim folyamatosan ették az összes harapnivalót:)

Keto diéta receptek | Vacsora

Könnyű kesudiós csirke Keto Connect

Crockpot csirke Taco leves Szó anyádnak blog

Egy serpenyős csirkecomb Mozzarellával Szó anyádnak blog

Torkos-érdemes Keto Taco leves | Szó anyádnak blog

Bacon sajtburger rakott | Szó anyádnak blog

Lassú tűzhelyes balzsamos csirke Szó anyádnak blog

Crockpot Crack Chicken | Szó anyádnak blog

Betöltött Keto karfiolleves | Szó anyádnak blog

Jalapeno Popper csirke rakott | Szó anyádnak blog

Meal Prep Instant Pot csirke | Szó anyádnak blog

A legjobb keto burger recept | Szó anyádnak blog

Rendben. Tehát 30 nap recept van. Most kell egy terv.

Az élelmiszerboltban való első navigálás a keto diéta során kissé zavaró lehet. teljesen pusztító, ha nincs útmutatója.

Ez keto bevásárlólista és ingyenes Keto élelmiszerbolt lista Nyomtatható PDF végigvezeti Önt minden folyosón, így pontosan tudja, hogy milyen ételek keto-barátak, mit kell betenni a bevásárlókosárba, és mit kell átadnia.

Ne hagyja ki a keto snack részleget, ahol minden jót megosztok alacsony szénhidráttartalmú ételek mostantól vásárolhat amazon.

Az életet megkönnyítő végső keto bevásárló lista [élelmiszerbolt lista + nyomtatható PDF]

Hogyan lehet pénzt megtakarítani az élelmiszereken

Nézze meg a Gyarapodjon piacot! Ha még nem vásárolt a Thrive-on, akkor el kell kezdenie. Gyorsan megtalálhatja a keto-barát ételeket, ha beírja a keto-t a keresési fülre, és mesés ajánlatokat szerezhet - online - a PJ-jében:) bárcsak hamarabb tudtam volna a Thrive-ról. Jobb későn, mint soha, igaz?

Szüksége van több Legit szinte szinte jó, hogy igaz Keto receptek?

Értem! Én leadott 100 fontot a keto diétán és hat évig fenntartotta a fogyást, és ezek az étkezési tervek és receptek rengeteg tonnát segítettek nekem.

Kiáltás a Tastaholics heti étkezési tervekre és Keto ötben szakácskönyvek!

Minden gyűjtemény 30 reggelit, 30 ebédet, 30 vacsorát és 30 desszertet kínál, csak 5 hozzávalóval és 5 nettó szénhidráttal! Minden makroinformációt megadnak az Ön számára - ami sokkal könnyebbé teszi az életet!

Mentse vagy ossza meg ezeket a Keto recepteket és tippeket!

Ne hagyja ki ezeket a Keto recepteket és tippeket!

500+ Keto receptek és Keto étkezési ötletek

50 Keto légsütő recept

Teljes Keto kezdőknek

Keto ételcserék! A legjobb keto élelmiszer-helyettesítők

A keto-influenza: Tünetek, gyógymódok és tippek a szeméttel szembeni érzés elkerülése érdekében

40 Keto Crockpot recept

Keto koktélok és alacsony szénhidráttartalmú alkohol: Mit kell tudni a Keto diéta elfogyasztása előtt

75 Keto Instant Pot Receptek

35 + Keto mexikói receptek

Ha hasznosnak találta ezt az útmutatót, kérjük, ossza meg ezt a bejegyzést a Pinteresten!

Heather Burnettről

Hé! Köszönöm, hogy kitartottál. Azért hoztam létre ezt a blogot, hogy segítsek a hozzád hasonló embereknek irányítani az egészségedet, elérni fitnesz céljaidat, lefogyni, és megszerezni a magabiztosságot, amellyel kimenni és teljes életet élni tudsz. (Mert ezt tette nekem a 100 font elvesztése:) Segítek neked tisztán enni, leadom a szégyent a fontokkal, és a rossz szamár szépségévé válsz, aki már vagy!

Várjon, amíg meghallja ezt!

Ha egyenes beszédet szeretne beszélni az élelemről, az erőről és a fogyásról, dobja el az e-mailt alább. Nincs BS, garantált.

Elsődleges oldalsáv

Várjon, amíg meghallja ezt!

Iratkozzon fel a blogra, és nem fog lemaradni a tiszta étkezési receptjeimről vagy a rendetlen életemről

Van 3 perced? Így tudok segíteni.

Felkapott

7 egyszerű Keto pelyhes recept [édes és sós] ASAP elkészítéséhez

Lábléc

Van 3 perced? Így tudok segíteni.

Mi a történeted?

Kérdésed van egy recepttel kapcsolatban? Szüksége van néhány stratégiára az autizmus kezeléséhez? Csak köszönni akarsz? Heather szinte annyira szereti segíteni az embereket, mint a csokoládét.