Lapos hasi étkezési terv

Bagel vékony földimogyoróvajjal és gyümölccsel
1 Thomas 100% teljes kiőrlésű bagel vékony
2 evőkanál természetes mogyoróvaj
1 közepes banán, szeletelve
4 szamóca szeletelve *

* Az eper tartalmaz egy fitokémiai anyagot, amely növelheti a leptin, az éhséget elnyomó hormon és az adiponektin, egy olyan hormon termelését, amely felgyorsítja a zsírégetést és küzdhet a cukorbetegség ellen.

Teljes: 430 kalória

1 kis alma, szeletelve
1/2 csésze zsírmentes sima joghurt, 1/4 teáskanál fahéjjal meghintve *

* Az USDA tanulmánya szerint egy fahéjszórás fokozhatja a fogyást. A fűszer polifenoljai segítenek a vércukorszint szabályozásában, és távol tartják az éhségérzetet.

Teljes: 148 kalória

Nyitott arcú csirke-avokádó olvadék *
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
3 oz grillezett csirkemell
1/4 avokádó, reszelve
1 oz Cabot 50% csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt, aprítva

Saláta köret
1 csésze római keverék, apróra vágott paradicsom és aprított sárgarépa
1 teáskanál balzsamecet
1 evőkanál olívaolaj

* Egyél villát és kést a szendvicsből. A kutatások azt mutatják, hogy a tempós orrfogyasztás gyorsabban érzi magát teltebbnek, így kevesebbet eszik

Teljes: 431 kalória

3/4 csésze uborkaszelet
1 1/2 csésze sárgarépa, szeletelve *
1/4 csésze salsa mártáshoz
1 nagy tojás, keményre főzve

* Délután ropogjon sárgarépát, és vacsoránál kevesebbet rágcsál. A rost segít megelégedni.

Teljes: 182 kalória

Garnélarák és brokkoli tészta saláta
4 oz főtt garnélarák *
1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű könyök makaróni
1/2 csésze párolt brokkoli
4 napon szárított paradicsom, megfelezve
1 teáskanál kapribogyó
1 evőkanál friss citromlé
2 teáskanál olívaolaj
2 evőkanál vörösborecet
1/4 teáskanál hagymapor
1/2 teáskanál oregánó

Desszert
15 málna

* A garnélarákban magas az omega-3-tartalom, és az Appetite folyóirat egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akik omega-3-ban gazdag étrendet fogyasztottak, valószínűleg elégedettnek érezték magukat.

Teljes: 312 kalória

Hozzáad: 1/2 oz étcsokoládé és 1 szárított füge (106 kalória)
Kivonás: 1/2 ek földimogyoróvaj reggelinél és 1 teáskanál olívaolaj és vacsoránál a málna (106 kalória)