BARIX KLINIKÁK

Receptek magas vérnyomáshoz

Magas vérnyomással élni nem könnyű. Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni a családi kórtörténetet, a nemet vagy az életkort - mindez hozzájárul a hipertónia tényezőihez - lehetősége van arra, hogy jobban ellenőrizze a napi étrendet.

clinics

Megértjük, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni! A régi szokások megszakítása és újak megkezdése azonban szükséges az egészséges testsúly és vérnyomás eléréséhez és fenntartásához. Ez azzal kezdődik, hogy tudja, milyen ételeket fogyasszon, és mi maradjon jobb az élelmiszerboltban. A magas vérnyomású diéták receptjei jó hely annak megismerésére, hogy egyes ételek hogyan segíthetnek az egészségesebb életben.

Általában törekedjen arra, hogy többet egyen:

  • •Gyümölcsök és zöldségek. Mindig jó lehetőségek! Próbálja meg naponta öt és 13 adag között lenni.
  • •Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű élelmiszerek rostjai kiválóan alkalmasak a koleszterinszint csökkentésére, a cukorbetegség leküzdésére, a szív egészségének megőrzésére és az emésztés javítására.
  • •Tejtermékek. A tejzsír segíti a teltebb érzést, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, növeli a magas sűrűségű lipoprotein - „jó koleszterin” - szintjét és még csökkentheti a cukor bevitelét.
  • •Bőr nélküli baromfi és hal. Kevésbé telített zsír, mint a vörös hús, és magasabb az egészségesebb, telítetlen zsírokban is.
  • •Diófélék és hüvelyesek. Chock-tele sovány fehérje, vitaminok és ásványi anyagok. Segítenek megelőzni a szívbetegségeket, agyvérzést és más súlyos egészségügyi problémákat is.
  • •Nem trópusi növényi olajok. Kevésbé telített zsír, és nincs transz-zsír.

  • •Telített és transz-zsírok. A nagy sűrűségű lipoproteinek vagy a „rossz koleszterin” fő forrásai.
  • •Nátrium. A magas vérnyomás súlyos kockázati tényezője.
  • •vörös hús. Magasabb szintű „rossz koleszterin”. Ha mégis vörös húst eszik, hasonlítsa össze a címkéket, és válassza ki a rendelkezésre álló legvékonyabb darabokat.
  • •Édességek és cukorral édesített italok. A cukros és édesített rágcsálnivalók - különösen azok, amelyek magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak - feltehetően magas vérnyomást okoznak.

Mean és Green!

Anya azt mondta, hogy okból egye meg a zöldjeit. Káliumban, magnéziumban és rostokban gazdag ezek a leveles zöldek nélkülözhetetlenek a vérnyomás csökkentésében:

  • •Római saláta
  • • Rukkola
  • •Kelkáposzta
  • • Fehérrépa
  • •Káposzta Zöldek
  • •Spenót
  • •Répafélék
  • • svájci mángold

Tippek: Próbáljon meg egy salátát római és sült saláta kitûnõvel megtudni, hogyan készítsen kelkáposzta chipset, vagy dobjon spenótot a reggeli tojásba.

Nagyon finom! Ez a recept a magas vérnyomású diétákra is egyszerű - mindössze két csésze főtt bőr nélküli csirkemellre, 15 uncia csökkentett nátriumtartalmú fekete babra, apróra vágott pirospaprikára, egy csésze salsa-ra, hat csésze baba spenótra és négy választható evőkanál zsírmentes tejföl. Egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót - a spenót és a tejföl kivételével - egy tálban. Tegye a spenótot hat tányérra, mindegyik tányérra tálaljon egy adag keveréket, és töltse fel tejföllel. Olyan egyszerű!

Bogyó Erőteljes

Ha korábban szeretted a bogyókat, most még jobban szeretni fogod őket! Az Healthline szerint a bogyók flavonoidokat tartalmaznak, amelyek megakadályozhatják a magas vérnyomást és hatékonyan csökkenthetik a magas vérnyomást, ezzel a recepttel a magas vérnyomású étrendhez. Kezdjen el tölteni málnát, epret és különösen áfonyát gabonapelyhébe, joghurtjába vagy turmixjába egy kielégítő kezelésért.

Ennek a kielégítő desszertnek az elkészítése kevesebb, mint egy órát vesz igénybe, és egy kellemes sárgabarack öntetet tartalmaz.

Alapvető reggeli

A tej, a joghurt, a zabpehely és a banán mind remek ételek a vérnyomás csökkentésére. Ízletes reggelit kínálnak, amelyeket együtt vagy külön is el lehet fogyasztani a nap nagyszerű kezdetéért, miközben a magas vérnyomás ellen küzdenek.

Sütik reggelire? Teljesen. Ezek az egyedi sütik egyszerű, hatékony összetevőket tartalmaznak, és csupán 77 kalóriát tartalmaznak, miközben két gramm fehérjét és négy gramm jó zsírt biztosítanak.

Hasznos tippek és további magas vérnyomású receptek

Ez csak egy kis mintavétel a Barix Klinikák összes többi ízletes receptjéről a magas vérnyomású étrendhez. Nézze meg receptjeinket, hogy további egyedi ötleteket találjon reggelire, ebédre, vacsorára, desszertre és még előételekre is.

Még több egészséges étkezési ötletet keres? Vessen egy pillantást ezekre a nagyszerű vérnyomás-diétás receptek más nagy webhelyeire:

  • • American Heart Association: Az egészséges szív témakörében az AHA határozottan tud egy-két dolgot egy jó étkezésről. Nézze meg receptjeiket, és szerezzen be más forrásokat, amelyek segítenek a magas vérnyomás kezelésében.
  • •Jól enni
  • • Pinterest: Rengeteg információ gyűjthető és osztható meg, a finom magas vérnyomású receptektől kezdve a hasznos infografikákig és minden, ami közte van.: Képekkel, videókkal és véleményekkel kiegészítve, hogy hallhasson másoktól és kiválaszthassa kedvenceit.

Az étrend megváltoztatása most történhet meg. Fontos, hogy elkötelezett és koncentrált maradjon. Tartsa szem előtt ezeket a más tippeket, amikor megkezdi az egészségesebb életmód felé vezető utat

Megtanulják, hogyan kell megrendelni. A szabadban való étkezés közben tegyük fel, hogy az éttermek sok olajjal és sóval főznek ételeket. Próbáljon egészségesebb opciót választani a menüben. Kérjen öntetet és szószokat az oldalán, hogy korlátozza a nátriumot.

Ne hagyd, hogy a hétvégék a legjobbat hozzák ki belőled. Hétvégén könnyű megadni magát! Miközben élvezi az összejöveteleket és együtt jár a barátokkal, hozzon jó döntéseket étkezés közben. Az egészséges választás megkönnyíti az ismétlést.

Keresse meg a szív pipát. Sok ételhez szív-egészséges címke tartozik az egyszerű azonosítás érdekében. Dolgozza be ezeket az ételeket a magas vérnyomású receptjeibe.

Értse a táplálkozási címkéket. Túl gyakran az egészséges vagy alacsony zsírtartalmú címkékkel ellátott élelmiszerek valójában akkor sem, ha jobban megnézzük a hátulján található tápértékjelölést. Ne tévesszen meg ez a díszes csomagolás! Vegye figyelembe a kalóriákat, a cukrot, a zsírokat, a nátriumot (mindegyiknél alacsonyabb az alacsonyabb) és a fehérjéket (a magasabb segít!), Amikor az ételt választja, a márkától függetlenül. Ha segítségre van szüksége a táplálkozási címkék olvasásával kapcsolatban, keresse fel az FDA webhelyét.

Készen állsz az egészségesebb életre?

Ha magas vérnyomással küzd, vagy tudja, hogy fennáll az elhízással összefüggő magas vérnyomás veszélye, beszéljen velünk most. A Barix Klinikák az elhízással kapcsolatos problémák megoldásához, a magas vérnyomás kiküszöböléséhez és az életminőség javításához szükséges erőforrásokat biztosíthatják. Kezdje új életét ma.