10 étel, amelyet ennél boldogabb ideig elfogyasztunk ”és 6 kerülendő étel

Nem éppen újdonság, hogy a testének kezelése valamilyen extra TLC-vel a menstruáció során segíthet abban, hogy a tünetei kissé jobban kezelhetőek legyenek. De lehet, hogy nem tudja, hogy az, amit a teljes ciklus alatt eszel, vagyis jóval azelőtt, hogy valóban vérezni kezdene, még nagyobb különbséget jelenthet. Ennek oka az, hogy étrendünk közvetlen hatással van a hormonháztartásunkra, és bizonyos ételek súlyosbíthatják a görcsöket, a hangulatváltozásokat, az émelygést és a puffadást.

"Az elfogyasztott ételek alkotják azokat a hormonokat, amelyek az egész ciklusát táplálják" - mondja Alisa Vitti táplálkozási és hormonszakértő, akinek platformja, a Flo Living a hormonális egyensúly természetes támogatására összpontosít. "De mire vérezni kezd, a kocka le van öntve. Az ételcseréknek a vérzés előtt meg kell történniük."

Ez azt is jelenti, hogy megduplázzuk azokat az ételeket, amelyek segítenek egy boldogabb időszakot támogatni, amellett, hogy korlátozzuk azokat, amelyek nem. Olvassa tovább, hogy megtudja, pontosan hogyan segíthet étrendje a menstruáció javításában.

Eszik: Len

Ha súlyos periódusokban szenved (más néven menorrhagia), akkor a len fogyasztása a ciklus előtt elengedhetetlen - mondja Vitti. "Segít öblíteni a felesleges ösztrogént, amely súlyos vérzéshez és vérrögökhöz vezethet" - magyarázza.

Próbáljon hozzá őrölt lenmagot egy turmixhoz, vagy szórjon rá joghurtot és gyümölcsöt. A vegán pékárukban is nagyszerű tojáspótlást tesz lehetővé.

Eszik:В Víz

Oké, nem lehet "enni" vizet, de a PMS tüneteinek enyhítése érdekében hidratáltnak kell maradnia. A Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy igyon legalább 64 uncia vizet naponta a puffadás csökkentése és az emésztés javítása érdekében.

Kerülje: В Peszticidekkel előállított élelmiszerek

SDI Productions/Getty Images

A biotáplálékok minél gyakrabban történő vásárlása (mert megkapjuk - ez drága AF) ideális mind környezeti, mind egészségügyi okokból, nem utolsósorban az, hogy a peszticidek bizonyítottan hormonbontók. Ez a tanulmány elmagyarázza, hogy a közös termékekben található ösztrogén peszticidek növelhetik az ösztrogén tartalmát a szervezetben - ami viszont a nagyobb véráramláshoz és a gyengítő görcsökhöz kapcsolódik.

Egyél: В Avokádó (és más egészséges zsírok)

Azok, akik gyilkos görcsökben szenvednek, vegyék tudomásul: A fogyasztott zsírokra összpontosítva minden változást elérhet. Ez azért van, mert bizonyos zsírsavak befolyásolják a prosztaglandinok, hormonszerű anyagok termelését, amelyek a testi funkciók széles skálája mellett szabályozzák a méh összehúzódását.

Pontosabban, az úgynevezett prosztaglandin E2 (vagy PGE2) faj görcsökkel és gyulladással függ össze, ezért Vitti azt javasolja, hogy kerüljék a zsírtermékeket, amelyek hozzájárulhatnak a termeléséhez, mint például a tejtermékek és más állati eredetű zsírok. "Ha megváltoztatja az elfogyasztott zsírokat, akkor kevesebb PGE2-t és több PGE1-et és 3-ot termel, amelyek méh relaxációt okoznak, ezáltal csökkentve, ha nem is megszüntetve a görcsöket" - mondja.

Megteheti, ha az avokádóból, az előbb említett lenmagból és a halakból (valamint a halolajokból) származó omega-3 dús zsírokra összpontosít.

Eszik: Lazac

A Clevelandi Klinika szerint a D-vitamin is segít enyhíteni a PMS tüneteit. A D-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a lazac, a szardínia és az osztriga.

Kerülje: В Állati zsírok és tejtermékek

Ismételten a PGE2 erősen kapcsolódik a gyulladáshoz, ezért bölcs dolog lenne elkerülni a termelést serkentő zsírokat az egész menstruációs ciklus alatt ”, különösen a menstruáció előtt.

Ez azt jelenti, hogy korlátozni kell az omega-6 zsírsavakban nehéz ételeket, például tejtermékeket, húsokat és más feldolgozott ételeket.

Eszik: Leveles zöldségek

Ha hajlamos a puffadásra, Vitti azt tanácsolja, hogy ragaszkodjon a magnéziumban és rostokban gazdag zöldségekhez. Mindkettőnek nincs jobb forrása, mint a leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a spenót és a gallér.

Kerülje: В Koffein

Az időszakhoz kapcsolódó lassúság még inkább hajlandóságot érez arra, hogy a hideg sör után nyúljon, de a kutatások azt mutatják, hogy a kávé súlyosbíthatja a menstruációs fájdalmat. Ez azért van, mert a koffein összehúzza az ereket, ami végső soron szigorító hatással lehet a méhre.

Egyél: В Csicseriborsó

Ha valamivel több rendszerességre vágyik a menstruációra, javasoljuk, hogy harapjon valamilyen hummust? "A csicseriborsó B6-os lendületet ad, hogy segítsen a progeszteronszintnél az időben történő vérzésnél" - mondja Vitti.

Maren Caruso/Getty Images

A dió, mint a mandula, a dió és a pekándió, gazdag omega-3-ban. A The Cleveland Clinic szerint remek snack-alternatívája a chipseknek, mivel töltik őket.

Kerülje: В Cukor és ArtificalВ édesítőszerek

Teljesen megértjük, hogy amikor a méhnyálkahártyája megtervezi a kilépési stratégiáját, kevés dolog elégedettebb, mint a helyi kávézó lágy süteményes csokoládé sütije. Csak ne feledje, hogy a cukor csúszós pálya, különösen akkor, ha a menstruációs tünetek enyhítésére kerül sor. A vércukorszint és a kortizol szintjének elrontásával a cukor valószínűleg csak súlyosbítja a rossz hangulat ingadozását, a pattanásokat és az energiaszintet. Különösen fontos megjegyezni, hogy az elsöprő fáradtság az egyik legkövetkezetesebb mellékhatása.

A mesterséges édesítőszerek nem bölcsek, mivel kimutatták, hogy a hormonokat is megbontják. Tanácsunk? Ha valami csintalanra vágysz, nyúlj inkább cukrozatlan étcsokoládéért.

Egyél: В Banán

Hajlamosak vagyunk arra, hogy több vizet tartsunk fenn a periódusunk körül, ami a puffadás mögött a legfőbb tettes lehet. A kálium segít helyreállítani a természetes folyadék egyensúlyt testünkben, és a banán tele van vele. Így a narancs, a sárgadinnye és a kajszibarack is.

Kerülje: В Feldolgozott szójatermékek

Bár a legtöbb szójaterméknek csak enyhe ösztrogén hatása van, a hormonális egyensúly szempontjából sem tesznek elõnyöket - mondja Vitti. Míg kis mennyiségű feldolgozatlan, erjesztett szója, például a miso, szép adag tápanyagot szolgáltat, azt javasolja, hogy távolítsák el a feldolgozott forrásokat, például a tofut, a szójatejet és a műhúst.

ESZIK: KAMILLA TEA

JGI Jamie Grill/Getty Images

Cserélje le a koffeintartalmú italokat kamilla teára. Ariane Resnick tanúsított táplálkozási szakember szerint "ellazítja az izmokat, megkönnyíti az idegeket, csökkenti a hormonokkal kapcsolatos szorongást".

KERÜLJEN: В ALKOHOL

Lehet, hogy az alkohol csábítóan hangzik, de ettől nem fogja jobban érezni magát. "A tested már túlhajtott és fáradt. A toxin hozzáadása a testedhez több kárt okoz, mint hasznot" - magyarázza Laura Martin, tanúsított holisztikus egészségügyi és wellness tanácsadó, bélszakértő és a Healing to Happy alapítója. "Adjon magának öt-hét napot, hogy csak lazítson egy kis csokoládéval és kamilla teával."

EAT: В KURKUMA

A Burtons/Getty Images

A kurkumában található The kurkumin erős gyulladáscsökkentő étel. Ez segíthet a ciklus alatt érzett feszültség és gyulladás enyhítésében. "Ügyfeleim kortyolgatnak egy nyugtató kurkuma tejeskávét, amely kókusztejjel, kurkumával, fahéjjal, ashwagandhával és repedezett fekete borssal készül, hormonkiegyenlítő tonikként" - ajánlja Martin. "Feltétlenül használja a repedezett fekete borsot, hogy felszívja a kurkuma orvosi előnyeit, és egészséges zsírral párosítsa, mivel a kurkumin zsírban oldódik."

Ezt a cikket eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és azóta frissítették.