10 ok, amiért a nők küzdenek a fogyással

nőknek

Frusztráltnak érzi magát, mert a fogyás lehetetlennek tűnik? Lehet, hogy minden „helyes” dolgot csinálsz, de a ruhád nem lazul meg, és a mérleg soha nem mozdul meg? Ha ez volt a tapasztalatod, akkor nem vagy egyedül. Olyan elkeserítő lehet, ha fáradozik, de soha nem lát eredményt. A nők fogyása nem mindig leegyszerűsített kép. Számos oka van annak, hogy a nőknek ez nehezebb, mint a férfiaknak.

Kezdje azzal, hogy megérti azokat az okokat, amelyek miatt nőként fogyni szeretne. Ezután végezzen néhány módosítást, amit csinál, és figyelje mindezt a változást.

Hogyan lehet gyorsan fogyni a nők számára

Csak egy rövid megjegyzés, mielőtt rátérnénk a fő okokra, amelyek miatt a nők küzdenek a fogyással. Mindig csábító olyan megközelítést választani, amely elősegíti a gyors fogyást. Azok a nők, akik gyorsan fogynak, bizonyos azonnali kielégülést tapasztalnak; azonban általában nem ajánlott fenntartható vagy élvezetes hosszú távú megközelítésként.

Ezt szem előtt tartva, itt van néhány vörös zászló, amelyekre figyelni kell, ha a fogyásért küzd. Megosztjuk őket a nőknek szóló legjobb fogyókúrás tippjeink mellett.

Túlzol egy adagot

Általában az "egy méret mindenkinek" megközelítés az éttermi adagok méretéhez. Hasonlóképpen valószínű, hogy Ön és partnere minden este pontosan ugyanazokat az ételeket fogyasztja vacsorára. Ez igaz? Sajnos a különböző emberek különböző kalóriákat igényelnek. Ez nagyban függ a test méretétől és aktivitási szintjétől. Például egy közepesen aktív, 125 kg-os nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége, és egy hasonló aktivitású 175 kg-os férfinak körülbelül 2800 kalóriára van szüksége [i].

Ennek át kell térnie az adagok különbségére. Ha azonban a háztartásban étkezési szokásokról van szó, gyakran nem. Mennyire rendszeresen eszel pontosan ugyanazt, mint a férfitársa? Érdemes megemlíteni azt is, hogy a makrotápanyagok, különösen a fehérje és a zsírok iránti igény férfiak és nők között eltér.

Pontosabban szemügyre véve, az egy személyre vetített sovány test (izom) tömeg és zsír tömeg szintje tovább befolyásolja a bazális anyagcserét (BMR). Ez az elégetett kalóriák mennyisége, függetlenül az aktivitási szinttől [ii]. A férfiaknál természetesen magasabb az izomtömeg és alacsonyabb a zsírtömeg. Ez megint növeli az általános kalóriaigényüket a nőkhöz képest.

Súlycsökkenés a nők elvihető 1. pontjában

Állítsa be az adagok méretét a testmérete, az aktivitás szintje és az Ön jelenlegi izom- és zsírmennyisége alapján. Ha további útmutatást szeretne kapni az igényei személyre szabásáról, keresse fel a 131-es módszert.

Túl nagy hangsúlyt fektet a hosszú lassú kardióra

Ön egy állandó állapotú „kardiókirálynő”, aki nem látja a fogyás eredményét? A testmozgás minden formájának van érdeme. Néhányan pedig hozzájárulnak a fogyáshoz, ha megfelelően végzik, ellenőrizd azonban, hogy nem teszed-e túlzásba a hosszú lassú kardiót. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) többször is kedvező eredményeket mutat a súlycsökkenés terén [iii] [iv]. Van néhány szempont a biztonsággal kapcsolatban, ezért ha új a testmozgás, vagy sérülése vagy orvosi problémája van, kérjen szakmai tanácsot arról, hogy ez megfelelő-e az Ön számára. Ha menopauza alatt áll, akkor is érdemes tanácsot kérni. A rengeteg hormonális változás miatt enyhébb aktivitási formákat javasolhat ez idő alatt.

Azonban, ha egy ideje rendszeresen edz, és egyszerűen stabil szintre ugrik a kedvenc kardióeszközén, akkor ideje lenne megváltoztatni a dolgokat, és hozzáadni néhány domb- és/vagy sprintintervallumot. Egyes tanulmányok szerint a folyamatos edzés eredményei hasonlóak a HIIT-hez, amikor a zsírvesztésről van szó [v]. Még az ilyen eredmények ellenére is érdemes megfontolni a HIIT-et, ha elfoglalt az időbeosztása (mint sokan közülünk nők!). Ez egyszerűen időhatékonyabb, így rövidebb idő alatt elérheti ugyanazt az eredményt.

Súlycsökkenés a nők elvihető 2. pontjában

A HIIT edzést vegye fel a kardióba, ha ez megfelelő és biztonságos az Ön számára.

Az ellenállóképzés hiánya

Eltekintve az elvégzett kardió típusától, elhanyagolta-e az ellenállóképzést? Néhány nő attól tart, hogy ellenálláson alapuló testmozgással fognak tömegesebbé válni. A valóság az, hogy gyakran alig több, mint a társadalmi kondicionálás hozza létre ezeket a meggyőződéseket. Az ellenállóképzés számos okból hihetetlenül fontos. A nagyok közül kettő az, hogy elősegíti a csontsűrűség, valamint az izomtömeg építését. Már megbeszéltük, hogy az izomtömeg növelheti a BMR-t, és segíthet több kalória elégetésében, még nyugalmi állapotban is. Tehát izomépítéssel elősegíti testének zsírégető képességét.

Az életkorral összefüggő izomcsökkenés megnehezíti a fogyást, ahogy öregszik, ezért a rendszeres ellenállóképzés ezt ellensúlyozza. Ha öregszik (nem vagyunk valamennyien!), Ráadásul csak az egyensúlyi állapotú kardiózást végzi, súlyosbíthatja az izomtömeg csökkenését. Adjon hozzá néhány rendszeres ellenállóképzést az izomtömeg megőrzéséhez (vagy akár építéséhez). A hatás kedvezőbb lesz a BMR és az általános kalóriaégetési potenciál szempontjából.

Súlycsökkenés a nők elvihető 3. pontjában

Az általános edzésterv részeként foglaljon bele rendszeres ellenállóképzést az izomtömeg megőrzésére vagy növelésére.

Jobb minőségű alvást kell kapnia

Az alváshiány negatívan befolyásolja a fogyás képességét [vi]. A nők fogyásának mikéntjében a jó minőségű alvás olyan fontos. Az alvás kulcsfontosságú mind a hormonszabályozás, mind az inzulinérzékenység szempontjából [vii]. Túl sok „z” hiányzik, és rájön, hogy az olyan hormonok, mint a leptin és a ghrelin (étvágyszabályozók) nem úgy működnek, ahogy kellene. Mi az eredmény? Nagy valószínűséggel másnap eljut a „gyorsjavítás” megoldásokhoz. Ezek általában erősen feldolgozott cukor-, só- és zsírtartalmú oldatok formájában fordulnak elő, esetleg dupla adag koffeinnel az oldalán. Az ilyen választások tovább befolyásolják a hormon egyensúlyát.

Súlycsökkenés a nők 4. elvihető pontjánál

Cél, hogy minden este 6-9 óra jó minőségű alvást kapjon, a saját személyes igényeitől függően.

A hormonjaid uralkodnak rajtad

A nőknek több hormoningadozással kell megküzdeniük, mint a férfiaknak. Egyszerűen, ha a hormonjaid nincsenek egyensúlyban, akkor könnyű úgy érezni, mintha "mindenhol" lennél. A nők a menstruációs ciklus [viii], a terhesség és a szoptatás, valamint a menopauza alatt hormoningadozáson mennek keresztül.

Ha egyensúlyhiányos hormonjaid vannak, akkor érzelmesebbnek érezheted magad, ami potenciálisan nagyobb kockázatot jelent az érzelmi vagy a „kényelmi” evésre. Kiegyensúlyozatlan hormonok dominó a test számos rendszerében. Ez azt eredményezheti, hogy teste kevésbé hatékonyan működik, mint kellene, hogy a fogyás könnyen bekövetkezhessen.

Súlycsökkenés a nők elvihető 5. pontjában

Ha gyanítja, hogy a hormonjai uralkodnak rajtad, keresse fel orvosát néhány tesztre. Tudja meg, van-e olyan táplálkozási hiányossága vagy pajzsmirigy-problémája, amely megnehezítheti a fogyást az Ön számára. A hormonokkal kapcsolatos további információkért keresse fel a 131-es módszert.

Túl sok stressz az életmódodban

Bűnös vagy azért, mert túl sokat vállaltál az életedben? Állandóan „igent mondasz” és küzdesz azért, hogy mindenkinek örömet szerezz? Ön állandóan „elfoglalt vagy” azzal, hogy kevés a hely a kikapcsolódásra vagy olyan dolgokra, amelyeket szeretsz? Ha életét rohanva tölti és „szupernőnek” akar lenni, korlátozhatja a testzsír hatékony égetésének képességét.

Még akkor is, ha hajlamos boldogulni a „elfoglaltságon”, ez egy jó határ az optimális stresszszintről („eustressz”) a túlterhelés és a tehetetlenség felé való elmozdulás között. A túl sok stressz miatt „esztelenül” eszel és sokkal több kalóriát fogyasztasz, mint amire valójában szükséged van. Tette már a kezét egy élelmiszercsomagba, szándékában áll „csak egy keveset” fogyasztani, majd meglepődött, amikor hirtelen a csomag alján találta magát? Ez az esztelen evés klasszikus esete, és ha millió és egy dolog van a fejedben, könnyen ebbe a csapdába eshetsz.

A stressz és az alvás is nagyon szoros kapcsolatban állnak [ix]. Ha nagyon stresszes vagy, akkor nehezen tudsz elaludni vagy éjszakánként aludni, és mint tudod, az alváshiány sokféle hatással járhat. Továbbá az alváshiány stresszként hat a testedre, ezért a két terület összefonódik és elválaszthatatlan.

Tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus stresszben szenvedő nők magas zsír- és cukorfogyasztása kifejezettebben befolyásolhatja a súlygyarapodást. Ez különösen érvényes a gyomor körüli súlygyarapodásra [x].

Súlycsökkenés a nők elvihető 6. pontjában

Vessen egy pillantást általános életmódjára, és találja ki, mit szabadíthat fel a stresszszint csökkentése érdekében. Előfordulhat, hogy egy vagy két olyan művelettel kell kiegészítenie, amely javítja a közérzetét. Ilyen például a rendszeres idő önmagadhoz, vagy az elme-test gyakorlása, mint például a jóga vagy a tai chi.

Gyógyszerek, amelyek akadályozzák erőfeszítéseit

Bizonyos gyógyszerek megállíthatják a fogyás erőfeszítéseit. Az antipszichotikumok és az antidepresszánsok gyakran bűnösök [xi]. Az egészségtelen viselkedéssel, például a SAD-étrenddel, a mozgásszegény életmóddal és a dohányzással párosulva a súlygyarapodás következményei még rosszabbak [xii].

A fogamzásgátló tablettákat gyakran emelik ki, mivel növelhetik a súlygyarapodást. Lehetséges, hogy hízhat a fogamzásgátló tablettáival, bár ez inkább folyadékretencióból, mintsem zsírgyarapodásból származik [xiii].

Súlycsökkenés a nők 7. elvihető pontjánál

Ha arra gyanakszik, hogy a fogamzásgátló tablettái hízást okozhatnak, fedezze fel lehetőségeit különböző tabletták vagy alternatív fogamzásgátló módszerek szempontjából. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a gyógyszerek alternatíváiról, amelyekről úgy gondolja, hogy akadályozzák a fogyás képességét.

Lehet, hogy túl sokat iszik

Vannak alacsony kalóriatartalmú lehetőségek, amikor az alkoholról van szó. Fontos azonban megjegyezni, hogy az alkoholból származó kalóriák még mindig hozzáadódnak a teljes energiafogyasztáshoz. Érdemes tehát megfontolni, hogy megéri-e ez a plusz pohár bor, vagy inkább valamilyen tápanyagban gazdag ételből szerezné be ezeket a kalóriákat. Ezenkívül az alkohol ösztönözheti a további étkezést, és a visszafogottság elhagyásához is vezethet, amikor az ételválasztásról van szó [xiv].

Bizonyíték van arra is, hogy a nők másképpen metabolizálják az alkoholt, mint a férfiak [xv]. Bár a rendszeres, mérsékelt alkoholfogyasztási szokások nem garantálják, hogy hízni fog [xvi], érdemes átfogóan szemügyre venni a fogyasztást és mérlegelni, hogy ez hogyan hat személyesen.

Súlycsökkenés a nők elvihető 8. pontjában

Legyen valóságos az alkoholfogyasztásról és annak hatásáról. Ezután cselekedjen ennek megfelelően.

Lehetséges, hogy az ételválasztása egyszerűen nem megfelelő az Ön számára

Diétával könnyű a fedélzetre ugrani, mert másnak bevált. Például a keto diéta néhány embernél nagyszerű eredményeket hozhat a fogyáshoz. Talán a férfi az életében gyorsan lefogy, ha átveszi a ketogén étrend alapelveit, mégis úgy tűnik, hogy hízik? Remélhetőleg mostanra rájössz, hogy a férfiak és a nők meglehetősen eltérő eredményeket érhetnek el ugyanazon cselekedetből. Hasonlóképpen, a tested sok szempontból egyedi, és másképp válaszolhat, mint a BFF válasza.

Tanulja meg tehát hallgatni a teste jelzéseit, és meghozni az Ön számára jól működő ételválasztást. Ennek része az esetleges ételallergiák vagy intoleranciák kezelése, amelyek lassíthatják a fogyás eredményeit.

Súlycsökkenés a nők elvihető 9. pontjában

Kezdje úgy tekinteni a tápanyag-bevitelét, mint egy egyedi, személyes dolgot, amely tökéletesen illeszkedik testtípusához és életstílusához. Ez ellentétes az „egy méret mindenkinek” megközelítéssel. Fontolja meg, hogy tesztelje magát bármilyen ételallergiával és intoleranciával szemben, amelyek lelassíthatják az eredményeket. Kérjen segítséget a tervének a 131-es módszerrel történő egyéniségéhez.

Lehet, hogy a nagy marketing megmosta az agyad

A fogyókúrákat, a diétákat és a méregtelenítőket leggyakrabban a nőknek forgalmazzák. Úgy tűnik, hogy a társadalom nagyobb nyomást gyakorol a nőkre is, hogy egy bizonyos utat keressenek.

Újra és újra marketing kampányok játszanak bizonytalanságunkon, és megpróbálnak meggyőzni minket arról, hogy megközelítésük a legjobb. Könnyű belehúzni és elkeseredni, ha nem érjük el a kitűzött eredményeket. Hasonlóan elbátortalanít, amikor visszanyerjük a lefogyott súlyt (és még többet), amint elkészül a divat vagy a fogyókúra.

Az ismételt fogyókúra következtében számos hormonális változás léphet fel, ami aztán megnehezíti a fogyást az úton. Könnyű elkeseredettnek érezni magát, amikor a fogyás és a gyarapodás ciklusát elég gyakran megismétlik. Néha még azt is érezheti, hogy le akar mondani róla, mert senki sem kínált hosszú távú megoldást.

Súlycsökkenés a nők elvihető pontján # 10

Próbáljon meg eltávolodni a „zajtól” és felismerni, ha egy marketingkampány túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, vagy ha gyanítja, hogy a cselekvések és az eredmények nem lesznek fenntarthatóak. Fontoljon meg egy másik megközelítést, például a 131-es módszert, amely segít véglegesen eltávolodni az étrend mentalitásától.