Fogyás, ami működik

BMI és a derék kerülete. Túlsúlyos vagy TOFI (belül vékony külső zsír)?

Mítosz, hogy az ideális súly elérésének vagy fenntartásának egyetlen módja az unalmas, alacsony zsírtartalmú étrend és a rengeteg kemény testedzés betartása.
A következő útmutató segít beállítani saját étrendjét és edzésprogramját - hogy állandó eredményeket láthasson. Először nézzük meg a BMI-t és a derék kerületét, mivel sok embernek kissé torz a saját súlya és megjelenése.

Mérje meg saját BMI-jét, és tanulja meg annak megfejtését.

A BMI (Body Mass Index) egy módszer a magasság és a súly viszonyának mérésére. A módszer nem releváns, mielőtt teljesen kifejlesztenéd.

A BMI számokban van kifejezve:

20-nál alacsonyabb - alsúlyú
20-25 - normál súlyú
26-30 - túlsúlyos
30+ - elhízott

A BMI a súlyod (kilogrammban) a magasságodra vetítve (centiméterben)

A 75 kilogrammos és 1,65 méteres személy BMI-értéke: 75: (1,65 x 1,65) = 27,6

E mérési módszer szerint az embernek ideális esetben legalább hét kilót kell leadnia - de ez csak jelzés

A BMI mérése nem elegendő

A BMI nem nyújt hasznos információt a csont szerkezetéről vagy az izom és a zsírszövet kapcsolatáról, ami nagyon fontos az alakja és általában az egészsége szempontjából.

A nehéz csontokkal vagy nagy izomtömeggel rendelkező személy testzsír szempontjából is rendben lehet, még akkor is, ha a BMI értéke meghaladja a 25-et. Ez azért van, mert a csont és az izom súlya nagyobb, mint a zsírszövet.

Ezzel szemben egy kis csontú embernek túl sok testzsírja lehet, még a normál tartományon belüli BMI-érték mellett is. Az ilyen személyeket TOFI-knak hívják (a vékony külső zsír belsejében), mert a súly, az izomtömeg és a zsírtömeg között nincs egyensúly.

Ezért fontos egy mérőszalag használatával tovább lépni, hogy lássuk, megfelel-e a súlya és az alakja.

Mi a helyes derékvonalmérés - és mit jelent az egészségére nézve?

A hasi zsír a legártalmasabb zsírtípus.

Ezért az alma alakú alkatúaknak valószínűleg a vércukorszintjükkel vannak problémáik, emellett megnövekszik a 2-es típusú cukorbetegség és más életmódbeli betegségek kockázata is. Ez vonatkozik mind a túl sok súlyú, normál testsúlyú, mind a nagy derékúakra.

Hogyan mérjük és teszteljük a derékvonalat

Álljon nyugodt testtartással, és mérje meg a derékvonalát körülbelül két centiméterrel a köldök felett.
Alternatív megoldásként tekerjen egy mérőszalagot a hasára, közvetlenül a csípőcsontok teteje fölé. Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag egyenletes és egyenes a dereka körül. Óvatosan húzza meg a mérőszalagot, hogy szorosan illeszkedjen a gyomrához.
A nők övvonalának ideális esetben 80 cm-nél kisebbnek kell lennie, míg a férfiaké nem lehet nagyobb 94 cm-nél.

A diagram bemutatja a derékbőség és az életmódbeli betegségek kockázata közötti kapcsolatot
Kissé megnövekedett kockázat	Megnövekedett kockázat
Férfiak	94 cm felett	102 cm felett
Nők	80 cm felett	88 cm felett

Ne felejtsük el, hogy a magasság és a test felépítése is sokat jelent, és hogy a fent felsoroltak csak tájékoztató jellegűek

Ha problémája van a testsúlyával és a derékvonal kerületével, célszerű azonosítani a mögöttes ok (oka) t és meghozni a megfelelő lépéseket