Ételek, amelyeket érdemes elkerülni az influenzával

Lehet, hogy az embernek nincs kedve sokat enni influenzás állapotában. Egyes ételek azonban elősegíthetik a gyógyulást.

Az influenza gyűjtőfogalom, amely az influenza vírussal történő fertőzésre utal.

Tápláló ételek fogyasztása és sok folyadék fogyasztása nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosíthat és hidratálja a testet, ami elősegítheti az influenza felépülését.

Ebben a cikkben leírjuk, hogy mely élelmiszerek segíthetnek vagy árthatnak az influenzás embernek, tudományos bizonyítékok szerint. Olvassa el az influenza felépülésének gyakorlati étrendi útmutatóját.

Orvosi kutatások szerint a következő ételek csökkenthetik az influenza tüneteit:

Csirkehúsleves

A csirkeleves csökkentheti a szervezet gyulladásos reakcióit.

Egy 2000-es tanulmány szerint a csirkehúsleves általános összetevői együttesen képesek leküzdeni a gyulladást, csökkentve a gyulladásos reakciókat a szervezetben.

Ennek eredményeként a csirkeleves segíthet az orr és a légutak torlódásainak megszüntetésében, és enyhítheti a felső légutak egyéb tüneteit.

Más levesek, beleértve a vegetáriánus vagy vegán ételeket is, hasonló hatással lehetnek.

A levesek táplálóak, könnyen emészthetők, nyugtatóak és könnyen elkészíthetők, még betegségek idején is. Mivel a levesek vizet tartalmaznak, elősegíthetik a hidratációt.

Fokhagyma

A fokhagyma antivirális és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. Ezek elősegíthetik az immunrendszer támogatását, mivel leküzdi a fertőzéseket, beleértve a megfázást vagy az influenzát.

A 2014-es áttekintés szerzői megvizsgálták a fokhagyma hatásait a náthára.

Egy 146 résztvevõs tanulmányra hivatkoznak, amelyben a résztvevõk, akik 3 hónapig minden nap szedtek egy fokhagyma-kiegészítõt, kevesebb megfázást szenvedtek, mint azok, akik placebót szedtek. A szerzők megjegyzik, hogy a hatások megerősítése további kutatásokat igényel.

Az étkezés sok fokhagymával segíthet a szervezetnek a fertőzések leküzdésében.

Magas C-vitamin tartalmú ételek

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek támogatják az immunrendszert. Azok, akiknek a legmagasabb a C-vitamin szintje:

bármilyen színű édes vagy csípős paprika
narancs és narancslé
grapefruit
kivi

Számos C-vitaminban gazdag gyümölcs és zöldség szintén kiváló forrása a flavonoidoknak, amelyek olyan vegyületek, amelyek széles körű egészségügyi előnyökkel járhatnak. Például a flavonoidok segíthetnek csökkenteni a felső légúti fertőzések kockázatát.

A fent felsorolt élelmiszereken túl a C-vitamin és a flavonoidok jó forrásai a következők:

egyéb citrusfélék, például citrom
piros, kék vagy lila bogyók
vörös vagy lila szőlő
nyers brokkoli
nyers, sötét leveles zöldek

További információk és források, amelyek segítenek Ön és szerettei egészségének megőrzésében ebben az influenzaszezonban, látogasson el dedikált központunkba.

Gyömbér

A gyömbért vízzel, mézzel és citrommal kombinálva gyógytea készíthető.

A gyömbér segíthet az influenzával járó hányinger enyhítésében. A gyömbér tulajdonságai elősegíthetik az emésztési folyamatot és különösen a gyomor kiürülését.

Egy felülvizsgálat bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a gyömbér hatékonyabb volt, mint egy placebo a kezelésben:

reggeli rosszullét
tengeri betegség
kemoterápia okozta hányinger

A kutatók azt is megjegyezték, hogy a gyömbér segített csökkenteni a hányás gyakoriságát és az émelygés intenzitását terhesség alatt.

Az apróra vágott gyömbérgyökér vagy az őrölt gyömbér finom kiegészítője lehet a leveseknek, pörkölteknek és egyéb ételeknek. A gyömbér jól esik gyógyteákban vagy forró víz, méz és citrom keverékében is.

Leveles zöldségek

A leveles zöldség rengeteg rostot tartalmaz, amely elősegíti az emésztést. Ezek a zöldségek kulcsfontosságú tápanyagokat is tartalmaznak, például:

C vitamin
Vas
folsav

Ezek fontos szerepet játszanak az immunrendszer támogatásában.

A leveles zöldségféléknek antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatása is lehet. Ennek eredményeként a leveles zöldségek fogyasztása elősegítheti a test gyógyulását az influenzától.

A leveles zöldek könnyen hozzáadhatók a levesekhez vagy a pörköltekhez. Kiváló köretet is készíthetnek. Ezek a zöldségek például:

kelkáposzta
spenót
káposzta
Svájci mángold
káposzta Zöldek

Zabpehely

A zabpehely tele van, könnyen elkészíthető és remek rostforrás. Valójában a zabban lévő prebiotikus rostok hozzájárulhatnak az egészséges baktériumok táplálásához a szervezetben.

Banán hozzáadása a zabpehelyhez extra rostot, valamint vitaminokat, például káliumot eredményezhet.

Ez különösen előnyös lehet az influenzás tünetekkel küzdő személyek számára, mivel a láz, a hasmenés és a hányás mind kimerítheti a kálium és más elektrolitok szintjét.

Bland ételek

Az influenza hányingert okozhat, és a gazdag ételek nem lehetnek vonzóak. A bland ételeket, például a pirítóst vagy a barna rizst, könnyebb enni.

A pirítós vagy a barna rizs levesekkel vagy egyszerű, zöldségalapú ételekkel történő párosítása biztosíthatja, hogy a szervezet elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon.

Joghurt

Élő baktériumokat tartalmazó joghurt fogyasztása elősegítheti az influenza leküzdését. A joghurt szintén jó fehérjeforrás.

Egy 2011-es tanulmány szerint az erjesztett joghurt egerekben küzdött az influenza vírus ellen. Ennek a hatásnak az emberekben történő megerősítése azonban további kutatásokat igényel.

Fontos megjegyezni, hogy a tejtermék néhány embernél növeli a nyáktermelést. Ez átmenetileg súlyosbíthatja az influenza tüneteit.

Egyéb erjesztett ételek, például savanyú káposzta, kombucha és növényi joghurtok kiváló helyettesítők, amelyek élő baktériumokat is tartalmaznak.

Folyadékok

A hidratált állapot fenntartása az egyik legfontosabb dolog, amelyet az ember tehet testének az influenza elleni küzdelemben.

Az alábbiakban bemutatunk néhány folyadékot, amelyek különösen hasznosak lehetnek:

Víz: A vesék vizet használnak a salakanyagok kiürítésére a testből. A sok víz elfogyasztása elősegítheti a felépülést.
Kókusztej: A kókuszvíz gazdag káliumban, nátriumban és kloridban. A kókuszvíz fogyasztása segíthet az elektrolitok pótlásában, amelyeket a test izzadás, hányás vagy hasmenés miatt veszít.
Forró víz mézzel, citrommal és gyömbérrel: A gyömbér ebben a nyugtató italban csökkentheti az émelygést.

Bizonyos ételek és italok lassíthatják az influenza felépülését, beleértve:

Alkohol: Az alkohol kiszárítja a testet és csökkenti az immunrendszer működését.
Feldolgozott ételek: Ezekben sok lehet a só, amely kiszáríthatja a testet, és a cukor, amely fokozhatja a gyulladást.
Zsíros ételek: Ezek lassíthatják az emésztést.
Tejtermék: A tejtermékekben található laktóz nehezen emészthető. Bárki, aki hányingert érez, vagy fokozott nyálkaképződést tapasztal a tej fogyasztása után, kerülje azt, amíg az influenza tünetei megszűnnek.
Durva élű étel: A kekszek és más ropogós ételek megkarcolhatják a torkot és súlyosbíthatják a fájdalmat.

Ha egy személynek enyhe vagy közepesen súlyos influenza tünetei vannak, a legjobb otthon maradni és pihenni.

legalább 24 órán át otthon maradni, mióta a láz alábbhagy
hogy 18 évesnél fiatalabb tartózkodik az aszpirin szedésétől a tünetei miatt

Az aszpirin szedése Reye-szindrómát, ritka rendellenességet okozhat 18 év alatti embereknél.

A más emberekkel való érintkezés elkerülése segíthet megakadályozni az influenza terjedését.

A dohányzó embereknek kerülniük kell, amíg influenzásak. A dohányzás súlyosbíthatja az influenza tüneteit és késleltetheti a gyógyulást.

Az olyan gyógyszerek, mint az acetaminofen, szedése segíthet a láz enyhítésében és a fájdalmak enyhítésében.

Aki aggódik az influenza tünetei miatt, forduljon orvoshoz.

Az influenza súlyosabb következményekkel járhat bizonyos emberek számára, beleértve:

65 éves vagy idősebb emberek
csecsemők és kisgyermekek
terhes nők
a meglévő egészségügyi állapotú emberek

Bárki, aki ebbe a csoportba tartozik, az influenza bekerülésétől számított 2 napon belül kezelést kell kérnie a szövődmények megelőzése érdekében. Az orvos vírusellenes gyógyszereket írhat fel.

Bizonyos tápláló ételek és italok elősegíthetik az influenza felépülését - támogatva például az immunrendszert vagy a gyulladás elleni küzdelmet.

Más ételek és italok lassíthatják a gyógyulást. A tejszerű és zsíros ételek növelhetik az émelygés kockázatát és nehezen emészthetők, míg az alkohol kiszáradást okozhat.

Akinek súlyos influenza tünetei vannak, forduljon orvoshoz.

Emellett egyeseknél nagyobb a kockázata a súlyosabb influenza tüneteinek és szövődményeinek. Bárki, aki magas kockázatú csoportba tartozik, forduljon orvoshoz az influenza tüneteiről, még akkor is, ha enyheek.

Utolsó orvosi felülvizsgálat: 2019. szeptember 10