Egészséges életmód

Táplálkozás és élelmiszer

Kiegyensúlyozza ételeit. Minden étkezéskor legyen fehérje, egészséges szénhidrát, zsír, zöldség és/gyümölcs.
Az egészséges szénhidrátok közé tartozik a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a keksz, a keményítőtartalmú zöldségek, mint az édesburgonya, a paszternák és a burgonya, a quinoa, a köles, az amarant.
Egyél három ételt és harapnivalót. Három étkezés és harapnivalók elfogyasztása biztosítja, hogy menetrend szerint étkezzen, és elegendő kalóriát és tápanyagot kapjon. Az anyagcsere a legjobban, hasonló ütemezés szerint működik naponta. A 4-5 óránként történő étkezés rengeteg energiát és hatékony anyagcserét garantál.
A harapnivalók fontosak, ha étkezés közben éhes leszel. Fehérjéből és/vagy zsírból + szénhidrátból állnak (lásd a nassolásról szóló tájékoztatót). A harapnivalók az étkezésig tartják az energiát, és csökkentik az étkezés közbeni túlevés esélyét.
Tányérjának aránya úgy, hogy vizuálisan kb. ½ zöldség és/vagy gyümölcs, ¼ fehérje, ¼ egészséges szénhidrát és némi zsír legyen minden étkezéskor.

Testkarbantartás: Legyen kedves a testével, és figyeljen arra, amire szüksége van

Egyél eleget minden nap - ha nem eszik eleget, azt mondja a testének, hogy kímélje a kalóriákat és az energiát, így ha legközelebb többet fogyaszt, az energiát megtartja, nem pedig megfelelően használja fel.
Hidrát - A kiszáradás fáradtnak érzi magát. A koffein és az alkohol nagyon dehidratáló. Kiegyensúlyozza a koffein vagy alkohol fogyasztását koffeinmentes, alkoholmentes folyadékkal.
Alvás - Az alváshiány növeli az étvágyat (és gyakran a testsúlyt), és csökkenti az agy működését. A megfelelő alvás tehát segíti az energiát, a testsúly megőrzését, valamint a gondolkodási és koncentrálóképességet.
Gyakorlat - Próbáljon meg napi legalább 30 percet gyakorolni, hetente háromszor - akár 10 perces sétákra is fel lehet osztani. A rövid fizikai megterhelés hatása sokkal tovább tart, mint a koffeiné, és a testmozgás inkább csökkenti a stresszt, mint növeli azt! Ha olyan fizikai tevékenységet talál, amelyet igazán szeret csinálni, akkor a testmozgás szórakoztatóbbá válik, és valami várakozással teli, valamint az egész életen át tartó egészség megőrzéséhez. Tehát próbáljon ki valami újat, vagy olyat, ami mindig is vonzotta Önt.

Hogy nézek ki?

Ha mindannyian egyformának tűnnénk, a világ nagyon unalmas hely lenne.

A géneknek (nem farmereknek) sok köze van a test alakjához - egy bizonyos magasságú ember számára nincs „megfelelő” súly. Ha egészségesen táplálkozol és cselekszel, akkor a testsúlyod valószínűleg rendben van.
Alakú, mint egy körte? A csípő, a fenék és a comb körüli zsír általában ösztrogénfüggő, vagyis a testmozgás és az egészséges táplálkozás révén nem múlik el. A törzszsír viszont rossz egészségi állapottal jár.
Az ismételt fogyókúra valójában csökkentheti az anyagcserét, és ezáltal a tested többet megtarthat abból, amit beleadsz. A testmozgás növelése, miközben nem ad több táplálékot a testének kompenzálására, növelheti a testzsír-tárolást is. A fogyókúra a szívbetegségek kockázatát is növeli, összehasonlítva azzal, hogy egyszerűen csak hízik. Ha valóban le kell fogynia, a leghatékonyabb módszer a testmozgás növelése és csak egy kevés étel levágása, miközben gyümölcsökre, zöldségekre és magas rosttartalmú ételekre koncentrál.