Egészséges ebéd- és uzsonnaötletek, amikor nem tudsz utána fogat mosni.

Az iskolák, a sport, a társasági események és más tevékenységek nyüzsgő ütemtervének egyensúlya kihívást jelenthet - és ez is zavarhatja az egészséges táplálkozást, nem is beszélve a fogbarát étrendről. Ezért fontos tudni, hogy milyen lehetőségek egészségesek, különösen akkor, ha evés után nem lehet fogat mosni. A fogak számára egészséges ételek kiválasztása könnyebb, mint gondolná, különösen, ha van néhány könnyen elkészíthető és/vagy megragadható lehetőség az ajtón. Egy csipetnyi helyzetben van néhány gyors kapás, amelyek elég egyszerűek ahhoz, hogy belelendüljenek és megvásárolják az alkalmi meghajtókat, amikor már kint vagy.

Először is: tartsa kéznél a vizet

Először is fontolja meg, mit kell innod az uzsonnádhoz vagy az ebédedhez. A víz mindig az optimális választás, különösen akkor, ha étkezés után nem fog tudni fogat mosni. A víz öblíti a fogakat és megfékezi a zománc károsodását. Ügyeljen arra, hogy korlátozza vagy megszüntesse a nagyon savas italokat, különösen a sportitalokat és a szódát. Ha nem szereti a vizet, próbálja meg kissé jazzolni úgy, hogy felvágott gyümölcsöket, zöldségeket vagy gyógynövényeket ad hozzá, és infúziós vizet készít. Annak ellenére, hogy a gyümölcsök némileg növelhetik a savszintet, még mindig sokkal jobb megoldás, mint a sportitalok vagy az üdítők.

A legjobb, amit tehet, hogy ne felejtsen el vizet inni minden snack vagy étkezés után, különösen, ha nem tud fogat mosni. Tartsa kéznél a vizet, és válasszon vizet, amikor csak tud. A víz mellett fontolóra veheti a tejet és a teát.

Másodszor ellenőrizze a rejtett cukrokat

Próbálja elkerülni a rejtett cukrot tartalmazó ételeket, például a gabonapelyheket, a fehérjetartókat és a gyümölcskonzerveket. Ehelyett fontolja meg a következő ötleteket ebédjéhez vagy harapnivalójához otthon kívül. Kategóriákra bontottuk, így kiválaszthatja, hogy mi felel meg legjobban az Ön és az Ön életmódja számára.

Fogd és menj harapnivalók:

Gondoljon egy kicsit ezekre a fogd és menj gyönyörökre, és arra, hogyan lehet a lehető legkönnyebben megragadni az ajtón kifelé menet. Csomagolja őket konténerekbe, barna táskákba, szendvicszsákokba, termoszokba vagy bármi másba, ami a legjobban megfelel.

Diófélék és magvak

Először is, könnyű, egészséges snackünk van - diófélék és magvak! Mindig nyer, sokféle egészséges kis csemege közül választhat. Fontolja meg ezeknek a népszerű választásoknak a keverékét:

Chia mag (ezek remekül megszórva joghurttal vagy salátákkal)

Ezek többsége nemcsak fehérjével és tápanyagokkal, például kalciummal, E-vitaminnal, magnéziummal, mangánnal, szelénnel, rézzel, foláttal és vasal rendelkezik, de remek rostforrást kínál a test számára, és fantasztikus módja a fogak súrolásának. tisztítsa meg, ha nem képes ecsetelni. Ügyeljen arra, hogy ezekből egy edényt tartson a szekrényében vagy a hátizsákjában azokra a napokra, amikor az uzsonnákat nem könnyű megragadni.

Sajtrudak vagy húrsajtok

A sajtból nyál keletkezik a szájban, ami segít öblíteni a fogakat étkezés és snack után. Kalcium is van benne, amely helyettesíti az ásványi anyagokat, és újjáépíti a fogzománcot, amelyet fogai elveszíthettek más ételek fogyasztása közben.

Hal (például szardínia, makréla, lazac vagy tonhal)

Az ilyen típusú halak segítik a testet a kalcium felszívódásában, ami erősvé teszi a fogakat. Sok D-vitamint, valamint omega-3-at tartalmaznak. Megjegyzés: Sok márka könnyű, fehérjében gazdag, fűszerezett lazacgal vagy tonhalral teli tasakokat készít. Csak ragasszon műanyag vagy újrafelhasználható kanalat a csomagok oldalára, és ragadja meg az ajtón! Ha nem szeret önmagában enni halat, akkor csak ostorral tegye bele tonhalas salátába vagy dobja hideg tészta salátába.

Ropogós, ropogós zöldségek

A nyers apróra vágott zellerrudak, sárgarépa, karfiol, ropogós borsó, uborka, zöld- vagy pirospaprika és még sok más zöldségfélék segítenek tisztán tartani a fogakat evés után, úgy, hogy úgy rángatják őket, mint a szájban ropogós súrolószivacs. Az olyan gyümölcsök is hasznosak, mint a ropogós alma. Ezeket könnyű kéznél tartani minden nap megragadható és harapnivalókért. Érdemes előkészíteni a kedvenc mártogatós kis edényeket (próbálja ki ezt az egészséges házi merítést), hogy magával vigye.

Joghurt

A sajthoz hasonlóan a joghurt is gazdag kalciumban, de tele van probiotikus baktériumokkal is, amelyekről úgy gondolják, hogy küzdenek a lepedék és az ínygyulladás ellen. Javasoljuk, hogy sima vagy alacsony cukortartalmú kevert joghurtot saját friss gyümölcsével egészítsen ki, amikor csak van rá idő. Fogjon egy-két csomag joghurtot kanállal, hogy készen álljon az ebédek feldobására, vagy megragadja az utat a gyakorláshoz. A Chobani Less Sugar görög joghurtok íze finom, akárcsak Siggié, de a sima mindig a legjobb, és ez minden márkában elérhető - még az olcsó is. Ne felejtse el meggyőződni arról, hogy élő és aktív kultúrákat tartalmaznak-e, és nincsenek-e hozzáadott cukoruk az optimális egészségügyi előnyök érdekében!

Fekete tea és zöld tea

Lehet, hogy nem mindenki a kedvenc, de élvezheti ezeket a teákat, amikor megtudja az előnyeit. A zöld tea természetes fluoridot tartalmaz, antioxidánsai pedig hozzájárulnak a jó parodontális egészség megőrzéséhez. (10) A teákban található polifenolok az ínybetegségeket és az üregeket úgy szabályozzák, hogy lassítják az ahhoz vezető baktériumtípusokat. Az egyetem kutatói megjegyezték, hogy azoknál a betegeknél, akik napi tízszer egy percig fekete teával öblítik a szájukat, kevesebb volt a lepedék, mint azoknál, akik vizet használtak. Dobhat néhány teazsákot egy hátizsákba egy termosz forró vízzel, hogy élvezze az ebéd és a tanulóterem között, vagy amikor fel kell melegítenie és meg kell tisztítania a fogait! A forró hónapokban a jeges tea hihetetlenül frissítő tud lenni, csak arra ügyeljen, hogy ne töltsön be túl sok cukrot! Javasoljuk a fekete tea korlátozását, csak mert idővel elszíneződhet.

A D-vitaminnal telített tojások, különösen sárgájukban, segítik a testet a kalcium és a foszfát felszívódásában. Ezek létfontosságúak a fogzománc számára. A tojás segíthet megelőzni az olyan betegségeket is, mint a zománc hipoplazia, mivel a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az A-vitamin hiánya okozhatja. A keményre főtt tojásokat vagy az ördögi tojásokat (mint ezeket az egyedülálló, majonéz nélküli avokádó-ördögi tojásokat) könnyű megragadni és elmenni!

Leveles zöldségek

Dobjon be egy szendvicset, rágja nyersen, vagy fektessen le egy ágyat a tonhal vagy a tészta saláta alá. A leveles zöldek bomlása sokat igényel, ezért azok megrágásával több nyál keletkezik, amely útközben lemossa a fogait.

Áfonya

Mint korábban a teák kapcsán tárgyaltuk, az áfonya is tartalmaz polifenolokat, amelyek a Journal, Caries Research elmagyarázása szerint hasznosak a lepedék megelőzésében és az üregek kockázatának csökkentésében. Csak győződjön meg róla, hogy élvezi őket természetes savanykás állapotukban - egy csomó cukorral való maszkolás meghiúsítja a célt.

Cukor nélküli gumi

Tartson néhány bot cukor nélküli gumit olyan alkalmakkor, amikor nem tud fogat mosni. Az Amerikai Fogorvosi Szövetség szerint "étkezés után 20 percig cukor nélküli gumi rágása segíthet megakadályozni a bomlást". Az ADA a Wrigley márka tanulmányain alapuló legújabb jelentések szerint kifejezetten jóváhagyja az Extra, az Eclipse és az Orbit ínyeket. Még jobb, ha xilittel édesített gumikat vagy mentákat keresünk, amelyek segítenek elpusztítani a káros baktériumokat.

Amikor néhány perc áll rendelkezésére az egészséges harapnivalók elkészítésére:

Számtalan különféle szendvicset vagy salátát készíthet egészséges ebédhez vagy uzsonnához. Ügyeljen arra, hogy vigyázzon a rejtett cukrokra és savakra, és minden harapnivaló és étkezés után próbálja meg öblíteni a száját vízzel.

Tonhal darálók (vagy csúszkák)

Készítse el saját házi készítésű tonhalőrlőit, akárcsak a Metrónál vagy a Paneránál (mínusz a majonéz-óceán). Készíthet kisebb tonhalcsúszkákat. A tonhal salátával töltött paradicsom mindig finom, ha át akarja hagyni a kenyeret. Ne felejtsük el, hogy a kenyér és a keksz gyakran a káros baktériumok óriási cukorforrása, ezért válasszon olyan opciókat, amelyek teljes kiőrlésűek, hozzáadott cukor nélkül, az egészségesebb étkezéshez.

Sült tojásos muffin

A sült tojás muffinok tele zöldségekkel és készen állnak a fogásra az ajtón kifelé menet, tojást, tejet, sajtot, kolbászt és zöldségeket igényelnek - de muffin keveréket vagy lisztet nem tartalmaznak. Minden tojás, egész nap. Élvezze ezeket a hét bármely napján, reggelire, ebédre, vacsorára vagy snackre!

DIY fehérje bisztró dobozok

Készítsen saját, fantasztikus fehérjebisztró dobozokat, amelyek ezek alapján készültek a gyors, fogorvosbarát, egészséges harapnivalók és ebédek készítéséhez, és készen áll arra, hogy megragadja, ha készen áll az indulásra - vagy megeheti otthon iskola után! Csomagolja bele a fehérjét apróra vágott húsokkal, kemény tojással, zöldekkel, áfonyával, joghurttal, sajtdarabokkal, ropogós zöldségekkel, almával, szőlővel és egyebekkel. Ezekhez több rekeszes konténerek tökéletesek.

Kőműves jar zöldségsaláták

Vágja fel az összes kívánt zöldséget, rétegezze őket (a recept befőttesüveget használ, de könnyen használhat műanyag zacskót vagy Tupperware-t), majd kövesse egy külön tartályban házi készítésű öntettel. Akkor lesz jó, ha egészséges ebédre megy, ha utána nem tud fogat mosni. Csak mindenképpen korlátozza az öntet cukrát, és ne felejtse el öblíteni a száját vízzel étkezés után. Ezeket nagyon könnyű megfogni és elmenni - csak dobja őket egy barna táskába, vagy csúsztassa a hátizsákba.

Gyorsétkezési lehetőségek, ha nem tud fogat mosni:

Amikor egy csipetnyi helyzetben van, és csak ennivalóra van szüksége, a gyorsétterem mindenütt körülöttünk van. A legjobb, ha megpróbálunk okosan választani, és kerüljük a gyorséttermet, amikor csak lehet, de mindannyian alkalmanként fröcsögünk. Íme néhány olyan választás, amely nem fogja nagyon fájni a fogait, ha utána nem tud ecsetelni. Ha valóban meg akarja védeni a fogait és az egészségét, hagyja ki a desszerteket és a cukros mártásokat, az önteteket és italokat, és hamburgereket és szendvicseket kapjon zsemle nélkül.

Grillezett csirkés szendvicsek

Veggie Power Bowl

Rizs és bab tál

Fekete bab quesarito

* Szerezd meg a taco vagy burrito „al fresco stílus” alacsonyabb zsírtartalmú és kalóriatartalmú változatot, amely valószínűleg egészségesebb lesz a fogaid számára is.

Grillezett csirkés szendvicsek

Piacon friss szendvicseket

Pekándió csirkesaláta szendvicsek

Sült marhahús vagy csirke szendvicsek

* Ha lehetséges, válasszon extra friss zöldségfélék közül

A nadrágtartó rész:

A legtöbb nadrágtartó viselője számára sok étel, beleértve a ropogós zöldségeket és gyümölcsöket, rendben van, mindaddig, amíg apróra vágják. Érdemes meggyőződni arról, hogy biztosak vagyunk-e, különösen, ha meglehetősen új a fogszabályozó. Annak eldöntésekor, hogy mit együnk, alapvetően vigyáznia kell olyan ételekre, amelyek:

Megjegyzés: Ha szendvicset készít, vagy szendvicshez választ kenyeret a gyorséttermekben, hagyja ki a francia kenyeret vagy a keményebb olasz kenyeret. Még akkor is, ha fel vannak vágva, nehéz lehet őket megrágni, ha van merevítője.

Ezt szem előtt tartva íme néhány étel, amelyet a nadrágtartó viselhet:

Fogd és menj:

Hummus pitával (mindaddig, amíg apró, harapás méretű darabokra tépheti)

Cukor nélküli joghurt csomagok (vagy sima, alacsony cukortartalmú)

Lágy sajtok (brie, túrós csomagok)

Vágja fel ezeket:

Először vágja fel ezeket, vagy vegyen be késsel/villával/kanállal a tartályba ragasztva későbbi vágáshoz:

Pizza (kérjük, ne legyen vékony vagy ropogós kéreg)

Törökország és sajtos szendvicsek

Apróra vágott friss zöldségek

Apróra vágott friss gyümölcs

Mogyoróvaj (nem a ropogós fajta) vagy mandula/kesudió vaj és zselés szendvicsek

Vega pakolások vagy tekercsek (ügyeljen arra, hogy a zöldségek ne legyenek túl ropogósak; először gőzölje fel vagy aprítsa fel)

Íme néhány ízletes lehetőség, ha meg tudja melegíteni az ételt, vagy nem bánja, ha hidegen fogyasztja.

Burgonyapüré és mártás feldarabolt csirkével

Ha kint szeretne étkezni, számos nagyszerű lehetőség kínálkozik a fenti gyorséttermi listánkból. Csak ügyeljen arra, hogy kerülje a ropogós kenyereket, zöldségeket, szalonnát, diót és magot, krutont vagy bármi mást, ami károsíthatja a fogszabályozót. Nem akarja, hogy a gyorsétterem extra látogatást eredményezzen a javításuk érdekében!

Bónusztipp: fektessen be néhány innovatív konténerbe

Sok ember számára hasznos, ha van egy nagyszerű tartálya, és van néhány ötletünk, amelyet megfontolhat (vagy megkérheti Anyát, hogy vásároljon meg). Fedezze fel először ezeket a fantasztikus bento dobozokat, mivel ezek valamennyire különböznek, és kiválóak mindenféle fogdosásra és ebédre. Vannak még ezek az imádnivaló egymásra rakható snack-edények, tökéletes méretű rozsdamentes acélból készült szendvicstartályok, méhpakolás újrafelhasználható csomagolások és szivárgásmentes, újrafelhasználható tárolózsákok. Tartson kisebb adagokat ezekben a 10 uncia termosz-szórakoztató eszközökben, vagy ezekben a széles szájú, 14 uncia-os edényekben, amelyek a meleg ételeket 6 órán át, a hideg ételeket pedig legfeljebb 12 órán át tartják. Az újrafelhasználható edények esetében nézze meg ezeket a masszív bambusz edényeket .

Most, hogy áttekintettük az alapokat, nyugodtan készítheti elő saját harapnivalóit és ebédjeit a hétre, és minél kreatívabbá váljon, ahogy tetszik. Feltétlenül kérjen segítséget és/vagy kérjen kedvenceket, edényeket és egyéb szükségleteket a szülőktől vagy másoktól, ha szüksége van rá - és ne felejtsen el kéznél tartani egy kis készpénzt arra az alkalomra, amikor harapnivalót kell kapnia kint. Kis idő múlva az egészséges, fogbarát döntések automatikusan automatizálódnak. Várjuk a következő látogatásodat, és alig várjuk, hogy hallhassak arról, hogyan hoztál egészséges döntéseket, még akkor is, ha kint vagy, és nem tudsz fogat mosni. Boldog nassolást és találkozunk!

A Jungle Roots Children's Fogászat és Fogszabályozás szakterületén arra törekszünk, hogy a legmagasabb szintű átfogó gyermek- és fogszabályozó fogászati ellátást nyújtsuk egyedülálló, szórakoztató környezetben, gondozó, energikus szakemberekből álló csapat munkatársaival. Úgy gondoljuk, hogy a „fogorvosi otthon” korai életkorban történő létrehozása a kulcs a fogorvoshoz való pozitív látogatások életében.