Nem főzhető ebédötletek alacsony kalóriatartalmú étrendhez

Készítsen barna dicsekvő szellőt könnyű, egészséges ebéd receptekkel, amelyek nyomon követik az alacsony kalóriatartalmú, vegán és gluténmentes étrendet

barna

Az étkezés előkészítése időszívás lehet, de ezek a főzés nélküli ebédek, amelyeket Dawn Jackson Blatner, R.D.N. készített, azt jelenti, hogy egyetlen percet kell fektetnie, amelyeket mindent el kell dobnia egy tupperware-be, mielőtt elindulna dolgozni. A vegán „sushi” és mediterrán fehérjetányér egzotikusabb ételekre vágyik, miközben továbbra is nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat szállít (a betcha nem tudta, hogy a hínár akár 9 gramm fehérjét is képes csomagolni!). És rabja leszel a kesudió-vajjal lecsiszolt szendvicsnek, amelyhez csírázott kenyér is jár. (Kérdezze meg a dietetikus orvost: A csírázott szemek előnyei.) És ne becsülje le a salátánkat - elsőként ismerjük el, hogy a legtöbb saláta tál éhes és elégedetlen marad, de a magas fehérjetartalmú csirke és a magas zsírtartalmú avokádó ebben A receptek azt jelentik, hogy órákig tele lesz az ebédszünet után.

Vegán "sushi" rizstál

Adjon hozzá egy csésze főtt barna rizst egy tálba vagy egy tartályba. Tetejére 1/2 csésze héjas, főtt edamame; 1/2 csésze aprított sárgarépa; 1/2 csésze finomra vágott uborka; 1/4 avokádó, apróra vágva; 1/2 lapos nori moszat, csíkokra vágva; és 2 teáskanál szezámmagot. Egy kis tál habverőben keverj össze 2 evőkanál narancslevet és 2 teáskanál gluténmentes szójaszószt. Csorgasson mártást a rizstálra.

Mediterrán fehérjetányér

Helyezzen el egy tartályba vagy egy tányérra 1 1/2 uncia Feta kockát, 1/2 doboz (2 uncia) tonhal olívaolajba, 12 gluténmentes barna rizs kekszet, 1 csésze uborka szeletet és 8 olívabogyót . (Szeretne még? 5 finom módszer a mediterrán étrend betartására.)

Cashew Club szendvics

Osszon el 1 1/2 evőkanál kesudió vajat 2 szelet kihajtott teljes kiőrlésű kenyér között, és egyenletesen terítse el. Egy szelethez adjunk hozzá 1/2 csésze aprított sárgarépát. Más szelethez adjunk hozzá 2 retket, vékonyra szeletelt és 1/2 csésze spenótot. Zárja le a szendvicset, szeletelje, és 1/2 csésze szőlővel tálalja. (Kesudióvaj ?! Terjessze a Szeretetet, és tágítsa még jobban a dióvaj horizontját.

Csirke és avokádó ranch saláta

Adjon hozzá egy közepes tálba vagy egy eltartható edénybe 2 csésze apróra vágott római salátát, 1/2 csésze aprított sárgarépát, 1/2 csésze szeletelt piros paprikát, 1/2 csésze fagyasztott és felolvasztott kukoricamagot, valamint 3 uncia grillezett és szeletelt csirkét mell. Egy kis tálban 1/4 avokádót pépesítsen 1 1/2 evőkanál ökológiai ranch öntettel. Adja hozzá az öntetet a salátához és dobja fel.