Miért eszel egészségesen és nem veszítesz zsírt?

Minden héten beszélek csalódott emberekkel, akik „igazán egészségesen étkeznek, de nem látnak eredményt”.

Ha valóban hiszed, hogy jól étkezsz, de nem nézel ki jobban ... könnyen elkeseredhetsz.

Íme nyolc dolog, ami megakadályozhatja abban, hogy teste legyen, akit követ:

1) Tele vagy vele

Tényleg hiszed, hogy jól eszel? Vagy megpróbálja meggyőzni magát?

Ha őszinte véleményét kellene elmondania - függetlenül attól, hogy milyen kinézete van - mit mondana?

Könnyű rövid távon emlékezni a Doritos belélegzésére, miközben dicséret érzi magát minden alkalommal, amikor harap egy salátát.

táplálkozás

Van egy kérdés, amelyet gyakran felteszek online ügyfeleimnek: ha 12 hét múlva véglegesen „beragadt” volna, bármilyen nézett is ki ... mit tenne most másképp?

Ha sok változtatást hajt végre az étrendjén, akkor bűnös vagy marhaság.

2) Nem követ semmit

Lehetséges a testzsír megszerzése, csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztva.

A zsírgyarapodást a kalóriatöbblet okozza (több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget), függetlenül attól, hogy milyen ételeket fogyaszt. Más szavakkal, lehetséges, hogy rendkívül tápláló étrendet folytasson, és még mindig testzsírot szerezzen.

Ha egészségesen étkezik, és nem látja az eredményeket, akkor valószínűleg ez a visszatartás: túl sok kalória.

A kalóriák és a testsúly legalább néhány hétig történő követése sokkal jobb képet ad arról, hogy mennyi kalória szükséges a testzsír elvesztéséhez.

3) Szabadon veszed a hétvégéket

Tegyük fel, hogy a karbantartási kalóriája 2000. Más szavakkal, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, a testtömeg változatlan marad.

Vasárnaptól csütörtökig 1500 kalóriát eszel - ezáltal minden nap 500 kalóriadeficitbe kerülsz (-2 500).

De pénteken és szombaton 3250 kalóriát eszel - ez minden nap 1250 kalóriafelesleget jelent. (+2 500).

Még akkor is, ha egész héten egészségesen táplálkozik, hetek végére visszatérhet a térre. Íme egy látvány (a tényleges pirossal elfogyasztott kalóriák):

Kalória

Nap Hétf Kedd Házasodik Csütörtök Péntek Ült

Teljes

Eredmény: 0 (veszteség nélkül)

Mobilolvasók: a teljes diagram megtekintéséhez görgethet.

Hétvégenként nagyon könnyű megenni 3000 kalóriát. Néhány ital és étkezés után lehet, hogy ettől messze északra vagy.

Olyan érzés lesz, mintha folyamatosan egészségesen táplálkozna, és csak "egészségtelen" lenne heti 1-2 nap. De ez az 1-2 nap több mint elegendő lehet egy hét kalóriahiány visszavonására.

4) Túl sok magas zsírtartalmú ételt eszel

Legtöbben a tojást, az olívaolajat, a mogyoróvajat vagy a diót tartanánk egészséges táplálkozási lehetőségnek. Egy minta nap, amikor elfogyasztja őket, úgy nézhet ki, mint…

1. étkezés: Tojásrántotta és mogyoróvaj búza pirítósra
Falatozás: Marék mandula
2. étkezés: Saláta kesudióval, aprított sajttal és öntettel
Falatozás: Alacsony kalóriatartalmú pattogatott kukorica és gyümölcs
3. étkezés: Darált marhahús zöldségekkel (olívaolajban főzve)

Ez minden bizonnyal „egészséges” étkezési napnak tekinthető. De, ha nem ismeri a grammonkénti kalóriát, ígérem, hogy több kalóriát vesz be, mint gondolná. A fehérjével és a szénhidrátokkal ellentétben, amelyek grammonként 4 kalóriát tartalmaznak, a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként.

Ez azt jelenti, hogy a zsír fehérje vagy szénhidrát formájában kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy falat. Íme egy példa:

Még ez a kis adag is kb. 200 kalória

A zsír NEM rossz, és elegendő mennyiségre (a napi kalória legalább 20% -ára) van szüksége az étrendben.

De sok egészséges zsír elfogyasztása sokkal több kalóriát adhat az étrendbe, mint amennyire rájössz - elég ahhoz, hogy kiküszöbölje a kalóriahiányt.

5) Nem veszi figyelembe az alattomos kalóriákat

Jason Helmes online fitneszedző ezeket „LBT-ként” említi. Más néven nyalogatás, harapás és íz. Így néz ki:

    Egy csipet aprított sajt elkísérése, ha adsz hozzá egy omlettet (

50 kalória) Van egy Reese az irodai konyhából (

90 kalória) Kipróbál egy új receptet munkatársaival (

65 kalória) Megragad egy marék Ritz kekszet, miközben a vacsora főz ​​(

80 kalória) Véletlenül tegyen egy kis extra olajat a serpenyőbe (

Ezek egymástól függetlenül jelentéktelenek és könnyen figyelmen kívül hagyhatók, különösen, ha az ételválasztás többnyire egészséges. De a felsorolt ​​példák 400 kalóriát eredményeztek. A hét végére az alattomos kalóriák könnyen meghaladhatják a 3000-et.

Ez elegendő a zsírvesztés előrehaladásának lelassításához vagy teljes elakadásához.

"A tested számolja a kalóriáidat, még akkor is, ha nem vagy."

6) Túl sokat vársz az edzéseidtől

Ha kalóriadeficitben vagy, akkor akár A) kevesebbet eszik B) dolgozzon ki többet vagy C) kevesebbet egyél és többet edz.

Sokan félszamár vagyunk A (valójában kevesebbet eszik) és túlzottan támaszkodik B (edzeni). Az edzés nem éget annyi kalóriát, mint gondolnád .

Látja valaha azokat a dolgokat, amelyek azt mondják: "437 burpee-re lenne szükség ahhoz, hogy egyetlen darab pizzát leégessenek?" Igen, ezeket leginkább utálom. Úgy teszik, hogy a munka rossz büntetésnek tűnik.

De az egyetlen értékes pont, amit tesznek, az, hogy milyen nehéz a kalóriadeficitbe való belépés.

Azok az emberek, akik „egészségesen étkeznek, de nem látnak eredményt”, gyakran támaszkodnak edzésükre, hogy „visszavonják” az egészségtelen ételválasztásukat. Ha 90 perc sétára van szükség ahhoz, hogy egy darab sütemény leégjen ... elmondod, hogy fog ez menni.

7) Bukik a jó marketing

A Skippy csökkentett zsírtartalmú mogyoróvajat kínál. Egészségesebbnek kell lennie, igaz?

Ha tudja, hogyan kell elolvasni egy címkét, akkor látni fogja, hogy a zsírgramm 16-ról 12-re csökken - ez 36 kalória különbség. De ez a 36 kalóriacsepp elegendő ahhoz, hogy „csökkentett zsírtartalmú” címkét ragasszanak rá.

Láttam néhány olyan húst is, amely „gluténmentes” címkével rendelkezik. Bármennyire szexi is, a glutén búzából készült termékekből származik - melyik hús nem az. Ez olyan, mintha egy almát tejmentesnek jelölnének.

A Cinnamon Toast Crunch minden dobozának tetején hatalmas címke található: „Teljes kiőrlésű”.

Legtöbben nem is tudjuk, mi az a teljes kiőrlésű gabona, vagy miért kellene nekünk. Bármennyire is szeretem a gabonapelyheket, nem tehetek róla, hogy a Cinnamon Toast Crunch tápláló étel választás. Lehet, hogy a címke mást gondol.

Ne essen a marketing áldozatává. A józan ész nagyot vezet.

8) Ön következetlen

Kímélem a „következetességnél fontosabb mindennél más” beszédet. Tudod mit.

Ha úgy gondolja, hogy egészségesen táplálkozik, de nem látja az előrehaladást, akkor nincs összhangban a tápláló választásaival.

Ez különösen akkor valószínű, ha nem követi nyomon a táplálékfelvételt, vagy ha vacakként eszik hétvégén.

Vessen egy pillantást az egész hetére, és tegye fel a kérdést: "Valóban igazolják-e az ételválasztásom az eredményeket, amelyek után járok?"

Ha a legkevesebb kétség merül fel benned, akkor javulnia kell a következetességednek.

Hogyan lehet azonnal megnézni az eredményeket:

A mai naptól kezdve a következőket akarom tenni:

  • Hagyd abba a marhaságokat
  • Kezdje valamilyen módon felvenni az ételbevitelt (MyFitnessPal, ételnapló stb.)
  • Számolja meg az összes nyalást, falatot és ízlést a naplójában
  • Korlátozza zsírforrásait

Ha problémái vannak azzal, hogy megfeleljen a táplálkozásának, olvassa el ezt .

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.