Mi a legjobb edzésfelosztás a fogyáshoz?

Írta: Jessica Gouthro

Teljes test edzéseket végezzen? Naponta egy izomcsoport? Különálló kardio- és erőnapok? Ami a legjobb a fogyáshoz?

Az edzések felosztása sokféleképpen lehetséges.

Mi a legjobb edzésfelosztás a fogyáshoz?

Ha még nem kezdtél el edzeni, akkor még azon is elgondolkodhatsz . Mit is jelent az edzésfelosztás?

Mivel nincs minden nap korlátlan időnk az edzésre, ki kell választanunk, hogy mi lesz az összpontosítás az egyes edzésekre . dönthet úgy, hogy egy nap teljes kardiót csinál, egy másikon pedig minden erőt . vagy egy nap a felsőtestet és alsó test a következő. Vannak, akik naponta 1 testrészt végeznek, például hétfőn minden mellkasi gyakorlatot, kedden pedig az egész hátat stb.

Sokféle módon oszthatja fel edzését, és a céltól függően mindegyik kiváló.

Mivel olyan sok nézőnk számára a cél a „fogyás” és a fogyás, beszéljünk a cél ideális felosztásáról.

A testsúlycsökkentés legjobb edzésfelosztása: Teljes test áramkör edzés edzések

Javasoljuk, hogy kövessen egy olyan programot, amely heti 3x és legfeljebb 6x teljes testmozgást végez.

A teljes test edzésének legfőbb előnye, különösen a körkörös edzésnél, hogy az egész edzés során megtartja a pulzusát, és kevesebb gyakorlatot igényel a test teljes pihenésére.

Ők is a legtöbb kalóriát égetik el (minden más típusú hasításhoz képest), mivel minden egyes izomot mozgatsz néhány kiválasztott helyett.

A másik előny, hogy megcsinálhatja őket egymás után. Mivel az edzés teljes idejét az összes izomcsoport között elosztva töltöd, egy adott területen sem fogsz annyira fájni, mint akkor, ha az egész edzést egy vagy néhány izomcsoportnak szánnád.

A hasított izomcsoportos edzés a kedvenc osztásom, de nem ajánlom, ha több mint 5-10 kg van vesztenivalóval. Mentse el későbbre az úton, amikor a testalakítás vagy az izomépítés lesz a célja.

Ha a cél a fogyás, akkor természetesen a táplálkozás a legfontosabb! A táplálkozásról sok más videónkban beszélünk mélyrehatóan. Különösen azt szeretném, ha megnézné ezt a videót: Hogyan számoljuk ki a fogyás céljának kalóriáit. Ebben a videóban Brad megtanítja, hogyan kell kitalálni, mennyi kalóriára van szükséged a célod eléréséhez egy adott idő alatt.

Miután rájött az étrendre, azt akarom, hogy jelentkezzen be a Team Live Lean tagjaként, és töltse le a havi csapat edzési terveinket. Minden hónapban kiadunk egy újat, a hónap első napján, és mint életre szóló tag továbbra is hozzáférhetsz, ami azt jelenti, hogy soha nem maradsz program nélkül.

edzésfelosztás

Az e havi szeptemberi „Transformer” terv tökéletes példa arra, amiről itt beszélek, a nagyobb izomcsoportos edzéssel, amelyet a „kardio befejezők” követnek, hogy minden edzésnél a lehető legnagyobb durranást érhessék el és a maximális zsírégető potenciált.

Ha habozik, hogy csatlakozzon a Team Live Lean-hez, akkor hagyd abba ezt! Nem kell elgondolkodtató döntésnek lennie, ha fogyni, izmokat építeni, nagyszerű ételeket fogyasztani és karcsú életmódot szeretne folytatni Brad és Jess edzőivel. A Team Live Lean biztosítja az összes eszközt, amelyre szüksége van a hihetetlen testátalakításhoz. Mindössze annyit kell tennie, hogy letölti az anyagokat és munkába állítja őket!

Ha meg szeretné tudni, hogyan maradtam fitt a terhesség alatt, nézze meg a terhességi edzés útmutatómat: LiveLeanPregnancy.com

Mégis letöltötted az INGYENES Új Ultimate Live Lean Starter útmutatót?

Ha nem, kattintson ide a letöltéshez. Ez az útmutató eltávolítja az étrenddel és az edzéssel kapcsolatos összes zavart, mivel megadja a pontos étkezési tervet, a videó főzési órákat és az élelmiszerboltokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy élj a Lean nélkül anélkül, hogy rabszolga lennél a konyhában. Ez magában foglalja az INGYENES 4 hetes Hot Body Workout programot is.

Ez az a prémium tartalom, amelyet a belső kör tagjai a TeamLiveLean.com webhelyen minden hónapban megkapnak.

Olyan sokan már letöltötték az indító útmutatót ingyen, és szeretik az eredményeket. Ha még nem töltötte le, tegye meg itt.

Feliratkozás INGYENES Élő Lean TV-m Egészség, fitnesz és táplálkozás YouTube csatornámra további videókért:

Ha tetszett a mai epizód, feltétlenül iratkozzon fel a Live Lean TV YouTube-csatornámra, mivel minden hétfőn és csütörtökön új epizódokat töltünk fel.