A legjobb edzés a fogyásért, a szív egészségéért

A magasabb intenzitású edzések csökkenthetik a vércukorszintet és javíthatják a szív egészségét - állítja egy új tanulmány.

egészségének

A testmozgás egyértelműen az erőnlét kulcsa. De az még nem volt világos, hogy az edzések intenzitása számít-e.

A kutatók most úgy gondolják, hogy megvan a válasz: Az erőteljes testmozgás pozitív változást eredményez.

Az Annals of Internal Medicine március 2-án megjelent tanulmánya szerint azok az elhízottak, akik napi 40 percet, heti négy napot élénken gyakoroltak, nemcsak a szív- és érrendszeri egészségüket javították, hanem a fogyásukat és a vércukorszintjüket is csökkentették. Ehhez képest azok, akik alacsonyabb intenzitással sportoltak, javították az egészségüket és lefogytak, de a vércukorszintjüket nem csökkentették.

"A magasabb intenzitással történő javulás - csak gyors futás a futópadon - lényegesen jobb volt" - mondja Robert Ross, PhD, a tanulmány vezető szerzője és az ontarioi Kingstoni Queen's University Kinesiológiai és Egészségtudományi Karának mozgásfiziológusa. "A résztvevők meglepődtek azon, hogy milyen könnyű eljutni a magasabb intenzitásig."

Az Egyesült Államokban a 20 évesnél idősebb felnőttek körülbelül egyharmada elhízottnak számít, ami sokkal nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából. A testmozgás csökkenti ezt a kockázatot. A szövetségi kormány jelenleg azt javasolja a felnőtteknek, hogy mérsékelt intenzitással, heti 150 percig (2 óra 30 percig), vagy magas intenzitással 75 percig (1 óra és 15 percig) gyakorolják a legjobb egészségügyi eredményeket.

Az intenzitást az alapján mérik, hogy egy adott fizikai tevékenység milyen keményen működteti a szív- és érrendszert, és ez egyénenként eltér a fitnesz szintje alapján. Aki nem alkalmas, annak a gyors séta elegendő ahhoz, hogy a pulzus az optimális szintre emelkedjen a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében. Aki alkalmas, annak meg kell ugrania, hogy az ideális szintre jusson - mondja Ross.

„Bármilyen intenzitással gyakorolni jó, legyen az lassabb vagy gyorsabb séta, de ez a tanulmány azt mutatja, hogy ha mindhármat - a derékvonalat, az edzettségi szintet és a vércukorszintet - szeretné javítani, akkor a magas intenzitás a jegye, - mondja Ross.

A 2009 és 2013 között elvégzett, randomizált, kontrollált vizsgálat 300 hasi elhízással nem cukorbeteg felnőtt fizikai aktivitását és étrendjét követte hat hónapon keresztül. A résztvevők körülbelül kétharmada nő és egyharmad férfi volt. Mindegyiknek normális volt a vérnyomása.

A vizsgálat a felnőtteket négy csoportba sorolta. Az egyik, a kontroll csoport ülő volt. Egy második csoport alacsony intenzitással, átlagosan 31 percig edzett edzésenként. Egy másik alacsony intenzitással, átlagosan 58 percig gyakorolt. Egy másik nagy intenzitással edzett 40 percig. A három csoportba tartozó mindazok, akik testtömeg-edzést végeztek és javították fittségüket. Csak a nagy intenzitású csoportba tartozók csökkentették a két órás glükózszintet. A vizsgálat során minden résztvevő egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott (vagyis a kalóriák 50 százaléka szénhidrátból, 30 százaléka zsírból és 20 százalék fehérjéből származik) - mondja Ross. A kanadai Egészségügyi Kutatóintézetek finanszírozták a tanulmányt.

"Ez egy érdekes tanulmány" - mondja Michael Emery, MD, a Greenville-i South Carolina Egyetem Orvostudományi Karának Szív- és Érrendszeri Kardiológiai Intézetének sportkardiológiai programjának orvosi igazgatója. "Ez azt mutatja, hogy akkor kapja meg a legnagyobb durranást a szív- és érrendszeri fitnesz szempontjából, ha egy mérföldet fut nagy intenzitással, és nem mérföldet sétál egy kényelmes sétával."

Dr. Emery kevésbé biztos abban, hogy a magas intenzitású résztvevők vércukorszintjének csökkentése jelentős volt-e a cukorbetegség kezelésében.

"Érdekes lett volna tudni, hogy a hatás hangsúlyosabb lett volna, ha magasabb a magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben résztvevők száma" - mondja Emery, aki az American College of Cardiology Sports Council társelnöke is. "Ez olyan dolog, ahol további kutatásokat lehet folytatni."