Súlycsökkenés: A Celebrity PT megosztja a legjobb zsírégető gyakorlatokat, amelyeket edzőterem nélkül végezhet

Ezzel a rutinnal otthon edzhet az edzőterem nélkül (Kép: Getty)

Súlycsökkenési tervek léphettek ki az ablakon az országszerte bezárt tornatermekkel. De egy szakértő személyi edző feltárta a legjobb zsírégető gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet.

Kate Wright és Rio megosztja edzés tippjeit az önálló elszigeteltség során

A koronavírus bezárása arra kényszerítette a briteket, hogy otthon maradjanak, a kezdeti szakaszban a szabadtéri testmozgás naponta csak egyszer korlátozódik. A szabályok csapást jelentenek a fitnesz fanatikusaira és azokra, akik reménykednek abban, hogy nyáron karcsúsodnak. De bár a korlátozások most enyhülnek az Egyesült Királyságban, az edzőtermek még mindig bezárva vannak az országban, mivel túl nagy kockázatnak tekintik őket.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

Bár lehet, hogy jelenleg nem tudja eltalálni a helyi futópadot, vagy használhatja kedvenc súlyait más tornateremben járók mellett, rengeteg mindent megtehet otthon.

A testtömeg-gyakorlatok nem igényelnek semmilyen felszerelést, de ugyanolyan hatékonyak lehetnek a zsírégetésben.

Valójában a hírességek személyi edzője, James Stark, a Starks Fitness alapítója azt mondta, hogy a lezárás nem mentség, hogy ne gyakoroljon.

Az edző, aki olyan hírességekkel dolgozott együtt, mint Carol Vorderman és Ben Shephard, hogy formába hozza őket, azt mondta, hogy fontos továbbra is aktív maradni.

Fontos minden izomcsoportot kidolgozni (Kép: Getty)

"Sokan teljesen kihagyták az edzéseket, amikor a lezárás bekövetkezett, és megígérték, hogy holnap gyakorolni fognak" - mondta James.

A fitneszprofier hozzátette, hogy "sokkal nehezebb motiválni, ha az edzőterem zárva van", de rengeteget tehet otthonról.

"Noha nem kell pontosan ugyanezt az edzésprogramot tartania, testének mozgásban tartása segít egyensúlyba hozni az engedékenységeket" - tanácsolta James.

A legfontosabb az egész testet magában foglaló edzés, mivel nem tudod az edzőteremben körüljárni a különböző területeket.

Kapcsolódó cikkek

Könnyen elvégezhető is - csak egy kis alapterületre van szüksége otthon és saját testsúlyára, hogy a karjainak, hasizmainak és lábainak jó edzést nyújtson.

Itt van három lépés, amelyet James ajánl egy zsírégető edzéshez, amely mindössze 15 percet vesz igénybe.

A több ízületből álló edzés számos különböző izomcsoportot von be az energiafelhasználás maximalizálása érdekében.

Végezze el a következő három gyakorlatot egyenként 40 másodpercig, közben 20 másodperces pihenést - és ismételje meg öt fordulóval.

Hogyan kell csinálni a burpee-t (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Az összes gyakorlat megtalálható a YouTube-on, ha segítségre van szüksége az űrlaphoz is.

Kézzel engedje el Burpee-t

Végezzen burpee-t úgy, hogy leengedi a testet a földre, majd elengedi a kezeket, amikor a mellkas és a comb érintkezik a talajjal.

Folytassa a burpee-t úgy, hogy a kezét visszahúzza a vonalba, szorosan érintkezik a mellkasával, erőteljes felfelé mozgatással hajtsa fel a testet, és guggolva tegyen a lábra.

Teljes mozgás a sarok, a lábujjak és a csípő, a test és a kar teljes kinyújtásáig (a levegőben) történő felfelé hajtással, a fej fölötti kezekkel.

Kapcsolódó cikkek

Az edzéshez nincs szükség súlyokra (Kép: Getty)

Rúgd át

Négykézláb kezdve lépjen ki a jobb lábával a jobb karján kívül.

Ezután egyszerre emelje le a bal lábát és a jobb karját a talajról, és rúgja a bal lábát a testén keresztül előre és nyújtsa egyenesen a lábát (minél magasabbra emeli a lábát, annál nehezebb lesz).

Vigye a súlyát a bal karjára, miközben a jobb lábát támasztja a másik oldal edzéséhez.

Medve mászik

Indítsa el négykézláb, és emelje fel a térdeit, hogy 90 fokos szögben álljanak, és egy centire lebegjenek a talajtól.

Tartsa a hátát lapos, a lába csípő szélességű, a karja pedig váll szélességű.

Mozgassa az egyik kezét és a szemközti lábát egyenlő távolságra előre, miközben alacsonyan marad a talajnál.

Váltson oldalt, mozgatva az ellenkező kezét és lábát.

James Stark a Starks Fitness edzőtermeinek társalapítója. A Starks Fitness elindítja az SF ONLINE-t - új virtuális képzési platformját. Tudjon meg többet a weboldal.