A fogyás legjobb gyakorlattípusa

Amikor a legtöbben a fogyás gyakorlására gondolnak, arra gondolnak, hogy valamilyen aerob gyakorlatot végeznek egy kardiógépen. Menjen be bármelyik hagyományos edzőterembe, és meg fog lepődni a futópadok, ellipszisek és más hagyományos kardióeszközök tengerén.

A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy az aerob testmozgás nem biztos, hogy optimális a fogyáshoz. Az elfogyasztott és az elégetett kalória egyszerű egyenlete hibás. Azok számára, akik egy órán keresztül használják az ellipszist (tévénézés közben ...), hogy rájöjjenek, hogy elégették a süti felének megfelelőt, ez meglehetősen kontraproduktív lehet arra ösztönözve, hogy továbbra is olyan keményen dolgozzon ilyen kis jutalomért.

Az ellenállás edzése hatékonyabb, mint az aerob edzés

A Harvard nemrégiben készült kutatási jelentése az Obesity folyóiratban jelent meg. A kutatók több mint 10 000 embert követtek nyomon 12 éven keresztül, és összehasonlították az ellenállóképességet és az aerob edzést, valamint a hasi zsír szabályozására gyakorolt hatást.

A szerzők megjegyezték, hogy a súlyokkal végzett erőedzésnek volt a legnagyobb hatása a derék kerületére.

Intervallum edzés hatékonyabb, mint a hagyományos kardió edzés

Egy másik, a Journal of Obesity-ben 2011-ben megjelent cikk azt is megvitatta, hogy az aerob testmozgás hatástalan volt-e a testzsír szabályozásában. A jelentés a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékonyságát taglalja a testösszetételen, amelyről kiderült, hogy növeli az aerob és az anaerob erőnlétet, miközben sokkal hatékonyabban csökkenti a testzsír csökkentését.

A HIIT az a fajta gyakorlat, amelyet gyors időtartamra hajtanak végre, hasonlóan ahhoz, amit egy bootcamp stílusú körzeti edzésprogramban találna meg.

Az alábbi ábrákon láthatja, hogy mind a zsír, mind a derék kerülete jelentősen csökkent a HIIT (első oszlop) használatával, összehasonlítva a hagyományos kardióval (második oszlop) és egy olyan csoporttal, amely nem tett semmit (harmadik oszlop):

Ennél is fontosabb, hogy a HIIT edzés mindezt lényegesen kevesebb idő alatt elvégzi, mint a hagyományos kardió!

Az egyik oka annak, hogy sokan úgy gondolják, hogy az erőnléti edzés és a HIIT hatékonyabb a fogyáshoz, az a hatás, amelyet ezek a gyakorlatok egész nap az anyagcserére gyakorolnak. Nyugalmi anyagcseréje jelentősen megnő a hagyományos mérsékelt intenzitású kardióhoz képest.

A fogyás legjobb gyakorlattípusa

Ezeknek a friss jelentéseknek és több tucat másnak az alapján fontosnak érezzük az erőedzés és az intervall edzés beillesztését programjainkba a fogyás maximalizálása érdekében. A futópadon való futás segíthet a fogyásban? Biztos. De ennek nem lesz a legnagyobb durranása, és sokkal időigényesebb lesz.

Ezt szem előtt tartva észreveszi, hogy a csoportos edzőcipők és a személyes edzésprogramjaink mind az erőedzést, mind az intervall edzéseket tartalmazzák. Ezt anyagcsere-erőedzésnek nevezzük.

Célunk, hogy ügyfeleink erősebbek legyenek, és felgyorsítsák anyagcseréjüket a fogyás érdekében. Úgy érezzük, hogy ez a kombináció a leghatékonyabb a fogyáshoz és sok más hosszú távú egészségügyi következményhez. Ráadásul a #TeamChampion bootcampereink elmondják, hogy az ilyen testmozgás csoportosan sokkal szórakoztatóbb, mint a futópadon futni.!