Tudásbázis

Leghasznosabb tartalom szülők, tanárok és diákok számára

Egészséges szokások - ismerje a biológiai okokat

egészséges

Tudod, hogy a szokásokat nehéz megtörni? Ezért minél hamarabb építünk életünkben jó, egészséges szokásokat, annál könnyebb
az, hogy megtartsák őket és a lehető legegészségesebbek maradjanak. És amikor jó szokások vannak érvényben,
könnyebb ellenállni a rosszaknak. Ebben a cikkben a biológiai tulajdonságokkal foglalkozik
okok mindannyiunk szokásai mögött.

Enni

Az éhséget három különböző komponens elemzi

  • Biológiai
  • Tanult
  • Kognitív

Biológiai

Gyomor összehúzódás elmélete - Ezt Cannon és Washburn adta meg. Azt állítja, hogy éhesek vagyunk, amikor a gyomrunk összehúzódik.

Washburn kiképezte magát, hogy lenyeljen egy csövet rögzített léggömböt, majd a ballont felfújták a gyomrában. Amikor a léggömb felfújt, nem érezte magát éhesnek. Később ezt az elméletet szembeállította az a tény, hogy azok az emberek, akiknek a gyomrát eltávolították, még mindig éhesnek érezték magukat.

Glükózelmélet - Azt állítja, hogy éhesnek érezzük magunkat, ha alacsony a vércukorszintünk.

Inzulinelmélet - Azt állítja, hogy éhesnek érezzük magunkat, amikor inzulinszintünk hirtelen megnő a testünkben.

Ez az elmélet azt jelzi, hogy meg kell növelnünk inzulinszintünket ahhoz, hogy éhesnek érezzük magunkat.

Hőtermelés elmélete - Azt állítja, hogy éhesnek érezzük magunkat, amikor testhőmérsékletünk csökken, és amikor emelkedik, az éhség csökken.

Ez az elmélet azt jelzi, hogy télen többet eszünk.

Tanult

Emberként nem hagyhatjuk figyelmen kívül az éhség pszichológiai részét, tanult és kognitív összetevőit. Az éhség a külső időtől is függ. Például. 12 órakor éhesek vagyunk, mert ebédidő van. Ennek oka a tanult viselkedés. Négy alapvető íz létezik: édes, savanyú, keserű és sós. Az emberek folyamatosan éhesek, amíg ez a négy ízlés meg nem teljesül.

Megismerés

A jóllakottság az éhség hiánya. Két mechanizmus létezik: agyi és emésztőrendszeri szinten.

Agyi szinten: A hipotalamuszban két hely van: Ventromedialis magokat és laterális hipotalamuszokat ad. A Ventromedial Nivea jelzi, mikor kell abbahagyni az evést. Az oldalsó hipotalamusz jelzést ad az étkezés megkezdéséhez.

Gasztrointesztinális szinten: A jóllakottság jelei a gyomorból származnak, amely ellenőrzi a rövid távú étkezést.

Alvás

Az alvásszabályozás két folyamatmodellje

Az alvás-ébrenlét ciklust két külön biológiai mechanizmus szabályozza. Borbely Sándor javasolta. Két folyamat létezik:

  1. Cirkadián ritmus
  2. Alvás-ébrenlét homeosztázis

Cirkadián ritmus -

A biológiai aktivitás napi ciklusa. C eljárásként is ismert. A test belső folyamatainak és éberségi szintjének szabályozását a belső biológiai vagy cirkadián óra szabályozza.

A test cirkadián órája az agy hipotalamuszában helyezkedik el. Ez a fő mechanizmus, amely ellenőrzi az alvás időzítését, és független az előző alvás vagy ébrenlét mennyiségétől. Ez a belső óra 24 órás periódusban koordinálva van a nappali-éjszakai (világos-sötét ciklus) idővel, és szabályozza a test alvási szokásait.

Alvás-ébrenlét homeosztázis -

A hipogén (alvást kiváltó) anyagok agyban történő felhalmozódása generálja a homeosztatikus alvásvágyat. Process néven is ismert.

Külső tényezők pl. Étel, drogok, étkezési idők, szundikálás, stressz, testmozgás.

Alvási rendellenességek

  • Somnipathia vagy Dyssomnia - Kevesebb, mint megfelelő alvás, amennyiben ez zavarhatja az ember normális fizikai, szellemi és érzelmi működését.
  • Hipersomnia vagy narkolepszia - Túlzott alvás. A hiperszomniában szenvedők bármikor elaludhatnak. Például munkahelyen vagy közben vezetnek. Ennek okai: alváshiány (nem elegendő alvás éjszaka), túlsúly, kábítószer- vagy alkoholfogyasztás, fejsérülés, például sclerosis multiplex, vényköteles gyógyszerek, például nyugtatók, depresszió.

Diagnózis - Az orvos megkérdezi alvási szokásait, mennyit alszik éjjel, bármilyen érzelmi problémát.

Kezelés - Stimulánsokat, antidepresszánsokat adnak.

  • Álmatlanság - Alváshiány. Ennek oka a stressz és szorongás - iskolai vagy munkahelyi nyomás, családi vagy házassági probléma, súlyos betegség vagy halál a családban. Ha a rövid ideig tartó álmatlanság kezelése nem megfelelő, az hosszú távú problémává válhat, és még az eredeti stressz elmúltával is fennmaradhat.
  • Végzetes családi álmatlanság - Ez egy ritka genetikai alvászavar. Késő felnőttkorban jelenik meg. Ebben a prionoknak nevezett rosszul alakult fehérjék megtámadják a talamuszt, az agy egyik szervét, amely nagy szerepet játszik az alvás szabályozásában. Az áldozat fokozatosan teljesen elveszíti az alvás képességét - először a szundikálás, majd az éjszakai alvás képességét. Hallucinációk követik, majd gyors fogyás, majd demencia (memóriavesztés).

Futás

Húsz perc könnyű futás elegendő a dopaminszint növeléséhez. Nagy intenzitású sportokban, mint például a Freeletics, az agyad néhány perc múlva elkezdi felszabadítani a dopamint. Ez a kiadás éberebbé, koncentráltabbá tesz és javítja a koncentrációt. Minél többet fut, annál több dopamin szabadul fel.

Futás után a dopamin szintje csökken, míg a szerotonin szintje nő. A szerotonin a dopamin hormonális antagonistája. Részt vesz az alvás-ébrenlét ciklusának és a testhőmérséklet szabályozásában. Irányítja az étvágyat és csökkenti a fájdalomérzékenységet. Elsősorban jó érzésű hormonként ismert, mert felszabadulása belső elégedettség érzéséhez vezet.

Tisztítás

A test tisztántartása érdekében méregteleníteni kell a hormonokat. Az emberi testnek mindhárom makrotápanyag - szénhidrát, fehérje és zsír - egyensúlyára van szüksége.

Zsírok

A zsír a hormonális egyensúly egyik legfontosabb eleme. Az egészséges zsír olyan alapanyag, amelyre szükségünk van a megfelelő hormonális működés előállításához és fenntartásához.

Bizonyos zsírokra van szükség a sejtek újjáépítéséhez és a hormonok stabilizálásához. Ez fontos a női reproduktív rendszer számára.

Fehérjék

Áztatott vagy csírázott dió, bab, mag, hal

Szénhidrátok

Antioxidánsokban gazdag zöldségek - brokkoli, spenót, káposzta, uborka

Gyógyító fűszerek és gyógynövények - fahéj, kurkuma, kömény, fokhagyma, gyömbér

Izzó bőrt, stabil hangulatokat, termékenységet és állandó energiát fog tapasztalni. Így mind a négy szokás fontos szerepet játszik az ember egészségének megőrzésében.

Tudjon meg mindent a biológiáról és a biológiával kapcsolatos témákról egy biológiai oktatóval. A sejtelmélet elsajátításától az evolúció tanulmányozásáig, a biológia minden aspektusának összeillesztéséig mindez nehéz egyedül tanulmányozni? A biológiai oktató segíthet a biológiai rejtvény összeállításában, így kiválóan szerepelhet a vizsgáin. Ha biológiai oktatót keres, keressen valakit, aki széleskörű ismeretekkel és szakértelemmel rendelkezik a témában.