Féllemez szabály

A Féllemez szabály, egy egyszerű módja az egészségesebb táplálkozásnak, ha nem akar kalóriát számolni. A kalóriákat nagyon nehéz megszámolni, mert a legtöbben alábecsülik a ténylegesen elfogyasztott kalóriák mennyiségét!

egészséges

Példa az étkezés "Féllemez szabályára"!

Minden étkezéskor a tányérjának:

  • 1/2 tányér gyümölcs és zöldség
  • 1/4 lemez fehérje
  • 1/4 lemez szemek
  • Ezután adjon hozzá egy pohár tejet, egy csésze joghurtot vagy szórjon sajtot.


Élelmiszer-piramis és féltányér-szabály

Az alábbi videó leírja a Táplálkozási piramis, és a Féllemez szabály:


Segítség az adagméretekhez

Gyümölcs/zöldség:

  • 2 csésze töltse ki a tányér 1/2-ét

  • Válasszon gyümölcsöt naponta kétszer, és zöldséget naponta háromszor

  • 2 uncia töltse ki a lemez 1/4-ét

  • 2 uncia = 2 szelet kenyér, közepes tortilla, 2 marék keksz, 1/2 hamburger zsemle, 1 csésze rizs, tészta vagy zabpehely, 2 csésze reggeli gabona

  • 2 uncia töltse ki a lemez 1/4-ét

  • 2 uncia = hús, hal vagy tofu, körülbelül akkora, mint egy pakli kártya, 2 evőkanál mogyoróvaj, 2 tojás, 1/2 csésze bab, 1 zöldségburger, marék dió

Ennek a szabálynak a használata a Egészséges étrend szokása beépíteni az életébe a Életmód megoldás a súlykontrollhoz.