Összpontosítson az egészséges szokásokra és a reális célokra, hogy lefogyjon az új évben

Karcsúsítson. Dobjon le néhány kilót. Tedd boldoggá a mérlegemet. Fordított ruháim zsugorodása.

szokásokra

A fogalmazás ellenére a fogyás az egyik leggyakoribb újévi fogadalom. Nem meglepő, hogy sok ilyen állásfoglalás kudarcot vall: az irreális célok és a trendi súlyprogramok csalódáshoz és kiégéshez vezetnek, visszatérve az eredeti viselkedéshez (és ugyanezzel az elhatározással a következő évben). Ehelyett a súlycsökkentés során a hangsúlynak állandó egészséges szokások megteremtésére kell irányulnia a reális súlycsökkentő célok révén, amelyeket a mindennapi rutin apróbb változtatásai táplálnak. Nemcsak ezt a stratégiát könnyebb betartani, hanem idővel összeadódik, és segít megelőzni, hogy a kudarcok kisiklassák a végcélt.

Mi az ésszerű cél, és hogyan határoz meg? Egyszerűsítve a fogyás akkor következik be, ha több energiát (kalóriát) éget el a tevékenység és a normális testfunkciók révén, mint amennyit evés közben fogyaszt. Az egészséges fogyás célja heti 0,5-2 font között van - ez 1750-7000 kalória hetente vagy 250-1000 kalória naponta van. Ezt a hiányt úgy lehet elérni, hogy kevesebbet eszünk (kalóriacsökkenés), aktívabbá válunk (növekszik a kalóriamennyiség), vagy a kettő kombinációjával. A cél kitűzéséhez először határozza meg, hogy mi a végeredmény (fogyjon el 10 fontot), hogyan szeretne eljutni oda (diéta és/vagy testmozgás), és mi az Ön heti célja annak alapján, hogy mennyire valószínű, hogy ragaszkodik hozzá egy új terv (legyél őszinte, ha napi 1000 kalória csökkentése lehetetlen számodra, kezdj kisebbet, és haladj felfelé).

Új súlycsökkentési tervének végrehajtásához koncentráljon a napi szokások apró változtatásaira a napi célok elérése érdekében. Próbálj meg nem a súlyodra koncentrálni, mivel ez napi 5 fontkal ingadozhat, attól függően, hogy mit és mikor eszel és iszol, ha és mikor sportoltál, valamint a stressz szinted és az alvás minősége alapján. Ha napi súlyellenőrzést választ, akkor minden nap ugyanabban az időben hajtsa végre, például reggel először. Ha egy tevékenységet felvesz a rutinjába, akkor gyorsan elérheti a napi hiányt.

250 kalória elégetése (ezek becslések):

  • Sportoljon vagy sportoljon 20 percig.
  • Gyorsan sétáljon, vagy kocogjon 20-40 percig.
  • Végezzen néhány udvari munkát vagy házimunkát 40-60 percig.


Vagy csökkentse a kalóriabevitelt 250 kalóriával azáltal, hogy néhány könnyű ételt választ:

  • Tartsa meg a koffeintartalmát úgy, hogy nagy frappét kicserél egy kis cappuccinóval
  • Cseréljen egy nagy sült krumplit egy kis megrendelésre
  • Helyettesítsen egy almát vagy babarépát egy fehérjeszeletre.

Tehát milyen eszközökkel segíthet a testsúlycsökkentési terv nyomon követésében? Az egészségügyi és fitneszalkalmazások és egyéb viselhető cikkek nagyon hasznosak lehetnek, mivel nyomon követhetik a tevékenységeket és kiszámíthatják az elégetett energiát; más alkalmazások naplózzák az étel bevitelét és kiszámítják az elfogyasztott kalóriákat. Az HealthMetric egy all-in-one egészségügyi és fitnesz alkalmazás, amely személyre szabja a fogyás útját. Az HealthMetric súlycsökkentő programjával meghatározza a célját, és kiválasztja a stratégia elérését: diéta, testmozgás vagy kombináció. Az alkalmazás napi visszajelzést ad az előrehaladásról, megmutatja, hogy mások hogyan teljesítenek hasonló célokkal, és megjósolja, hogy holnap hogyan fogsz motiválni. Ezenkívül hangparancsokkal is kereshet és rögzíthet ételeket, italokat és gyakorlatokat a nagy, gondozott táplálkozási és aktivitási adatbázisunkból.

Az HealthMetric segítségével szabályozhatja, hogyan váljon: Egészségesebb. Erős. Jobb. te.