Karbantartási étkezési tervek

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás azon emberek listája, akik legalább 30 kiló súlyfelesleget leadtak és legalább egy évig nem tartották. Amikor a fogyókúrás étrendjükről kérdezzük, a legtöbb nő a nyilvántartásban arról számol be, hogy napi körülbelül 1300 kalóriát fogyaszt, a legtöbb férfi pedig körülbelül 1700-at. Mindkettő szerint a kalóriák alig 25% -át zsírból fogyasztják. Így nézhet ki egy napi menü ezeken a szinteken:

táplálkozás

1300 kalória

  • Teljes kiőrlésű angol muffin, 1 egész
  • Kád margarin, 2 teáskanál
  • Alacsony cukortartalmú zselé, 2 teáskanál
  • Kávé mesterséges édesítőszerrel

Pulyka mellszeletek, 3 uncia
Amerikai sajt, 1 szelet
Majonéz, 1 teáskanál
Kenyér, 2 szelet
Savanyúság, mustár, ha szükséges

  • Alma, 1 közepes
  • Zöldségleves, 1 csésze

    • Körte, 1 közepes
    • Alacsony zsírtartalmú túró, 1/2 csésze

      Spagetti húsmártással:

    Főtt spagetti, 2/3 csésze
    Húsmártás, 1/2 csésze

  • Olasz zöldbab, 1 csésze
  • Gyümölcssaláta, 1/2 csésze

    • 1700 kalória

    • Teljes kiőrlésű angol muffin, 1 egész
    • Kád margarin, 2 teáskanál
    • Buggyantott tojás, 1
    • Kávé mesterséges édesítőszerrel

    Pulyka mellszeletek, 3 uncia
    Amerikai sajt, 1 szelet
    Majonéz, 1 teáskanál
    Kenyér, 2 szelet
    Savanyúság, mustár, ha szükséges

  • Alma, 1 közepes
  • Zöldségleves, 1 csésze
  • Crackerek, 5

      • Spagetti húsmártással:

    Főtt spagetti, 1 1/3 csésze
    Húsmártás, 2/3 csésze

  • Olasz zöldbab, 1 csésze
  • Gyümölcssaláta, 1/2 csésze

    • Szerkesztő választásai

    Jogi nyilatkozat: Az ezen a weboldalon kifejtett nyilatkozatok és vélemények a szerzőké, és nem feltétlenül a kiadóké vagy a hirdetőké. Az ezen a weboldalon található információk nem értelmezhetők orvosi utasításként. Mielőtt ezen információk alapján intézkedne, konzultáljon a megfelelő egészségügyi szakemberekkel.