Hogyan kell csinálni az L-ülést

Az eredményt garantáló, bárhol végezhető hasizom gyakorlathoz engedje szabadjára L

Van néhány gyakorlat, amelyet meg kell próbálnia, mielőtt rájönne, milyen nehézek, és az L-ülés kétségtelenül az egyik. Persze, ez elég keménynek tűnik, és valószínűleg megérzi, hogy a kezeire támasztása bonyolult lehet, de csak akkor veszi észre, mennyire nehézkesen nehéz, ha valóban leül a földre, és megpróbálja felemelni a testét.

Ha már a levegőben van, nem lesz sokkal könnyebb, de megígérjük, hogy az előnyök megérik a kihívást. Az L-alak fenntartása, miközben a testét felemeli, az egész test izmait dolgozza fel, különösen a hasizmait, a csípőhajlítóit és a tricepszét érinti. Ezenkívül abszolút ménesnek fog kinézni az edzőteremben. Az L-sit egy nagyon hatékony gyakorlat is, mert csak tíz másodpercig tartva nagy előnyökkel jár.

Hogyan kell csinálni az L-ülést

Ülj tenyérrel a padlón az oldalad mellett. Mutasson előre az ujjaival, és terítse szét őket, mintha a földet akarná markolni. Fogja össze a lábait, hasizmait és farizmait - alapvetően mindent - és emelje le magát a földről. A törzs kissé előrehajlása elősegíti az egyensúlyt, de semmit sem tehetünk a hasizom és a csípőhajlító visító izmaival szemben. Ezután tartsa ezt a pozíciót. Ne aggódjon, ha tíz másodpercnél tovább nem bírja - még a levegőben történő eljutás is elég eredmény.

L-Sit variációk

Torna gyűrűk L-ülés

Az L-sit mozgás mindenkinek, aki tornagyűrűkkel dolgozik. A karjait, a vállát és a magját még hatékonyabban használja, mint a szokásos L-ülés, mert a testét az instabil gyűrűkre támasztja, nem pedig a földre, így az izmainak annál keményebben kell dolgoznia a helyzet megtartása érdekében.

Kezdje azzal, hogy mártózó helyzetbe kerül, támasztja testét egyenes karokkal és az oldalain. Lábait a padló felé kell nyújtani, és a lábát együtt kell kinyújtani. Emelje fel a lábait, amíg párhuzamosak a talajjal, végig egyenesen tartva. A gyakorlat könnyebb verziója érdekében egyszerre felemelheti az egyik lábát, vagy hajlíthatja a térdeit.

Lógó térdemelés

Ez a variáció nem ugyanúgy működik a karokkal és a vállakkal, mint a klasszikus L-ülés, mert a bárból lóg, ahelyett, hogy feltartaná magát a padlótól, de segít megerősíteni a magját és felépíteni az L-t -ül vagy lógó lábemelés.

Lógjon a bárból egy kézfogással. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábait, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, tartsa egy pillanatig, majd lassabban engedje le.

Emelt L-ülés

Az L-sit gyakorlása tornagyűrűkön vagy merülő rudakon - más néven függő lábemelés - könnyebb, mint a földön, így elősegítheti az L-sit megfelelő felépítését. Az L-alakzat kialakításához a rudakon vagy gyűrűkön először felemeli a testét, majd egyenesen kihúzza maga elé a lábait.

V-tartás

Ez a tartási gyakorlat nagyszerű módja a hasizmok megerősítésének, hogy felkészítse őket az L-ülésre. Üljön le a földre, majd kissé dőljön hátra, és emelje fel a lábát egyenesen, hogy a test V-t képezzen.

Tuck ülj

A tuck ülés egy további hasznos lépés a teljes L-ülés felé vezető úton. A gyakorlat többnyire ugyanaz, de hajlítja a lábát, és térdét a mellkasa felé viszi, ami stabilabbá teszi a helyzetét, így az emelő rész könnyebb.