5 módja lehet annak, hogy a PCOS titokban elrontja a súlyát

A betegség miatt több zsírt tárolhat a hasa körül.

lehet

Ha policisztás petefészek-szindrómát vagy PCOS-t diagnosztizáltak nálunk, akkor úgy érezheti, hogy a skálán lévő számok ketyegnek, függetlenül attól, hogy mit csinálsz - és ez a csalódást keltő. "A PCOS-ban szenvedő nők gyakran azt mondják, hogy nem tudnak lefogyni" - mondja Daniel Dumesic, MD, ob-gyn, a PCOS szakembere, a szülészet és nőgyógyász professzora, valamint az UCLA reproduktív endokrinológiai és meddőségi osztályának vezetője.

Bár az orvosok nem biztosak abban, hogy pontosan mi okozza a PCOS-t, az olyan tüneteket, mint a súlygyarapodás és a pattanások, a petefészkek által termelt megnövekedett tesztoszteron okozza. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a 18 és 44 év közötti nők nagyjából 10 százalékának van ilyen állapota.

Itt a PCOS öt módon okoz súlygyarapodást, és mit tehet ez ellen.

A tesztoszteronfelesleg az inzulinrezisztencia magasabb arányához kapcsolódik, ami több zsír tárolásához vezethet, különösen a has környékén - mondja Dumesic. És amikor elkezd hízni, ez tovább növeli az inzulinrezisztenciát, ami elősegíti a tesztoszteron termelését és így tovább - mondja. Ez egy ördögi kör, amely cukorbetegséghez vezethet, ha nem vigyázol.

Visszavág: Annak érdekében, hogy az inzulinrezisztencia megmaradjon a DL-ben, rendszeresen ellenőriznie kell a glükózszintjét orvosnak, és el kell kezdenie egy kis fahéjat bevinni az étrendbe - mondja Dumesic. Néhány kis tanulmány kimutatta, hogy a fűszer egyensúlyban tarthatja a cukorbetegség előtti nők vércukorszintjét.

Orvosa fontolóra veheti az inozitol étrend-kiegészítőt, amely hasonló a B-vitaminhoz, tabletta vagy por formájában - mondja Lori B. Sweeney, MD, endokrinológus és a Virginia Commonwealth University Health System orvostudományi docense. Tanulmányok kimutatták, hogy napi négy gramm segíthet a tesztoszteronszint és az inzulinrezisztencia csökkentésében, ami súlyvesztést eredményez a PCOS-ban szenvedő nőknél - mondja.

Kipróbálhatnak egy másik receptet is, amely érzékenyebbé tesz az inzulinra, például a metformin. "Segít a testének az inzulin jobb felhasználásában, és azt mondja a májának, hogy ne termelje túl a cukrot" - mondja Sweeney.

(Kezdjen el dolgozni a súlycsökkentő céljainak elérésében a Nők egészsége jobban néz ki meztelen DVD-vel.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan befolyásolja a PCOS a szexuális életedet

A PCOS-szal diagnosztizált nőknél magasabb a hangulati rendellenességek aránya, beleértve a depressziót is - mondja Dumesic. Ha depressziós (obvi), kevésbé valószínű, hogy kedvet érez egy edzéshez vagy az egészséges étkezés elkészítéséhez. Mivel még az aktív PCOS-os hölgyek is még mindig többet híznak, mint egyformán fitt nők PCOS nélkül, ez egy hatalmas bumm. "Évről évre ez gyorsított súlygyarapodáshoz vezet, amelyet a nők nehezen tudnak ellenőrizni" - mondja Dumesic.

Visszavág: Ha úgy gondolja, hogy depresszióban szenved, beszélnie kell orvosával a lehetséges kezelésekről - mondja Dumesic.

KAPCSOLÓDÓ: 6 ok, amiért az edzésed nyomorúságosnak érzi magát

A PCOS alkalmazásával a szervezet bázikus anyagcseréje alacsonyabb az átlagosnál, mondja Sweeney. "Azoknak a nőknek, akiknek PCOS-ja van, naponta átlagosan kevesebb 400 kalóriára van szükségük, mint azoknak a nőknek, akiknek nincs PCOS-ja - és a felesleges kalória a zsírraktározáshoz vezet" - mondja. Félelmetes, igaz?

Visszavág: Az olyan élelmiszerekben gazdag étrend, amelyek alacsonyak a glikémiás indexen, vagyis nem növelik a vércukorszintet és nem okoznak vágyat röviddel az étkezés után, az egyik legjobb módszer a súlygyarapodás leküzdésére - mondja Sweeney. Ráadásul sok gyulladáscsökkentő étel fogyasztása, például leveles zöldek és egészséges omega-3 zsírok, például chia mag, lenmag, kendermag, dió, vadon kifogott lazac és tonhal csökkentheti az inzulinfelesleg okozta gyulladást, mondja Angela Grassi, RD, dietetikus, aki gyakran dolgozik PCOS-os nőkkel.

Az étkezés előtt végzett testmozgás szintén elősegítheti az anyagcserét és több szénhidrátot tárolhat energiaként, mint zsírt - mondja Sweeney.

Amikor megdolgoztatja izmait, akkor edzi őket, hogy felesleges glükózt kapjanak fel a testében - mondja Maria Horstmann, az Országos Sportorvosi Akadémia tanúsítvánnyal rendelkező edzője, aki PCOS-szal rendelkező nőkre szakosodott. Ez segít csökkenteni az inzulinszintjét, és növeli a zsírégető növekedési hormonokat - mondja. Azt javasolja, hogy edzés előtt vagy után 90 percig edzzen, fókuszáljon az intervallum edzésre, amely rövid, intenzív energiarohamokat használ fel.

Amikor a PCOS nélküli nők felébrednek, zsírégetnek energiáért, amíg meg nem esznek - mondja Dumesic. De, bosszantó módon, a PCOS-ban szenvedő nők nem először kezdik el a zsírégetést reggel. Ehelyett testük be van programozva, hogy megmentse. Ez azt jelenti, hogy kétszer olyan keményen kell dolgoznia a zsírégetésért és a testtömeg megőrzéséért - mondja.

Visszavág: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely olyan ételekre összpontosít, amelyek alacsonyak a glikémiás indexen, mindenképpen segíthet - mondja Sweeny. De ha elkerülte a szénhidrátokat, és még mindig gondja van a testsúlyának elvesztésével vagy fenntartásával, akkor lehet, hogy együtt kell működnie egy orvossal, hogy a kalóriabevitelt a szokásosnál alacsonyabb szintre állítsa - mondja. Sőt, a PSA soha ne hagyja ki az étkezéseket a fogyás jegyében - különösen, ha PCOS-ja van, mondja Sweeny. "Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, akkor eltúlzott inzulinreakciót kap, amikor végül megteszi" - mondja. A legjobb megoldás: Egyél alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet, és egész nap rágódjon.

KAPCSOLÓDÓ: 9 nő pontosan megosztja, mennyi idő alatt fogyott 20 fontot vagy többet

(Nézze meg ezt a teljes test edzést, amely pillanatok alatt megizzaszt.)

Ha PCOS-ja van, az éhséget és a teltséget szabályozó hormonok, például a ghrelin és a leptin, nem szerepelnek az A-játékukban. Ez azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel érezheti magát éhesnek, amikor a testének nincs szüksége ételre, és akkor is elégedetlennek érzi magát, ha eleget evett - mondja Sweeney. Nyilvánvalóan ez nagyon szar, ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát.

Visszavág: A 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kezelésének elősegítésére szolgáló gyógyszerek valószínűleg segítenek a PCOS-betegek fogyásában - mondja Sweeny.

És elővigyázatosságból győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e a fantom éhségérzet megelőzésére - mondja Horstmann. Törekedjen arra, hogy testtömegének felét unciában fogyassza minden nap. Például egy 140 kilós nőnek legalább 70 uncia vízre kell törekednie.