Anyagcsere a mentális egészséghez: A túl gyors fogyás 7 módja vissza fog térni

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

"Dobjon el hat méretet 90 nap alatt!" "Fogyjon 7 kilót 7 nap alatt!" "Hogyan lehet fogyni 3 nap alatt!"

Bár vonzódhat a gyors fogyás reklámja, az egészségügyi szakemberek hagyományosan lassú és stabil módszert ajánlottak.

"Heti fél font és két font az, amit általánosan biztonságosnak és fenntarthatónak tartanak" - mondja Jessica Crandall Snyder, regisztrált dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Tehát mi történik, ha ezek a programok valóban betartják „egyik napról a másikra” tett ígéretüket?

"A túl gyors fogyás, különösen az éhezési technikák révén, számos mellékhatást eredményezhet, amelyek némelyikük egyenesen veszélyesebb, mint mások" - mondja regisztrált dietetikus és a Trifecta táplálkozási igazgatója, Emmie Satrazemis, CSSD.

"Talán leginkább: Ha az emberek túl gyorsan fogynak, gyakran nem képesek sikeresen tartani."

Valójában a kutatások azt találták, hogy a fogyás után a fogyókúrázók körülbelül kétharmada többet gyarapszik, mint amennyit eleinte leesett.

Ez azonban csak az egyik módja annak, hogy a gyors fogyás visszaeshet. Az alábbiakban látható hat további módszer, amelyek szerint a túl gyors karcsúsítás több kárt okozhat az egészségedben, mint jó.

"Számos [gyors] diéta és étkezési terv egész élelmiszercsoportokat vág ki, ami azt jelenti, hogy hiányozhatnak azok az alapvető tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre az egészség megőrzéséhez szükség van." a kaliforniai avokádó-bizottság és az „Olvassa el, mielőtt elfogyasztaná - A címkétől az asztalig tart” című könyv szerzője.

Snyder felhozza, hogy a tejmentes étrend hogyan eredményezhet kalciumhiányt, míg a szénhidrátot csökkentő étrend azt jelentheti, hogy nem kapsz elegendő rostot. Még alacsonyabb kalóriatartalmú étrend esetén is fontos, hogy számos tápanyagot kapjon, beleértve a kalciumot, a D-vitamint, a B-12-vitamint, a folátot és a vasat.

A táplálkozási hiányosságok lehetséges következményei

csökkent energia
törékeny haj és köröm
hajhullás
rendkívüli fáradtság
sérült immunrendszer
legyengült csontok és csontritkulás

Szélsőségesebb esetekben az alultápláltság számos tünetet eredményezhet, például csökkent energia, általános fáradtság, vérszegénység, törékeny haj és székrekedés.

A diéták különösen veszélyesek a gyermekekre 2012-ben a CBS Seattle arról számolt be, hogy a Keep It Real kampány kimutatta, hogy a 10 éves lányok 80 százaléka legalább egy diétát folytatott. A kutatások azt is kimutatták, hogy a lányok több mint fele és a fiúk egyharmada „vékonyabb testre” vágyik 6–8 éves korára.

Válassza ki a megfelelő tervet, nem pedig a gyorsat

Ha kétségei vannak, válasszon egy étkezési tervet, amely tartalmazza az összes legfontosabb makrotápanyagot - zsírt, szénhidrátot, fehérjét -, vagy működjön együtt egy szakértővel az Ön igényeinek és ételallergiáknak vagy korlátozásoknak megfelelő terv kiválasztásához.

„A cél az, hogy a tervedre mint életmódra gondolj, nem pedig diétára. A diéta olyasmi, amit folytatsz, és valami. Nincs kezdő és befejező dátum ”- emlékeztet Keri Gans, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, okleveles jógaoktató és a Keri Gans Nutrition tulajdonosa.

Ha szülő vagy, derítsd ki, hogy mik a gyermeked céljai, és hogy gyökerezik-e a kultúrában vagy az egészség iránti valódi aggodalomban. Mindig van produktívabb, egészségesebb lehetőség, mint a gyors fogyás.

A gyors fogyás általában a rendkívüli kalóriadefektus miatt következik be, például azok, akik napi 3000 és 1200 kalória elfogyasztását követik - mondja Gans.

A baj az, hogy testünk ezt a korlátozott élelmiszer-ellátás jeleként ismeri fel, és éhezési módba kerül. Kristina Alai, a The Bay Club Company személyi edzője kiemeli ezzel a problémát: "Amikor a tested éhezési módba kerül, az anyagcseréd lelassul, hogy segítsen energiát megőrizni, és a tested több zsírra fog lógni."

Valójában egy nemrégiben készült tanulmány nyomon követte a „Legnagyobb vesztes” versenyzőket, és kiderült, hogy minél több kilót veszítettek, annál inkább lelassultak az anyagcseréjük. Végül ez arra késztette a résztvevőket, hogy nagyobb súlyt kapjanak, mint amikor elkezdték a show-t.

Ne vágjon több mint 500 kalóriát

Nem kell extrém módon csökkentenie a kalóriákat.

"A legtöbb ember heti legalább egy fontot fog fogyni, ha napi 500 kalóriát fogyaszt kevesebbet a diéta és a testmozgás kombinációján keresztül" - mondja Gans. "Lehet, hogy ez a megközelítés nem kínálja ugyanazt az azonnali kielégülést, de hosszú távon valóban átalakítja testét."

„Ha lefogyunk, meg akarunk szabadulni az igazi zsírszövettől. Nem izomtömeg. Még soha nem találkoztam valakivel, aki panaszkodott volna a test izomzatának magasabb százalékáról ”- mondja Snyder.

De ha túl gyorsan csökkenti a kalóriát, az izomtónus komolyan megsérül.

"A kalóriatartalmú étrend miatt a test lebontja az izmokat energia és üzemanyag céljából" - mondja Satrazemis.

Amellett, hogy búcsút int a formás fegyvertől és a hátuljától, az izomtömeg csökkenése lelassíthatja az anyagcserét.

„Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy egy font izom naponta több kalóriát éget el, mint egy font zsír. Tehát az izomvesztés azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el naponta "- mondja Snyder.

Tartsa a fehérje részét a tervének

Hogyan lehet fokozni az anyagcserét

fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
emeljen nehéz súlyokat
tartalmazzon nagy intenzitású intervallum edzést
egyél elég kalóriát

"A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása és a rendszeres erőedzéseken való részvétel a fogyókúra során segíthet megőrizni a sovány tömeget, és további izmokat tud felépíteni az anyagcsere felpörgetése érdekében" - mondja Satrazemis.

Ráadásul a hozzáadott erő segíthet abban, hogy meglökje magát a HIIT vagy a ciklus utolsó szakaszában.

A víztömegnek köszönhetően gyakori, hogy az első két hétben valamivel gyorsabb a fogyás. "Különösen alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend esetén az emberek nagyon sokat veszítenek a víztől" - mondja Taub-Dix. Szerinte ez az egyik oka annak, hogy a ketogén étrendet gyakran dicsérik a gyors fogyás miatt.

A baj az, hogy a gyors vízveszteség kiszáradáshoz és számos kellemetlen mellékhatáshoz vezethet, például székrekedés, fejfájás, izomgörcsök és alacsony energiafelhasználás.

Győződjön meg arról, hogy a fogyás terve hangsúlyozza a hidratálást

Ez általában nem jelent problémát az olyan étrendekkel, mint a gyümölcslevek és tisztítószerek - amelyek szintén egészségtelenek -, azonban az újabb, az élelmiszerekre fókuszáló étrendek elhanyagolhatják a vízfogyasztást. Kövesse nyomon a H2O bevitelét, és győződjön meg arról, hogy elegendő elektrolitot fogyaszt-e. Segíthet egy himalájai só szórása az ételbe.

Vigyázzon a kiszáradás jeleire, különösen az első két hétben.

A kiszáradás jelei

székrekedés
fejfájás
izomgörcs
alacsony energia
sötét sárga vagy borostyán vizelet
szomjúságérzet
ingerlékenység

Ha ezek közül a tünetek közül bármelyik továbbra is fennáll, Dr. Eric Westman, a Duke Egyetem Életmód Orvostudományi Klinikájának igazgatója és a HEALcare főorvosa elmondja, hogy orvosához kell fordulnia.

"Ha egy személy cukorbetegség vagy magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed, a gyors súlycsökkenés ahhoz vezethet, hogy ezek a gyógyszerek túl erősek lesznek, ami ezeket a kellemetlen tüneteket eredményezheti."

Gyorsan javuló, alacsony kalóriatartalmú étrenden a leptin - az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormon - szintje nyálas lesz - mondja Taub-Dix.

Ha a leptin szint normális, akkor elmondja az agyadnak, amikor a testedben elegendő zsír van, ami jelzi az agynak, hogy tele vagy. De a kutatások azt találták, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a kiegyensúlyozatlan leptinszint az étel megszállottságát eredményezheti. Lehet, hogy fergetegesebb, másnaposabb és valószínűleg erősebb lesz.

Tartsa be a kiváló minőségű ételeket

A kutatás bebizonyította, hogy a minőség fontosabb, mint a fogyáshoz elfogyasztott kalória, és befolyásolhatja az elfogyasztott mennyiséget. A tanulmány a keményítőket vagy a finomított szénhidrátokat súlygyarapodáshoz kapcsolta. A minőség és a mennyiség azonban kéz a kézben jár.

Amint az étkezési szokások visszaállítására vonatkozó útmutatónkban említettük, a korlátozásnak negatívabb hatása van a testre és az elmére. Az étrend megváltoztatásának soha nem csak a fogyásnak kell lennie - hanem táplálkozásra és a test tiszteletére is.

"Ha nagyon gyorsan lefogy, annak pszichológiai következményei lehetnek" - mondja Taub-Dix. "Ha valakinek nincs ideje beilleszkedni új testalkatába és súlyába, az olyan dolgokhoz vezethet, mint a test diszmorfia, anorexia vagy bulimia."

Taub-Dix arra is rámutat: „Sok ember„ ha X, akkor Y ”mentalitással kezd diétát. Mint ahogy: ’ha lefogyok, akkor boldog leszek. Vagy akkor megtalálom a szerelmet. ”

Tehát a fogyás után, ha ezek a dolgok még nem valósultak meg, eltúlozhatja a már meglévő mentális egészségi állapotokat, vagy tovább népszerűsítheti a testkép problémáit.

Kérdezd meg magadtól: Mi a valódi célod?

Ha úgy látja, hogy a fogyás előfeltétele a személyes cél elérésének, például a kapcsolat megtalálásának, egészségessé válásnak, produktivitásnak vagy önuralomnak, szánjon egy kis időt arra, hogy megírja szándékait és vágyait. Gyakran azt tapasztalja, hogy a súlycsökkenés kicsi tényező, és ha egy parancsikont választunk, akkor az nem igazán eredményezi a keresett növekedést.

„Nagyon sokat kellene gondolni a fogyás megközelítésében. Ez nem csak felvenni és beugrani a legújabb divatba - mondja Gans. Kedvesebb leszel magaddal, ha lassabb, progresszívebb utat választasz a fogyáshoz.

Bár a lassú és egyenletes fogyás nem tűnik ígéretesnek, ez a legjobb módja annak, hogy megtisztelje testét. Sokkal hatékonyabban segíti a súly megtartását, valamint az étellel való egészséges és szándékos kapcsolat kialakítását.

"A testsúly fenntartása az embertől függ, de a drasztikus súlycsökkentő intézkedéseket potenciálisan nehezebb fenntartani" - ismétli Satrazemis.

Szóval, mi a legjobb módja a fogyásnak?

"Az egészséges, fenntartható fogyás számos tényezőt tartalmaz: jobb ételválasztás, több alvás, fokozott fizikai aktivitás, csökkent stressz és a mentális jólétre való összpontosítás" - mondja Gans.

Ügyeljen arra, hogy az öröm pillanatait is megteremtse utazása során. Ha nem szereti a nagy intenzitású edzéseket, próbáljon meg túrázni, ahol enyhe lejtés van. Rendben van, ha van egy darab csokoládé vagy egy kis zacskó chips.

Tartsa ezeket szem előtt, mint egy mantrát:

egyél sovány fehérjét
csökkentse a cukor és az egyszerű szénhidrátok mennyiségét
hangsúlyozzák az egészséges zsír
pihenj sokat
kezelni a stressz szintjét
tartalmazzon erőt és nagy intenzitású edzést

"Ne feledje, hogy a fogyásnak holisztikus életmódváltásnak kell lennie, amely hosszú távon értékeli" - mondja Gans. Bár ez azt jelenti, hogy meg kell tartani az egyensúlyt, a mértékletesség mellett dönteni az ételválasztásban és gyakorolni, ez azt is jelenti, hogy abbahagyja a diétakultúrát és esetleg helyreállítja önmagával való kapcsolatát.

Mielőtt bármilyen súlycsökkentő utazást kezdene, ásson mélyre, hogy megtalálja valódi motivációját vágyai mögött. Nem akarsz beleesni a jo-jo diétázás csapdájába, ami fájhat a szívednek.

Ha az ok ideiglenes, például beilleszkedik egy régi ruhába egy közelgő eseményre, akkor az új ruha beszerzése megfelelne a költségvetésének? Meglepődve tapasztalhatja, hogy a célja egyáltalán nem a súlyról szól.

Gabrielle Kassel rögbi játék, iszapfutás, fehérje-turmix keverés, étkezéskészítés, CrossFitting, New York-i székhelyű wellness író. Reggeli ember lett belőle, kipróbálta a Whole30 kihívást, és evett, ivott, ecsetelt, súrolt és szénnel fürdett - mindezt az újságírás jegyében. Szabadidejében megtalálható önsegítő könyveket olvasva, padon nyomkodva vagy gyakorolva a hygge-et. Kövesse őt az Instagramon.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. november 21-én