A napi egy étkezés étrendje túlságosan leegyszerűsíti a táplálkozást - és visszaüthet

A rendkívüli koplalás rendkívüli következményekkel járhat.

működik-e

A „napi egy étkezés” diéta (más néven OMAD), amint a neve is mutatja, azt jelenti, hogy naponta egyszer eszel, és csak naponta egyszer.

Az OMAD diéta hívei azt állítják, hogy ez természetesen fogyáshoz vezethet, ugyanakkor jobb fókusz és fokozott termelékenység is.

Először nézzük meg a fogyás iránti igényt.

Időszakos böjtöléssel az OMAD 23: 1 megközelítést alkalmaz. Ez azt jelenti, hogy 23 órán keresztül böjtöl - vagy nem fogyaszt semmit kalóriákkal -, és a nap többi rendelkezésre álló órájában is eszik.

Az OMAD-en belül két fő tábor működik. Az első azt szorgalmazza, hogy mivel a napból csak egy órát eszel, ebből az órából bármit megehetsz. A második az egészséges ételek fogyasztását javasolja.

Ez a megközelítés bármelyik segíthet-e a fogyásban? biztos.

Ez azért van, mert csak enni lehet egy óra alatt, függetlenül attól, hogy ezek az ételek egy nagy húsbarát pizza extra sajttal vagy néhány grillezett csirkemellel és egy halom párolt brokkolival.

Más szóval, drasztikusan kevesebbet fog enni - függetlenül attól, hogy mit eszik -, és kevesebbet fogyasztva valószínűleg lefogy.

A jó táplálkozás azonban sokkal több, mint pusztán az összes elfogyasztott kalória. A minőség számít.

Gondoljunk egy nemrégiben megjelent tanulmányra, amelyet a British Medical Journal publikált, és megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik naponta négy adag ultra-feldolgozott ételt fogyasztanak, 62% -kal nagyobb volt a kockázat minden okból meghalni, mint azoknál, akik csak két adagot ettek naponta.

Az a tény, hogy egyesek az OMAD-ot vakon eszik, amit csak akarnak (például négy adag mac ’n’ sajtot), nem segíti elő a megfelelő táplálkozást, sőt, akadályozza őket.

A másik oldalon, ha elfogadja az OMAD diétát és megpróbál tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani egy órás étkezése alatt, akkor is nehéz elfogyasztania a szervezet számára szükséges összes tápanyagot egy nap alatt. Ennek oka, hogy a tápanyagokban gazdag ételek általában rostokkal és fehérjékkel vannak töltve, amelyek gyorsan feltöltik étkezés közben.

Igen, ez szinte lehetetlenné teszi a túlevést, de bár fizikailag jóllakott, ez nem azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot vett be.

Frances Largeman-Roth, R.D.N. és az Eating in Color szerzője egyetért velem. - Úgy tűnik, hogy nem lehet minden tápanyagot egy ülés alatt behozni. Az emberek manapság már olyan kevés gyümölcsöt és zöldséget kapnak (10-ből csak 1 jut elegendőnek), utálnék további és céltalannak tűnő korlátozásokat szabni senkire. "

És akkor ott van az a tény, hogy az aktív emberek több tápanyagot igényelnek, mint az ülő emberek.

"Nem tudom elképzelni, hogy a legtöbb sportoló és aktív ember könnyen érzi magát a legjobban egy ilyen étrenden" - mondja Largeman-Roth. „Ha edzés után nem tud tankolni, akkor hogyan tudja a teste megjavítani önmagát? Továbbá, a napi egy étkezés étrendje biztosan nem megfelelő tizenévesek, cukorbetegek vagy bármilyen betegségben szenvedők számára, és nem ajánlott azok számára, akiknek kórtörténetében rendezetlen étkezés van. "

És ezen a ponton az étel nem csak haszonelvű. Az evésnek élvezetes cselekedetnek kell lennie - nem olyasvalaminek, amelyet leellenőriz a tennivalók listájáról.

"Az egynapos étrendre úgy gondolok, hogy megpróbálok" extra kreditet "kérni matematika órán, miután mindent megbuktattál" - mondja Heather Leidy, Ph.D., az egyetem táplálkozástudományi tanszékének adjunktusa Texas, Austin. "Az egészséges táplálkozás az egészség és a jólét elősegítése érdekében nem egyetlen nap és néhány" elkerülendő ételek "után következik be. Ez egy olyan életmód, amely napi elkötelezettséget igényel. ”

Ahol meg tudom erősíteni, hogy az OMAD segít?

Biztosan felszabadítja az időt a nap folyamán - a felkészülés, a főzés és az étkezés időt igényel.

Esetleg ezzel az extra szabadidővel olyan tevékenységeket fog vállalni, amelyek növelik a termelékenységet.

Vagy, talán (és minden bizonnyal valószínűbb), azt az extra szabadidőt tölti, hogy elképzelje, milyen nagy volt az élete, mielőtt elkezdte az OMAD diétát.