Nike + NYC Exkluzív kéthetes edzésterv, hogy jobb sportolóvá válhasson

Kövesse ezt az exkluzív edzéstervet, hogy mindössze 14 nap alatt erősebbé, gyorsabbá és fittebbé váljon

A Nike + NYC edzői minden nap vezetnek futásokat és edzéseket minden készségszinthez a Nagy Alma utcáin, a várost tornateremként használva - nincs szükség felszerelésre. De nem kell NYC-ben élned ahhoz, hogy "Just Do It" -et Chris Bennett Nike + NYC Run Club vezetőedzővel és Traci Copeland Nike + NYC Master edzővel együtt alkossuk, aki megtervezte a Shape exkluzív tervét. Három napos edzéssel, két nap futással és heti két rugalmas nappal a terv integrálja a Nike + Training Clubot és a Nike + Running programot, hogy erősebb, gyorsabb és fittebb sportolóvá váljon, függetlenül attól, hogy csak formában akar-e maradni, vagy versenyre készülni.

Hogyan működik:

Párosítani fogja a járdát testtömeg-gyakorlatokkal. "A futás és az edzés nagyon jó partner a bűnözésben" - mondja Copeland. "Lépjen kívül a komfortzónáján, ha csak egyféleképpen szokott gyakorolni."

Olyan futó vagy, aki elkerüli az erőnlétet? "Ahhoz, hogy jobb futó legyél, jobb sportolónak kell lenned" - mondja Bennett. "Az edzés a futás tökéletes bókja. Nemcsak jobb futóvá válsz, hanem mindezen edzés sokkal keményebbé tesz a sérüléssel szemben." (Nézze meg a futók végső erőedzését is.)

Hétfőn és szerdán elvégezheti a Nike + Training Club kondicionáló Corp és a Butt Buster rutin variációit. "A futás egydimenziós mozgás" - mondja Copeland. "Ezek az edzések felgyújtják a test különböző területeit, így az egyik izomcsoport nem kerül ki." Pénteken kinyújtja egy jóga foglalkozással. "Ez a fajta edzés csak akkor segít, ha jobb futóvá akarsz válni azáltal, hogy gyorsabbá teszel és tovább haladsz" - mondja Copeland. (Új a jógában? Először lásd a kezdő jógik 12 legfontosabb tippjét.)

Ha tornaterem patkány vagy, aki elkerüli a kardiót, próbálkozzon a futással. "Bármilyen jól átfogó edzés a kardió és az edzés kombinációja lesz. A futás pedig a kardió legjobb formája" - mondja Copeland. "Ez nagyszerű sikerélményt ad. Tegye fel a cipőjét, és nézze meg, milyen messzire megy." És ne feledje: "ha van teste, akkor futó vagy" - mondja Bennett.

Kedden és csütörtökön megismerheti a futóedzések arzenálját, amelyet a következő hetekben végtelenül alkalmazkodhat: Sebesség edzés, Haladás futás, Erő edzés és Tempo futás.

Végül a hétvégéje szabadon töltheti el az Ön által szeretett edzéseket, legyen szó pörgőóráról, hétvégi túráról vagy bármiről. "Nyugodtan készítsen egy hétnapos tervet" - mondja Bennett, aki egy könnyű gyógyulási kocogást javasol. "Menj ki egy barátoddal, lassítsd le, és még mindig tanulj meg valamit a futásból. A lehető legkisebb stresszt kell éreznie."

Mi a következő lépés?

Copeland azt javasolja, hogy ismételje meg az edzéseket egy hónapig. Ha jól érzi magát, adjon hozzá súlyokat vagy gyógyszeres golyót, hogy felpörgesse a mozgást. "Szeretek kihívást jelenteni magamnak" - mondja. - Talán tovább tarthatom azt a deszkát. Talán ma két percet is megtehetek egy helyett. És mindig fordulhat a Nike + Training Club alkalmazáshoz további ötletekért a Nike Master Trainers által tervezett 100 teljes testedzésből.

A két hetes futás után Bennett arra ösztönzi a sportolókat, hogy tempóval, távolsággal és haladásokkal játsszanak. "Az emberek általában sokkal gyorsabbak és keményebbek, mint gondolják" - mondja Bennett. Például ismételje meg a sebesség edzését ugyanannyi intervallummal, azonos ütemben, de hagyjon magának 90 másodperc pihenést az ismétlések között két perc helyett. Vagy hosszabbítsa meg a Progression Run vagy a Tempo Run távolságát.

Ha New Yorkban tartózkodik, megtalálja a Nike + NYC teljes menüsorozatát a Nike.com oldalon. És bárhol izzadjon is, használja a Nike + Training Club alkalmazást, hogy nyomon követhesse a szemet, adjon hozzá Nike + Running edzéseket és testreszabott gyakorlatokat, közvetítse az edzéseket a tévéhez vagy táblagépéhez stb. (És ha túl hideg a szabadba menni? Próbálja ki a beltéri kardio kalóriatörő edzésünket, hogy a kardiológiai foglalkozásai nyomon maradhassanak!)

Készen áll a ringatásra?

. (Nyomtatáskor a legjobb felbontás érdekében fekvő elrendezést használjon.)