A sporttudósok szerint ez az ingyenes fitneszalkalmazás az egyik legjobb, amely segít erősödni - íme ez

Az alakformálás megváltoztathatja az életét - rövid távon jobban érzi magát, javítja hosszú távú testi és lelki egészségét, segít a krónikus betegségek leküzdésében és még sok minden mást.

nike

Az erőnléti edzés különösen fontos, mivel ez a legjobb módszer az öregedéssel járó csontsűrűség és izomtömeg csökkenésének késleltetésére, sőt visszafordítására. (A kardió más okokból is nagyszerű.)

Ha olyan fitneszalkalmazást keres, amely segít erősödni, a Nike Training Club az egyik legjobb lehetőség, és ingyenes.

A Journal of Medical Internet Research 2017-ben megjelent tanulmányához egy kutatócsoport elemezte, hogy 28 különböző fitneszalkalmazás mennyire felel meg az American College of Sports Medicine (ACSM) edzésirányelveinek.

Az az alkalmazás, amely a kutatók szerint összességében a legjobban megfelelt az irányelveknek, a Johnson & Johnson hivatalos 7 perces edzés alkalmazás volt. De a Nike alkalmazás, amely a második helyen állt a listán, majdnem ugyanolyan jó volt - és erősebben edzett, mint a 7 perces edzés.

Elemeztük a tanulmány néhány legfontosabb alkalmazását, és mindegyik különféle előnyöket kínál, de a Nike alkalmazás az egyik kedvencünk volt.

A tanulmány áttekintői szerint az alkalmazás nagyon sokféle egyéni edzést és többhetes képzési programokat tartalmaz. Ráadásul ez az alkalmazás ingyenes, és más, általunk tesztelt "ingyenes" alkalmazásokkal ellentétben nincs nyomás fizetett vagy prémium verzióra frissíteni.

Általában a kormány által ajánlott testmozgási irányelvek felhívják az egészséges felnőtteket, hogy legalább két és fél óra közepes intenzitású tevékenységet - vagy 75 perc intenzív intenzitású tevékenységet - végezzenek heti izomerősítő gyakorlatokkal együtt.

Az ACSM néhány lépéssel tovább haladja ezeket az irányelveket, mondván, hogy minden edzésprogramnak tartalmaznia kell biztonsági óvintézkedéseket, bemelegítést, kondicionálást, amely magában foglalja az erősítést és a lehűlést. Ráadásul azt mondják, hogy a programoknak minden ember számára biztonságos ütemben kell haladniuk, és az edzésprogramoknak tartalmazniuk kell az aerob fitnesz, az erő- és ellenállóképesség, valamint a rugalmasság összetevőit.

Így működik a Nike Training Club alkalmazás.

Az első lépés a regisztráció.

Az alkalmazás első megnyitásakor a rendszer kéri, hogy jelentkezzen be a Nike Plus-fiókjába, vagy regisztráljon egy fiókot.

Ha szeretné, bejelentkezhet a Facebookon is. Ha úgy dönt, hogy regisztrál az e-mailekre, emlékeztetőket kap a kidolgozásáról és a Nike termékek ajánlatait.

Ezután felkérést kap, hogy válaszoljon néhány kérdésre.

A kezdéshez az alkalmazásnak ki kell választania a nemét, és meg kell kérdeznie, hogy mennyire aktív - információk, amelyeket néhány kezdeti edzés ajánlására használ.

Az alkalmazáson belül számos lehetséges tevékenység létezik, amelyek közül néhány kezdőknek szól, mások pedig olyan emberek számára, akik már rendszeresebben dolgoznak.

Az első megjelenő képernyő lehetővé teszi, hogy azonnal elkezdjen dolgozni, ha akar.

Amikor megnyitja az alkalmazást, készen áll arra, hogy elkezdjen dolgozni.

Három fül jelenik meg a képernyő tetején, amelyekkel választhat egy edzést.

Választhat egy ajánlott edzést, ha gyorsan el akarja kezdeni. Végiglapozhatja az edzések teljes listáját, vagy beállíthat egy edzéstervet is.

Ha úgy dönt, hogy edzéstervet állít be, akkor a céljaitól függően listája lesz a testreszabható lehetőségekről.

A tervek attól függően változnak, hogy milyen gyakorisággal akarnak edzeni, figyelembe akarják-e venni a futást és még sok mást.

Választhat olyan programok között is, amelyek hozzáférést igényelnek a tornaterem felszereléséhez, vagy olyan programok között, amelyek kizárólag testtömeg-gyakorlatokra támaszkodnak.

Ha kiválaszt egy tervet, akkor további információkhoz juthat arról, hogy mit tartalmaz a terv.

Az itt bemutatott, nyolc hetes tornaterem erősítő edzésprogram például az erőépítésre összpontosít.

Amint az alkalmazás megjegyzi, ehhez a programhoz teljes edzőtermi felszerelésre van szükség, és közép vagy magasabb szintű fitneszszintű emberekre irányul.

A terv összeállításakor további információkat ad meg.

A terv megtervezésekor kiválaszthatja, milyen gyakran szeretne dolgozni. A legtöbb szakértő szerint hetente legalább három napot kell kidolgoznia az erő növelése érdekében, bár a program kezdetén heti két napot is elérhet némi előrelépés.

Azt is eldöntheti, hogy be akarja-e vonni a futást, megmondja az alkalmazásnak, milyen gyakran edz, és megadhatja magasság- és súlyinformációit a terv nyomon követéséhez.

A terv magában foglalja az alkalmazás számos edzésének egy részét.

Az edzés megkezdése előtt látni fog néhány információt arról, hogy mit fog azon a napon csinálni.

Látni fogja az időtartam intenzitását, a szükséges felszerelést és azt, hogy mire segít az adott edzés összpontosítani (például erő, láberő vagy sportteljesítmény).

Bizonyos esetekben az edzéseket a Nike által támogatott különféle sportolók tervezik.

A terv áttekintésében megnézheti a teljes ütemtervet.

Edzés közben fontos, hogy az idő múlásával nehezebb dolgokra épüljön, de elegendő pihenést is kapjon.

Éppen ezért egy különösen intenzív hét után a következő hét kissé könnyebb lehet.

Ha elmulaszt néhány napot, az alkalmazás felszólítja Önt, hogy módosítsa vagy frissítse a tervét.

Minden edzés egy sor gyakorlatból áll.

Az edzés alatt a képernyőn megjelenik egy videó, amely bemutatja az egyes gyakorlatok elvégzését.

A hangszórón vagy a fejhallgatón keresztül egy edző elmagyarázza az egyes gyakorlatok elvégzését, tippeket adva a test helyzetének beállításához.

A rep-alapú gyakorlatoknál minden ismétlés után meg kell jelölni az alkalmazáson belüli gyakorlatokat, és meg kell jegyezned, hogy készen állsz a következő halmazra.

Ha nem akar teljes edzéstervet készíteni, egyszerűen kiválaszthat egy edzést az ajánlott listából.

Ezen az oldalon láthatja az edzéseket, amelyeket az eddigi edzések alapján választott ki.

Van egy szakasz az alkalmazáshoz hozzáadott új edzésekről és az új edzésgyűjteményekről is. Van egy hat edzés, amely segít a futóknak például a fejlődésben, és egy hat edzés, amelyek megtanítják a kezdőket néhány fitnesz alapra.

Az edzés fülön új edzést is kereshet.

Itt izomcsoportok szerint böngészhet az edzések között - beleértve az abs és a magot, a karokat és vállakat, vagy a farizom és a lábakat -, vagy az edzés típusai szerint, például állóképesség, mobilitás, erő vagy jóga.

Szűrheti a lehetőségeket fitnesz szint, edzés időtartama, intenzitása és fókusz szerint is. És megnézheti az edzésgyűjteményeket, amelyek lehetőséget nyújtanak arra, hogy edzenek, mint bizonyos sportolók, vagy összpontosítsanak valamire, például a hasizmok tonizálására.

Olyan edzéseket is kereshet, amelyek nem igényelnek felszerelést, vagy gyorsak és rövidek.

Több mint 200 lehetőség van.

Több kitartás és erő edzés kínál az alkalmazásban, mint bármi más.

Ha csillaggal jelöli kedvencét, azok bármikor elérhetők lesznek az alkalmazás jobb felső sarkában.

Az alkalmazás más szakaszainak böngészése más lehetőségeket kínál.

Lehetőség van összekapcsolni egy Apple órával, a Headspace Andy Puddicombe kezdő meditációs tippjeivel, néhány "heti edzéssel", és módot vásárolni a Nike felszerelésére.

Ide barátokat is felvehet, ha elszámoltatni akarják egymást vagy versenyezni akarnak.

A Tevékenységek lap felsorolja az eddigi tevékenységeket.

Itt nyomon követheti mindazt, amit tett.

Ez meghaladja az alkalmazásban végzett edzéseket. Van egy szakasz, ahol további tevékenységeket adhat hozzá, például túrázáshoz vagy pick-up futballjátékhoz.

Ez a szakasz nemcsak az edzéseket követi nyomon, hanem mérföldköveket is nyújt a munka érdekében, beleértve az edzéssel töltött percek teljes számát is.

A klub részlegről regisztrálhat helyi Nike vagy közösségi eseményekre.

Néhány ilyen esemény nem biztos, hogy könnyen elérhető. A New York-i Nike események például egy intenzív (és nem ingyenes, bár kedvező árú) maratoni edzésprogramra korlátozódnak a komoly sportolók számára.

A közösségi kihívás eseményei azonban bárki számára nyitottak. Még a Nike hashtagekkel is megcímkézheti önmagáról készült fotóit, ha azt szeretné, hogy itt jelenjenek meg.

Tehát menj ki, és adj neki egy lövést.

Keményen nyomja meg magát, ha keményen akar menni, de ne felejtsen el könnyebb gyógyulási napokat is szánni - a pihenés elengedhetetlen része az erőnlétnek.

A testmozgás áll a legközelebb a nálunk alkalmazott csodaszerekhez, és ha olyan alkalmazást keres, amely segít a fitnesz beillesztésében a rutinjába, érdemes lövést adnia ennek.