Zsírvesztés-izommegtartás!

Ebben a cikkben felvázolom neked, hogyan válhatsz a szakadt mellkasú, mély hasizomú és nagy karú sráccá; Üdvözöljük a zsírvesztés izommegtartásában 241.

'Ez a szezon csökkenni fog! Fa la la la la, la la blah.

T e résünk: Zsírvesztés-izommegtartás 241
Kredit: 3
Oktató: Master BiG RED

Yéé, itt a nyári idő, és egy átlagos 14 és 30 év közötti srác számára ez egyet jelent. Strand! Barnító krém, törölköző, homok, nap, hullámok, és igen, bikini. A legtöbb srác a tengerparton úgy majszol majd, mint majmok, mellkasa kidugva és a gyomor beszippantva, de Ön ennél többet szeretne. Az igazi üzletre vágyik, így ha felmegy egy széles körbe, és elkezd dolgozni, akkor nyugodt és simán viselkedik, mintsem hogy mindannyian felszívódnának a téli bélben való szívástól. De te sem akarsz pici lenni. Ugyanakkor te is félelmetes akarsz lenni, nem valami sovány kis Abercrombie modell. Tehát itt van a sovány (jó, aljas és sovány valójában), ebben a cikkben ismertetem veled, hogyan válhatsz a szakadt mellkasú, mély hasizomú és nagy karú sráccá; Üdvözöljük a zsírvesztés izommegtartásában 241.

BEzért ugrunk a tanfolyamra, és tisztázhatunk néhány tényt. Először is, NEM TÖRTÉNHET CSÖKKENT. Mit is jelent ez? Nos, ez azt jelenti, hogy csak a test egyetlen részéből lehet elégetni a zsírt. Tehát mondd, hogy "csökkenteni akarod a csípőm és a csípőm zsírját". Számos csípőrabló vagy oldalsó emelés nem égeti el a zsírt erről a területről. Látja, hogy genetikailag meghatározott számú zsírsejtekkel született. A tárolt testenergiától (testzsír) függően tágulnak és leeresztődnek. Ha elveszíti a zsírt, akkor minden zsírraktárból elveszíti, nem csak egyből. Emellett nem lehet egyszerre zsírégetést és izomgyarapodást, ezért remélhetőleg legalább némileg elégedett a télen elért nyereségével. A zsírégetéshez kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit eléget. Az izmok gyarapításához több kalóriát kell bevinnie, mint amennyit leéget. Látja a kapcsolatot? Drogok nélkül lehetetlen.

énEzt három részre bontom. Kezdjük az étrenddel. Igen, ez így van, a nagyon átgondolt étrend. Az „egészséges” táplálkozás csak nem fogja csökkenteni, ha megpróbál felszakadni. Persze, ez formában fogja tartani, de ettől még nem pattan ki a hasizma. Időzíteni kell a makrotápanyagokat, hogy megfelelően szolgálhassák a célt. A karbantartás alatt is elegendő kalóriát kell bevinnie a zsírégetéshez, az izmokat azonban nem.

1 lb zsír egyenlő 3500 kalóriával. Javaslom, hogy soha ne próbáljon 1-1,5 fontnál többet leadni hetente. És többé válik a halfat, a fél izom. Ehhez napi 600 kalóriát kell bevenni kevesebbet, mint amennyit leéget (egy nap „csaló” lesz).

A Az indulás jó módja, ha a csontváztömegét megszorozzuk kb. 15-tel. Tehát, ha 200 font vagy 10% testzsírnál, akkor a csontváz tömege 180. 180 * 15 = 2700 kalória. Ez arról szól, amit naponta leéget.

NKöszönhetően, hogy ismeri a karbantartást, folytathatjuk, hogy mit kell bevenned minden nap. Az első héten lassan be akarja mutatni testét zsírégető módba. Azzal, hogy 2100 kalóriára ugrik a böjt, a test gyorsan izommá válik energiáért.

Uénekelje ugyanazt a 200 fontot, az első héten heti 2500 kalóriát indítunk neki. Ezután minden héten 200 kalóriával csökkentjük, mint 6 hétig. Az oka annak, hogy csökkentenie kell, az anyagcsere elkerülhetetlenül lelassul, amikor diétázik. Tartsa ezt a kalóriabevitelt 6 napig egyenesen, és 7-én fogyasszon karbantartást vagy csalást. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét a következő héten, és megfékezi néhány vágyat is. A 6 hetes tanfolyam ennek a 200 lbernek így néz ki:

1. hét: 2500 kalória
2. hét: 2300 kalória
3. hét: 2100 kalória
4. hét: 1900 kalória
5. hét: 1700 kalória
6. hét: 1500 kalória

So mi van a tányéron?

EAzon a napon, amikor testtömeg-kilogrammonként 1 g fehérjét kell bevennie. Egyformán kell elosztania 6 étkezést, ez adja a testének a legjobb esélyt a megemésztésre és a javításra, valamint az edzések táplálására. A többi kalóriának zsírból és szénhidrátból kell származnia. A fennmaradó kalóriabevitelben a kettő jó aránya 60% szénhidrát és 40% zsír.

Felőször zsírral kezdjük. Túllépjük a 80-as évek végének azon gondolatát, miszerint a "kövér hízik". A zsír nem hízik meg, a túl sok kalória hízik. Mindenesetre kerülnie kell a telített zsírokat mindenáron. A telített zsírokat nagyon nehéz leégni, és nincs táplálkozási értéke a szervezetben. A telítetlen zsírok, pontosabban az omega-3 és az omega-6 zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak a testedben. Támogatják a tesztoszteron termelést, az immunrendszert és a pajzsmirigyét. A pajzsmirigy szabályozza az anyagcsere egy részét, így a zsír teljes kivágásával nagy kárt okozhat magának. Ezen zsírsavak jó forrásai:

Fali anyák
Extra szűz olívaolaj
Lenmagolaj
Hidegvízi halak (például lazac)
Sáfrányolaj
Omega-3 dúsított tojás igák

TA zsírbevitel elosztása napi legalább 4-5 étkezésbe. Nem akarja egyszerre bevinni, hogy a zsírsavak hirtelen rohanása nem jó az emésztőrendszeren.

Nnapirenden a szénhidrátok. A Carbo lehet a legjobb barátod vagy legrosszabb ellenséged bármilyen étrendben. Először az összes szénhidrátot 20 óra előtt, vagy körülbelül 3 órával lefekvés előtt vegye be. Ennek az az oka, hogy az a nap, amikor felcsendül az anyagcsere, lassan kezd felkészülni a pihenésre. A fel nem használt szénhidrátok zsírként kerülnek tárolásra. Meg kell próbálnia enni a többséget a nap elején, majd lassan hagyni, hogy elvékonyodjanak.

Ymeg kell próbálnia kerülni a magas glikémiás szénhidrátot. Ezek általában finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, fehér burgonya, fehér rizs, cukor és néhány gyümölcs, például banán, mivel gyorsan megemelik az inzulinszintet, és tápanyagokat juttatnak a véráramba. Ha csak nem dolgozott ki, a szervezete nem képes kezelni ezeket a tápanyagokat, és zsírként tárolódnak. Ezenkívül, ha az inzulin visszamegy, ismét éhes marad. Ezért javaslom az alacsony glikémiás szénhidrátokat, magas rost- és fehérjetartalommal. Néhány jó példa a szénhidrát választására:

Barna rizs
Yams
Teljes kiőrlésű kenyér
Vörös bab
Garbanzo bab
Zabpehely
Búzacsíra
Őrölt búza
Almák
Körte

Lelképesztően rost. Bár a rost nem tartalmaz kalóriát, nagyon fontos, hogy vágáskor rengeteg rostot vegyen be. A rost segít megfékezni az inzulint, tisztán tartja az emésztőrendszert, így több vitamint és ásványi anyagot szív fel, görbíti az éhséget, és fontos szerepet játszik a zsírok és szénhidrátok emésztésében és hasznosításában. Körülbelül 35-50 gramm rostra van szükség. Néhány jó rostforrás:

Spenót
Mind Bran
Brokkoli
Karfiol
Zöldpaprika
Zabpehely
Őrölt búza

NNos, hogy elértük az 1/3-os szintet a tanfolyamon, javasoljuk, hogy szánjon egy pillanatot a fenti információk áttekintésére, mivel ez nagyban befolyásolhatja az eredményeit. Ha az egyenletnek csak egy része nem megfelelő (egy másodperc alatt eljutunk a 2. és a 3. részhez), akkor nem éri el a kívánt testalkatát.

Ezután tovább a képzésre.

As most már tudod, hogy egy kiló testzsír egyenlő 3500 kalóriával, és a redukciót liposzívás nélkül lehetetlen észrevenni. A zsírégetés egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, amelyet akkor vesz be. Ennek az egyenletnek az első része a diéta. A kalória fokozatos csökkentésével és a vércukorszintet szabályozó élelmiszerek stratégiai fogyasztásával már előnyt élvez. A második fegyvered a kardió. A kalóriacsökkentéshez hasonlóan a kardiót is hetente kell növelni, mind időtartamában, mind gyakoriságában. A kardió típusa rajtad múlik, azonban a legjobb kardió a zsírégetéshez és nem az izomhoz, az alacsony intenzitású kardió. Vegye ki a nyugalmi pulzusát, majd fusson 200 méteres sprintet teljes sebességgel, és vegye újra. Valahol a közepén található az optimális hely a zsírvesztéshez. Most nem feltétlenül ez a pontos, de győződjön meg arról, hogy nem mindenben megy ki ezeken a kardió foglalkozásokon. A könnyű kocogás tökéletes.

WMár beszéltünk a vércukorszintről és arról, hogy ez hogyan befolyásolhatja a fogyást. Ennek ismeretében a tanulmányok azt mutatják, hogy a legmegfelelőbb idő a kardió elvégzésére a zsírégetéshez az első dolog reggel éhgyomorra. Ennek oka, hogy a vércukorszint a lehető legalacsonyabb. Éppen 8 órát töltöttél el étkezés nélkül, és valószínűleg 10–12 órát szénhidrát nélkül. Ahelyett, hogy az ételtől kalóriát égetne el, a saját zsírjából kalóriát éget el. Lényegében csak annyit kell tennie, hogy most kevesebbet vesz be, mint amennyit eléget. A következő legjobb alkalom a kardióra, ha reggel nem tudod megtenni, az a súlyzós edzés. Ismét alacsony lesz a vércukorszintje, nem olyan alacsony, mint reggel, de még mindig elég alacsony ahhoz, hogy zsírt égessen.

An példa a kardió ütemezésére így nézhet ki:

1. hét: hétfő, csütörtök: 20 perc
2. hét: hétfő, csütörtök: 30 perc
3. hét: hétfő, szerda, péntek: 30 perc
4. hét: hétfő, kedd, csütörtök, péntek: 30 perc
5. hét: hétfő, kedd, szerda, csütörtök, péntek: 40 perc
6. hét: hétfő, kedd, szerda, csütörtök, péntek, szombat: 40 perc

As láthatja, lassan növeljük a munkameneteket és az időmennyiséget a 6 hét alatt. A 6. hétre elég jó szív- és érrendszeri állapotban kell lennie, és képesnek kell lennie a 40 perc elég jól kezelni. A 6. is a legjobban fogja megkérdőjelezni az akaraterődet, mivel heti 6 napon fog edzeni, és nagyon keveset eszik, de jöjjön július és augusztus, érdemes lesz.

Next eljutottunk a súlyzós edzéshez. Itt válik érdekessé. Sokan azt tanácsolják, hogy változtassanak edzésen, főleg formázó gyakorlatokra, kevesebb időt szánva az ismétlések között, és gyakrabban edzenek. nem értek egyet.

Yvalójában ritkábban kell elkezdeni edzeni. A hozzáadott kardióval és a kalóriák hiányával a test helyreállítási képessége nagymértékben csökken. Nem fog annyi glutamint termelni, mint ömlesztéskor, és az immunrendszere is kissé lecsökken. Gyakoribb súlyzós edzéssel kiteszi magát a kortizol (az izomokat lebontó hormon) túlzott edzésének és magas felszabadulásának. Nagyon javaslom a heti 3 napos rutint.

Maz usculáris érettség és a testzsírszint többnyire meghatározza a "tónusú" létet. Minél fejlettebbek az izmok és soványabb, annál tónusosabb lesz. Az összes alakítási gyakorlatra való áttérés, mint a koncentrációs fürtök és a kábelkeresztezés, valójában hátráltat. Igaz, ezekre még mindig szükséged van az izomzat formálásához, de csak ezeknek a gyakorlatoknak az alkalmazásával az izmok hasa összezsugorodik, és kisebbé válhatsz. Javaslom, hogy testrészenként 1 izolációs vagy alakformáló gyakorlatot, és 1-2 erő gyakorlatot használjon.

HEz a példa a héten végzett munkámra a vágási szakaszban (ne feledje, hogy ezek működő készletek, és nagyon intenzíveknek kell lenniük):

Súlyzó fekvenyomás: 2 szett x 5-8 ismétlés
Lejtős fekvenyomás: 2 szett x 5-8 ismétlés
Kábel kereszteződések: 2 készlet x 7-10 ismétlés
Prédikátor fürtök: 2 készlet x 6-8 ismétlés
Kábelgöndörök: 2 készlet x 6-8 ismétlés
Lábemelés: 2 szett x 12-20 ismétlés

Guggolás: 2 készlet x 6-8 ismétlés
Lábhosszabbítás: 2 készlet x 6-8 ismétlés
Lábgöndörítés: 2 készlet x 6-8 ismétlés
Borjúnevelés: 2 szett x 6-8 ismétlés
Katonai sajtó: 2 sorozat x 6-8 ismétlés
Súlyzóoldali emelések: 2 szett x 7-10 ismétlés

Holtemelés: 2 sorozat x 4-6 ismétlés
Tárcsasorok: 2 készlet x 6-8 ismétlés
Állcsattanások: 2 sorozat x 6-8 ismétlés
Koponyarepedések: 2 szett x 6-8 ismétlés
1 karos tricepsz prés: 2 készlet x 7-10 ismétlés
Crunches: 2 szett x 12-20 ismétlés

Ta rep tartomány egyszerűen útmutató. Még mindig erősödnie kellene, még diéta közben is, csak sokkal lassabban. Az ömlesztéskor általában olyan súlyt választ, amely lehetővé teszi, hogy a legalacsonyabb ismétlésnél elbukjon. Majd a jövő héten még 1-2 ismétlést lő, amíg el nem éri a rep tartomány csúcsát. Az ezt követő héten növelnie kell a súlyt. Fogyókúra közben ne számítson ezekre a nyereségekre. Lehet, hogy mind a 6 hétbe telik, mire megnövelheti a súlyt, de ha csökken az ereje, akkor növelnie kell a kalóriákat. Ez egyenes jele annak, hogy izmokat vesztesz.

2/3 a tanfolyam végére, ha még mindig velem vagy, akkor megteszed az első nagyobb lépést a vágás érdekében: megfelelően tájékoztatod magad. Ismét azt javaslom, szánjon egy pillanatot, hogy gyorsan nézzen utána minden információnak, amelyet önre öntött. Most, hogy megértette az első két fegyver használatát, továbblépünk a szerencsés harmadikra.

Kiegészítők

Fvagy azok, akik a könnyebb kiutat keresik, és lefelé gördültek erre a részre, szégyelljék magukat. Nincs egyszerű kiút. A kiegészítők nagymértékben javíthatják azt az időt, amire szükséged van a szakadt testalkat eléréséhez, de anélkül, hogy a fenti két fegyver lenne a tokodban, csak golyókat dobsz (és pazarolod a pénzed).

Now, ezzel mondva, egészítse ki az időt.

A lényeg:

Multivitaminok: Mint már sokan tudjátok, a mai ételekben sok vitamin és ásványi anyag hiányzik, amelyekre szükség van az optimális egészség és fitnesz fenntartásához. Mivel diétázol, még kevesebb esélyed van bevenni ezeket a fontos tápanyagokat. A testében annyi kémiai folyamat függ ettől, beleértve a zsírégetést is. Ha hiányzik akár az egyik, akkor az eredményei drámaian csökkennek.

Fehérjeporok és MRP-k: Amint fentebb az étrend részben tárgyaltuk, a fehérje nagyon fontos a nehezen megkeresett izom megtartásához. Tudja, hogy naponta 6 ételt kell ennie, de sokan iskolában vagy munkahelyen járnak. Adja meg az MRP-t. Gyors és egyszerű módja a fehérje és kis mennyiségű szénhidrát megszerzésének, amely táplálja testét és magas szinten tartja az anyagcserét. Mérsékelt mennyiségű fehérjét és ásványi anyagot is tartalmaznak. A fehérjeporok ugyanolyan fontosak, mivel kevés szénhidrátot tartalmaznak. Fogyaszthat egyet lefekvés előtt, és győződjön meg róla, hogy elegendő minőségű fehérjét kap, és szinte nincs szénhidrát.

Króm-pikolinát: Sokan krómot várnak remek eredményekre számítva. A króm nem hoz drámai eredményeket; a zsírvesztéshez azonban szükséges. A króm úgy működik, hogy testét inzulinérzékenyebbé teszi. Az izomsejtek több inzulint és tápanyagot szívnak fel, ugyanakkor segítenek megakadályozni, hogy a zsírsejtekhez kerüljön. Kombinálja ezt egy olyan étrenddel, amelynek középpontjában a vércukorszint szabályozása áll, és jó kombinációja van. Ez is meglehetősen olcsó, körülbelül 5 dollár egy palackkal.

Izommegtartás:

Glutamin: A glutamin elengedhetetlen, ha diétázik. A glutamin a szabad aminosav-készlet 60% -át teszi ki. Az izmok helyreállítására, az immunrendszer megerősítésére, sőt a növekedési hormon szintjének emelésére szolgál. Mivel diétázol, a sejtjeid elég gyorsan elfogynak, és glutamint használnak arra, hogy önállóan táplálják őket a kortizol felszabadításával az izmok aminosavakra bontására. Extra glutamin bevitelével megakadályozhatja ezt.

HMB: A HMB egy zavaros kiegészítő, mert 3 emberből csak 2-nél működik. Ez azonban segíti a szervezetet abban, hogy kihasználja a megnövekedett gyógyulási időt, és sokan azt tapasztalták, hogy nagyon hatékony a diéta során. A választás a tiéd, személy szerint nem tenném a kiegészítőlistám tetejére, de ha van némi tartalék pénzed, akkor mindenképpen megér egy lövést.

Gugguleszteronok: Ha diétázik, hatással van a pajzsmirigyére. Kevesebb T3-ot (az anyagcserét magas szinten tartó hormon) termel, ami megnehezíti a zsírégetést, ezért növeljük a kardiót és csökkentjük a kalóriákat. A Guggul úgy működik, hogy serkenti a pajzsmirigy több T3 termelését, így az anyagcseréje magasabb marad. Az E/C rakományok csökkenthetik a T3 termelést is. Ha a guggul-t E/C-vel halmozza, akkor egy nagyon erős zsírégetőt hozhat létre.

AMindig emlékezzünk arra, hogy a kiegészítők nem varázslatosak, és veszélyesek lehetnek. Mindig az ajánlott módon vegye be őket. Efedrin termék használatakor soha ne vegyen be több mint 80mg efedrint naponta, és soha ne maradjon rajta 8 hétnél tovább, anélkül, hogy 4 hét szabadságot tartana.

Taz ő fejezi be a zsírvesztés izommegtartási 241 tanfolyamunkat. Mostantól rendelkezik a zsírégetés három legerősebb fegyverének ismeretével. A fenti program helyes követésével elérheti a kívánt eredményeket. Most beszéljük meg a záróvizsgát. Több napig fog tartani, több különböző helyszínen. A legnépszerűbb a strand lesz. Nagyon javaslom, hogy többször is nézze át ezt az anyagot, megköszöni magának, amikor az a dögös szőke tényleg előjön BESZÉLHETNÉNK.