Az étrendjének apró változtatásai hogyan segítettek ennek az edzőnek 45 fontot fogyni

Miután megpróbált megtalálni egy "diétát", amelyhez ragaszkodhatott, Katie Dunlop, a Love Sweat Fitness munkatársa úgy döntött, hogy teljesen elárasztja az ötletet, és végül sikereket ért el.

hogyan

Ha valaha is ellátogatott Katie Dunlop Instagram-profiljába, biztosan megbotlik egy-két turmix tálban, komolyan faragott hasizmokban vagy zsákmány szelfiben és büszke edzés utáni fotókban. Első ránézésre nehéz elhinni, hogy a Love Sweat Fitness alkotója valaha is küzdött a testsúlyával, vagy nehezen viselte az egészséges életmód fenntartását. De a valóságban Katie évekbe telt, mire megváltoztatta a testével való bánásmódot, amelynek nagy része az étellel való kapcsolatához kapcsolódott.

"Olyan súlyokkal küzdöttem, mint sok nő sok éven át" - mondta Katie kizárólag a Shape-nak. "Kipróbáltam a divatos diétákat és számos edzésprogramot, de valahogy mégis a legnehezebbhez értem. Ekkor már nem éreztem magam magamban."

Amikor megpróbált megoldást találni, ami ragaszkodni fog, Katie azt mondja, hogy nagy felismerésre jutott: "Gyorsan megtudtam, hogy nem csak arról van szó, hogy mennyit nyomtam, vagy hogy néz ki a testem, hanem sokkal inkább arról, hogy érzelmi állapotban vagyok. ahol nem voltam motiválva arra, hogy jobban bánjak magammal "- meséli a korábbi érzéseiről. - Mindennél jobban ez járt le abban, amit a testembe tettem. (Kapcsolódó: Katie Willcox azt akarja, hogy tudd, sokkal több vagy, mint amit a tükörben látsz)

Ekkor Katie úgy döntött, hogy véletlenszerű diétákkal végzett, és minden energiáját arra összpontosítja, hogy az egészséges táplálkozás az életmód része legyen. "Mindannyian tudjuk, hogy milyen ételek jóak és rosszak számunkra - legalábbis bizonyos mértékben" - mondja. "Tehát, ha végre elkezdtem az ételt nézni, mi ez - üzemanyag a testünk számára -, akkor valóban meg tudtam változtatni a vele való kapcsolatomat, és kiegyensúlyozottabb megközelítést testesíthettem meg."

Ezzel meg kellett jönnie annak a megértésének is, hogy egyik napról a másikra nem fog eredményeket látni. "Rájöttem, hogy a kívánt változtatások nem lesznek gyorsak, és ez rendben is volt" - mondta. "Tehát békét kötöttem azzal a ténnyel, hogy még ha a testem sem változott fizikailag, akkor is mindent megtettem annak érdekében, hogy jobban és magabiztosabban érezzem magam. Ez az, amit egyszerre vettem egy napra . " (Kapcsolódó: Az alacsony bizalom meglepő módon befolyásolja az edzés teljesítményét)

Katie önjelölt ételként tudta, hogy sikere azon múlik, hogy megtalálják-e az egészséges táplálkozás igazi élvezetét. Nagy szerepe volt annak, hogy megtanulják, hogyan kell egészségesebb alapanyagokból főzni, és hogyan lehet tökéletesre fűszerezni őket anélkül, hogy fel kellene tölteni sót vagy mártásokat - mondja Katie. "Az, hogy megtanulják, hogyan kezdjék el csökkenteni az olyan extrákat, mint a só, az olaj és a sajt, valóban megváltoztatták" - mondja, és "kulcsfontosságú volt megtalálni a finom recepteket a kísérletezéshez".

Katie azt mondja, hogy át kellett gondolnia a játéktervét is, amikor a barátokkal együtt evett. Például elárasztotta a kekszet az árutáblán, de mégis megengedett magának egy kis sajtot, mert ezt nagyon szerette. A taco éjszaka folyamán azonban rájött, hogy az aprított sajt valójában nem sokat ad hozzá az étkezéshez, ezért kihagyta. Arról szólt, hogy megtudja, mi vált be a számára, és olyan apró helyettesítéseket hajtott végre, amelyek nem érezték úgy, hogy bármit is feladna - mondja. (Kapcsolódó: Három ételcsere, amelyek segítenek legyőzni a fogyás fennsíkját)

Szilárd fél évbe telt, mire a tiszta étkezés Katie második természetévé vált. "Addigra a súlyom nagy része levált, de óriási küzdelem volt ez a régi szokások megtörése, mivel megszoktam, hogy túl sokáig nem ragaszkodom ugyanahhoz" - ismeri el. De ragaszkodott hozzá, és az eredmények megmutatták. "A legjobb az volt, hogy nemcsak a testemben láttam különbséget, hanem azt is filc "- osztja meg." És ez rájött, hogy mennyi étel hatott rám. "

Ma Katie azt mondja, hogy naponta ötször eszik, és ételei adagok szerint változnak. "A napjaim általában tojásfehérjével, avokádóval és kihajtott kenyérrel, valamint görög joghurttal és rengeteg gyümölccsel kezdődnek" - mondja. "Innentől kezdve megpróbálok diót, dióvajat, sovány csirkét, fehérjét, halat és rengeteg zöldséget beépíteni a napi étrendembe." (Kapcsolódó: 9 étel minden egészséges konyhának szüksége van)

"Soha életemben nem gondoltam volna, hogy ott leszek, ahol most vagyok: 45 kilóval könnyebb, és fizikailag és érzelmileg is olyan magabiztosnak érzem magam" - mondja Katie. "És ez minden, mert megtanultam megfelelően táplálni a testemet, és megadni neki azt, amire szüksége van, hogy önmagának a legjobb változata legyen."

Ha meg akarja változtatni étkezési szokásait (egy apró csípéstől a teljes átalakításig), és a kezdő helyet keresi, Katie azt javasolja, hogy tegye meg egy-egy lépéssel. édesség vagy késő esti snack, és lassan találja meg a módját annak, hogy egészségesebb változásokat kezdjen el "- mondja. Ahelyett, hogy leülne egy korsó Talentihez, igyon pár falatot, majd váltson görög joghurtra, mézre vagy gyümölcsre, hogy kielégítse édességét - mondja.

Az első számú dolog, amelyet Katie szerint megpróbál meghonosítani követőiben, ügyfeleiben vagy általában csak a nőkben, az az, hogy megérdemlik, hogy boldogok és magabiztosak legyenek. "Ez a magabiztosság nem csak akkor érhető el, amikor eléred céljaidat, hanem abból adódik, hogy ezeket az egészségesebb döntéseket mindig meghozod. Ha ebben következetes vagy, bebizonyítottad, hogy valóban annyira szereted a tested, hogy vigyázzon rá." és ezt mindenki magának köszönheti. "