Kérdezzen meg egy élelmiszer-edzőt: "Két hét alatt le kell fogynom 4 kg-ot"

Judy Davie rezidens étkezési edzőnk válaszol erre a sürgető olvasói kérdésre.

2019. június 24., 8:00

Kedves Judy,

Két hét múlva nagyon fontos funkcióm van, és tényleg le kell fogynom kb. 4 kg-ról.

Tudom, hogy a rohamos fogyókúra nem jó nekem, de el tudnád mondani, hogy mi a leggyorsabb és legegészségesebb módja a fogyásnak?

Olvassa el ezt a következőt

Igazad van; a rohamos diéta nem tesz jót neked, és bár nem ajánlom, ha elhatároztad, hogy lefogysz ezen a rövid időn belül, néhány dolgot megtehetsz - de nem tudom garantálni, hogy megtartod a fogyás, amikor abbahagyja! A diéta, ahol két hét alatt gyorsan fogyhat, a The South Beach Diet.

Ezzel a diétával az első két hétben minden szénhidrátban gazdag étel tilos.

Mivel a szénhidrátok a szervezet által előnyben részesített energiaforrások, ezek nélkül a szervezet a tárolt testzsírt égeti el. Bár abszolút nem ajánlott ezt folyamatosan folytatni, fegyelmezetten ez hatékony módszer a súly gyors elmozdítására. meglehetősen egyszerű: Egyél naponta ötször, a megengedett ételek listájából.

Egész nap igyon sok vizet vagy gyógynövény teát. Koffeinmentes kávé és tea megengedett alacsony zsírtartalmú tejjel, de hozzáadott cukor nélkül.

Kerülendő ételek

Minden sütemény (kenyér, keksz, sütemény, sütemény)
Minden szem (rizs, búza, zab, árpa, kuszkusz)
Tészta és tésztatermékek
Burgonya és burgonyatermékek (chips, hasábburgonya, ék)
Nagy zsírtartalmú naplótermékek (fagylalt, teljes tej, teljes zsírtartalmú sajtok, beleértve a brie, cheddar, camembert stb.)
Válogatott hús (zsíros darabok, borda, csirke/pulyka szárnyak és alsócomb, kacsa, feldolgozott hús, mézes sonka, szalonna, máj)
Édesített fűszerek, pl. paradicsom, barbecue, édes chili szósz

Ételek

Válasszon 100 g sovány hús, csirke és pulykamell, főtt sonka közül
Tojás
Friss hal és sós lében tartósított hal
Tofu
Alacsony zsírtartalmú sajt és alacsony zsírtartalmú tejtermék (napi két csésze)
Legfeljebb ½ csésze hüvelyes vagy hüvelyes (adzuki bab, fekete szemű borsó, fekete bab, vaj bab, vesebab, lencse, mész bab, paszuly bab stb.)
Válogatott zöldségek (articsóka, rakéta, spárga, brokkoli, bok choy, kelbimbó, káposzta, kapribogyó, karfiol, zeller, spenót, ezüstrépa, padlizsán, endívia, édeskömény, fokhagyma, zöldbab, kelkáposzta, póréhagyma, saláta, gomba, mustárzöld, okra, hagyma, petrezselyem, paprika, savanyúság, retek, újhagyma, alga, hóborsó, paradicsom, vízitorma, cukkini).
Naponta 1 adag a következő diófélék bármelyikéből: 15 mandula, 4 brazil dió, 15 kesudió, 3 ev lenmag, 25 mogyoró, 8 makadámiadió, 2 ek földimogyoróvaj, 20 földimogyoró, 1 ek fenyőmag, 30 pisztácia, 3 tbs tökmag, 3 tb szezám- vagy napraforgómag, 15 dió.
½ tb a következő olajokból (repce, olíva, kukorica, len, szőlőmag, sáfrány, szezám)
Egyéb zsírok (1/3 avokádó, 1 ek cukor nélküli majonéz, 15 olajbogyó)
Fűszerek (bors, hozzáadott cukor nélküli salsa, citrom- és lime-lé, tormamártás, ½ tb szójaszósz, tamari, ½ tb miso, alapanyag).

AZ ALÁBBI NÉZÉS: Öt egyszerű diétacsere a fogyáshoz. A történet a videó után folytatódik.

Mint minden más étrendnél, az edzésmennyiség növelése is biztos módja annak, hogy növelje a fogyást, és kora este fogyasszon, hogy az ételek emészthessenek lefekvés előtt.