Hogyan lehet fogyni 6 kg-ot 1-2 hét alatt? Valóban hatékonyak-e ezek a módszerek?

Gyors fogyás vagy gyors fogyás, a minden áron történő fogyás a fogyás módja, amelyet sok helyen hirdetnek és sokan alkalmaznak, de ez a fogyás optimális-e az egészségre?

Akár férfi, akár nő, mindenki szép, kiegyensúlyozott testre vágyik. Ezért a túlméretezett fiúknak és lányoknak mindig meg kell találniuk a súlyuk javításának minden módszerét, és szinte mindenki arra vágyik, hogy gyorsan fogyjon.

Hallasz-e gyors fogyást 3 nap alatt, egy sok kg-os hét alatt, és talán hallottál róla hogyan lehet fogyni 1 hét 6kg? Kivitelezhető-e és hogyan?

Tényleg elkényeztetve hogyan lehet fogyni heti 6 kg-ot? Hogyan lehet javítani?

Minél modernebb az élet, annál több a túlsúlyos és elhízott ember. Részben az inaktivitás miatt, részben azért, mert lehetetlen ellenőrizni a gyorsételeket, a zsíros gyorsételeket.

A zsírfeleslegből származó zsír nem csak vizuális hiba, hanem hosszú távú egészségügyi problémákat is okoz. Mindenki egészséges és szép testtel szeretne fogyni, de mindenki fél a fogyástól.

Míg sokan már az első lépéseketől felhagytak, sokan türelmetlenül megtesznek mindent, ami a gyors, „egyszerre nehéz” fogyáshoz szükséges.

Olyan módszereket kerestek az interneten, mint például hogyan lehet 6 kg-ot lefogyni 3 nap alatt, hogyan lehet 6 kg-ot lefogyni 10 nap alatt ... Valóban hatékonyak-e ezek a módszerek?

1-2 kg alatt 6 kg-ot fogyhat?

A válasz igen, ha böjtöl vagy nagyon szigorú diétákat követ, vagy gyors testsúlynövelőket alkalmaz. De az a fontos kérdés, hogy jó-e vagy sem.

A heti 6 kg leadása gyors fogyás a normál normához képest, és mérhetetlen kárt okoz az egészségében, függetlenül attól, hogy milyen módszert alkalmaz.

Ha lefogyunk 1 hét 6kg?

Ne tegye a következő okok miatt:

Nagyon sok kárt okoz az egészségre: energiahiány, gyomorkárosodás, emésztési rendellenességek, alvászavar, memóriavesztés…
Ha gyorsan elveszíted, akkor gyorsan megnő, sok esetben rövid idő alatt már lefogytál 10 kg-ot, de ha normálisan étkezsz és iszol, akkor a súlyod ugyanannyira tér vissza, még inkább.
Mindig szörnyű étvágy állapotban vagy, nagyon könnyű „elesni”, szabadon enni, majd újra belépni.
Tudjon meg többet a böjt veszélyeiről, ha van ilyen szándéka, sőt, ez a legrosszabb és legrosszabb módja a fogyásnak.
Sok nő úgy dönt, hogy kábítószert szed, hogy gyorsan fogyjon, és ezt követően szinte sajnálja, szeretné tudni, miért kell látnia az igazságot a fogyókúrás tablettákról.
Végül mi az a rohanás a fogyáshoz? Mióta vagy kövér, miért az elmúlt egy év, az elmúlt hónap nem aggódott a veszteség miatt, de most 1 hét alatt gyorsan veszíteni akar?

Az egészséges testsúlycsökkenés, hogy ne ártson egészségének, a súlygyarapodás nem folyamat. Tehát nincs rohanás, de most el kell kezdenie, és ne habozzon.

Ésszerű, hogy mennyi ideig fogyjon 6 kg?

Általános szabály, hogy egy személynek egy hónap alatt nem szabad a jelenlegi súlyának 10% -át meghaladni vagy elveszíteni. Ez azt jelenti, hogy ha 60 kg, akkor 1 hónapnak csak kb. 5-6 kg-ot kell leadnia.

Az a szint, amelyet a legtöbb ember alkalmaz, heti 0,5 kg-os csökkentés. Mind működőképesebb, mind a test számára jó. Tehát, állapotától és képességétől függően, ha 6 kg-ot fogy, 1,5-3 hónapot veszít.

Részletes útmutatással hivatkozhat arra is, hogyan lehet heti 1 kg-ot fogyni. Ez szintén gyors, de megfizethető és cselekvőképes fogyás.

Tehát hogyan lehet lefogyni 6 kg-ot?

A fogyás hagyományos módja egyben a legtudományosabb módszer is, vagyis az étrend + testmozgás + egészséges életmód kialakítása. A fő szabály az, hogy csökkentse a kalóriabevitelt (étkezés közben) és növelje a kalóriabevitelt (testmozgás révén).

Így mind a fogyás elősegíti a súly stabilizálását anélkül, hogy visszanyerné, mind pedig az egészséges, tónusú testet. Először ismerkedjünk meg a 6 kg-os fogyókúrás étrend menüjével.

A minta menü 6 kg-ot veszít 2 hónap alatt

Azok a menütípusok, amelyek 3 nap alatt 6 kg-ot veszítenek, az 1 hét alatt 6 kg-ot leadó menük, amelyeket online módon látnak, többnyire böjtölnek vagy isznak valamit evés helyett.

Mondanom sem kell, hogy látta, hogy fáj a gyomra, és a legtöbb nő feladta, mert nem bírta.

Próbálkozzon inkább az alábbi javasolt menükkel. Helyzettől függően csökkentheti az időt, vagy 1,5 vagy 2,5 hónapra növelheti az időt.

A fogyókúrás étrend alapelvei

Ha hetente 1 kg-ot akar fogyni, akkor napi 1000 kalóriát kell csökkentenie, mind étkezés, mind testmozgás révén. Erre támaszkodva megtudhatja, mennyit kell enni.

Ne feledje azonban, hogy ne erőltesse testét kevesebbet enni, mint 1200 kalória naponta az aktív energia fenntartása érdekében.

További részletek: Táplálkozási tanácsok a testépítéshez Növelje az izmokat és fogyjon

Győződjön meg róla, hogy minden étkezés tartalmaz fehérjét, zöldségféléket és gyümölcsöt, használjon teljes kiőrlésű gabonákat a gyorsan emészthető keményítők helyett, távolítsa el a telített zsírokat, és cserélje ki azokat jó zsírokra, például olívaolajra, halolajokra ...

És a legfontosabb, hogy minimalizáljuk a nassolást édes édességekkel, édesített üdítőkkel. Most ismerve az elvet, kezdjük!

1. menü

Reggeli: Zabkása zabkása tojással, hozzáadott fűszerek nélkül + 1 E-vitamin tabletta + 1 pohár víz
Ebéd: 1 csirkemell vagy marhahús zöldségekkel
Vacsora: 1 passiógyümölcs-turmix vagy vajas turmix cukrozatlan tejjel
Vacsora: Zabpehely zöldségekkel + 2 pohár víz

Megjegyzés: Igyon több vizet a nap folyamán, és 17:00 előtt fogyasszon vacsorát.

2. menü

Reggeli: 100g pho sovány hússal és gyógynövényekkel
Ebéd: 1 csésze rizs + 50 g ponty savanyú levesben + 1 üveg joghurt 200 ml
Snack: Tejsavófehérje vagy kemény tojás
Vacsora: 2 szendvics + 2 paradicsom + 2 főtt tojás + ½ uborka

3. menü

Reggeli: Fél szendvics (csak sovány hús) + zöldség és uborka + cukrozatlan kávé (ha úgy tetszik)
Ebéd: 1 csésze rizs + 30 g főtt sertés vagy marhahús (lehetőleg sovány hús) + 300 g zöld zöldség
Délutáni snack: 200g dinnye vagy dinnye
Vacsora: 1 szelet szendvics + 125 g főtt marhahús + 1 narancs + 1 csésze tea cukor nélkül

4. menü

Reggeli: 1 csésze saláta olívaolajjal + 2 darab szalonna
Ebéd: 1 szelet szendvics + 125 g sajt + 1 nyers paradicsom
Délutáni snack: 1 pohár cukrozatlan grapefruitlé
Vacsora: 1 szelet szendvics + 125 g buggyantott marhahús + 2 nyers paradicsom + 1 desszert alma

5. menü

Reggeli: Torta uborkával
Ebéd: 1 csésze kevesebb rizs + 30 g főtt sertés (lehetőleg sovány hús) + 1 200 ml joghurt edény vagy 1 desszert alma
Délutáni snack: snack diófélékből, például kesudióból és dióból
Vacsora: 1 szelet szendvics + 125 g marhahús + 1 nyers paradicsom + 1 narancs

6. menü

Reggeli: 1 csésze saláta olívaolajjal + 1 omlett
Ebéd: 1 csésze darált hússal főtt bok choy (vagy más zöldséges zöldség), sóval ízesítve + 1 csésze rizs
Délutáni snack: 1 üveg sima joghurt
Vacsora: 1 csésze saláta olívaolajjal + 100g buggyantott marhahús + 1 főtt tojás

7. menü

Reggeli: 1 kis csésze zabkása
Ebéd: 1 szelet szendvics + 200 g főtt hal vagy főtt hús + 1 paradicsom
Délutáni snack: Gyümölcs vagy zöldségfélék az Ön igényei szerint
Vacsora: 500 g főtt zöldség, például sárgarépa, borsó, burgonya ...

Megjegyzés: A fenti menükben teljes kiőrlésű kenyeret használjon fehér kenyér helyett.

8. menü

Reggeli: 1 tekercs tekercs + 1 banán + 1 pohár meleg citromlé (ital evés után)
Ebéd: 1 csésze rizs + tök leves darált hússal főzve + desszert fél grapefruittal
Vacsora: 1 csésze rizs + főtt zöld zöldség + tök leves garnélával főzve + 1 pohár szőlőlé

Ez a menü korlátozza a szénhidrátokat, és zöldségekkel dúsítja őket, hogy több vitamint és rostot kapjon. Nézze meg ezeket a magas rosttartalmú ételeket további alternatívákért.

9. menü

Reggeli: párolt marhahús szendvics + szőlő desszert + 1 csésze zöld tea
Ebéd: 1 csésze rizs + 1 csésze választott zöldségsaláta + 1 főtt tojás
Vacsora: Egyél sok gyümölcsöt először, majd egyél normál rizst

Ez a menü segít megakadályozni a zsír felszívódását és tárolását a testben.

10. menü

Reggeli: 1 csésze lótuszmagkása + 1 banán + 1 pohár almalé
Ebéd: 1 csésze rizs + 1 csésze zöldségleves lótuszmaggal főzve + 1 tányér opcionális főtt zöldség
Vacsora: Normál rizs + 1 csésze lótuszmag tea

A lótuszmag fogyasztása elősegíti a jobb alvást, a stressz csökkentését, a hízás elmaradásának egyik módja is.

11. menü

Reggeli: 1 szelet pirítós + 2 főtt tojás + 1 tányér uborka és paradicsom + 1 pohár mézes limonádé.
Reggeli: 1 banán + 1 pohár grapefruitlé
Ebéd: 1 csésze rizs + 1 csésze zöldségsaláta + hússal töltött keserű dinnye + 1 pohár zöld tea
Délutáni snack: Gyümölcs
Vacsora: 1 csésze rizs + 1 tányér főtt zöldség + juta rákleves grapefruit teával

A fenti menük mellett hivatkozhat ezekre az Eat Clean menükre a zsír csökkentése érdekében. Az Eat Clean nem diéta, de meglehetősen egészséges, jót tesz az egészségnek, és sok embernek segített meglepő súlyjavulásban.

Ezenkívül úgy kell választania, hogy fogyókúrás tablettákat vásárol a jobb étkezés és testmozgás támogatása érdekében.

Gyakorold és építsd ki az egészséges szokásokat

A nyomorult böjt helyett fogyasszon mérsékelten testgyakorlással, hogy elégesse a felesleges kalóriákat, ugyanakkor egészségesebb és szilárdabb is. Tehát mit tegyek, ha gyorsan szeretnék fogyni

1. Kardio gyakorlatok

Ha kalória felszabadításról és zsírégetésről beszélünk, akkor a kardiót nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezek az egész testet és a szív- és érrendszert stimuláló gyakorlatok, amelyek elősegítik a test folyamatos zsírégetését.

A kardiót nagyon könnyű gyakorolni és változatos, a futástól, kerékpározástól, lépcsőzésig, kötélugrásig, remegésig…

Rugalmasan választhatja ki az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat. Ha még mindig nem tudja, mit kell tennie, a Bellyfatzone a teljes testű kardio gyakorlatokat ajánlja részletes utasításokkal. Szóval hagyja abba a lustálkodást, és kezdjen el megtanulni járni.

2. Tornatermi gyakorlatok

A súly nem minden. Fontos, hogy jó állapotban legyen, ideális mérésekkel. És az edzőterem segít eljutni oda.

Az egyes izomcsoportok számára végzett súlyemelő gyakorlatok segítenek növelni a sovány izomtömeget, segítve a testet, hogy vékonyabb, feszesebb és ne lazább legyen.

A fiúk erősebbnek tűnnek, a lányoknak 3 szexibb gyűrűjük lesz. Ezért választják sokan az edzőtermet fogyókúrás tervnek, elegendő cukorral.

Ha nem fog gyakorolni, regisztráljon egy bizonyos edzőterembe (nem kell túlságosan „eredeti” lenni, fontos, hogy szorgalmas legyen), és olvassa el ezt a részletes fogyókúrás edzőtermet férfiaknak és nőknek.

Ez segít a nagyobb tervezés gyakorlásában. Nézet: Fogyjon el a hasi zsír az edzőteremben

Mi van akkor, ha nem tud megbeszélni egy időt az edzőterembe?

Ne aggódjon, van egy másik izomfejlődés, amelyet otthon végezhet: testtömeg-gyakorlatok. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek testtömeget használnak, szerszámok vagy más gépek nélkül. Ne becsülje alá a hatékonyságát.

25 testtömeg-gyakorlat figyelése és elvégzése ezeknek az izomcsoportoknak mindegyikével ugyanazokat az eredményeket fogja elérni, mint az edzőtermi edzés. Minden nap végezzen 30-60 perc kardio edzést, heti 3-4 tornaterem megfelelő idő.

3. Az életmód megváltozása

Az életmód nem olyan fontos, de nagyban befolyásolja a fogyás teljesítményét. Vegye figyelembe a következőket:

Elég aludni: Az alváshiány étvágyat okoz és növeli a zsírraktározást. Tehát ha fogyni akar, soha nem szabad későn lefeküdnie.
Tartsa nyugodtan a lelket: Sokan közületek, különösen a nők, súlya miatt könnyen stresszben vannak. Próbálja elkerülni a stresszt és a gyakorlást, akkor a helyzet javulni fog, nincs miért aggódnia.
Igyon sok vizet: A vízpótlás nemcsak a test normális működéséhez nélkülözhetetlen, hanem csökkenti az étvágyat is, megszüntetve a szervezetben felhalmozódott sok toxint.

Tehát megvan a válasz arra, hogyan lehet fogyni 1 hét 6kg. Nem szabad követnie a tudománytalan gyors fogyókúrás módszereket, amelyek nem tartanak sokáig.

Adjon magának ésszerűbb időt, például heti 1 kg-ot vagy havi 5 kg-ot. Kövesse a fenti utasításokat, így megkapja a várt eredményeket.

Változtassa meg szokásait, változtassa meg az életét

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen ahogyan lehet lefogyni 6 kg-ot 2 hét alatt”, És hozzon néhány kis értéket az Ön számára. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!

Köszönjük, hogy meglátogatta a blogot. Jó napot kívánunk, boldog!

Közel 1,7 milliárd túlsúlyos vagy elhízott ember van, és ez a hasi zsír százalékos aránya évről évre nő, ez kihat az emberiség jövőjére.

Üdvözöljük a Bellyfatzone.com oldalon, öt kulcsfontosságú taggal és több munkatárssal, a valóságtól és a zsírcsökkentő hasi szakértőktől várunk közös tudást, mindazt, amit ezen a webhelyen hozunk.

Ezenkívül alaposan kutatjuk és értékeljük a sporttermékeket, valamint azokat a termékeket, amelyek támogatják az egészségesebb életet a főzéstől kezdve a zsírtartalom csökkentése érdekében, vagy amelyek kiegészítők támogatják az éjszakai alvást.

Bárcsak jól érezné magát itt, a BellyFatZone csapata minden nap keményen dolgozik, hogy kiszolgálja Önt! Ha hasznosnak találja az információt, kis értéke van, kérjük, ossza meg rászoruló emberekkel, köszönöm szépen!

Remélhetőleg ez a kis blog segíthet egy kicsit abban, hogy az emberek minden nap egészségesebbé váljanak.