Fogyjon le 6 kilót 1 hónap alatt: Próbálja ki ezeket a fitnesz módszereket, hogy 1 hónap alatt leadjon 6 kilót

Kövesse ezeket a tippeket, hogy 6 kilót fogyjon egy hónap alatt.

Részt kell vennie egy rendezvényen, és úgy dönt, hogy viseli azt a gyönyörű ruhát, amelyet már haldokolt viselni, de a legnagyobb megdöbbenésre most nem fér bele. Rájössz, hogy le kell ütnie pár kilót, és gyorsan meg kell tennie. Számos fogyókúrás étrend és gyakorlat áll rendelkezésre a gyors fogyáshoz heteken belül. A legtöbb ilyen gyors javítás azonban hatástalan, és néha veszélyes az egészségére. Egészségügyi szakemberek szerint az egészséges fogyás heti 1-1,5 kiló körül mozog. Szakember segítségével felgyorsíthatja a fogyás ütemét. Körülbelül hat kilót fogyhat el egy hónap alatt a megfelelő étrend, testmozgás és életmódváltás kombinációjával. Így fogyhat el egy hónap alatt hat kilót. (OLVASSA EL FOGYASZTÁSÁHOZ alacsony szénhidráttartalmú étrendeket is) Olvassa el még - A legjobb súlycsökkentő gyakorlat: Ez lehet a legegyszerűbb és leghatékonyabb edzésprogram az extra kilók leadásához, próbálja ki most!

1. Számolja meg a kalóriákat

Olvassa el - az új kutatások azt mutatják, hogy a COVID-19 antitestek gyorsan elhalványulhatnak!

Az egyik legfontosabb tennivaló a gyors fogyáshoz az, ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel. Számolnia kell a kalóriákat és csökkentenie kell a naponta elfogyasztott összes kalória számát. Csökkentse körülbelül 500 kalóriát naponta. Vagy fogyaszthat alacsony kalóriatartalmú ételeket, vagy elkerülheti a magas kalóriatartalmú kényeztetést. Naponta 1200-at és minden alapvető tápanyagot kell fogyasztania. Olvassa el még - Fardeen Khan súlycsökkentő utazása: Hogyan vesztett el 18 kg-ot 6 hónap alatt 46 évesen

2. Tartson be sok zöldséget és gyümölcsöt étrendjébe

Ha azt tervezi, hogy gyorsan lefogy, akkor sok gyümölcsöt és zöldséget kell ennie. Magas kalóriatartalmú harapnivalók helyett fogyasszon zöldségsalátákat olajos öntet nélkül. Minden étkezésnél fogyasszon két vagy három adag zöldséget vagy gyümölcsöt. Tartalmazza a leveles zöldséget és a diót. (OLVASSA EL A fogyás otthoni gyógymódjait is: Ezek az egyszerű természetes házi gyógymódok segítenek a fogyásban természetesen)

3. Igyon sok vizet

Az ivóvíz segít az éhség visszaszorításában. Nagyszerű testének, bőrének, hajának, és támogatja a fogyást. Egyes tanulmányok szerint hajlamos vagy többet enni, ha szomjas vagy, amikor a szervezet kiszáradt, az éhezéshez hasonló jelet küld az agynak.

4. Egyél sovány fehérjét

A fogyás érdekében a sovány fehérjét tegye étkezésének részévé. Alapvető tápanyag, és hosszabb ideig telítettnek és jóllakottnak érzi magát. Támogatja az anyagcserét is. Minden étkezéshez fogyasszon 75–120 g sovány fehérjét. Van tofu, tojás, hüvelyesek, tenger gyümölcsei és bőr nélküli csirke. (OLVASSA EL, hogyan lehet gyorsan fogyni: 11 gyors és egyszerű módja annak, hogy gyorsan fogyjon a sok)

5. Gyakoroljon heti 150 percet

Nem fogyhat csak az étrend megváltoztatásával. Rendszeres edzéssel elégetnie kell az összes extra zsírt. Három napig végezzen kardiózást, az alternatív napokon pedig erősítő edzéseket. Segíteni fog az anyagcseréd fokozásában és a zsír elégetésében. Minden héten 150 perc edzést kell végeznie. Próbáljon aktívabb lenni, ha liftek helyett lépcsőn megy, vagy elsétál a közeli boltba.

A legfrissebb hírekért és az élő hírfrissítésekért kedveljen minket a Facebookon, vagy kövessen minket a Twitteren és az Instagramon. További információ az India.com legfrissebb életstílusú híreiről.

Közzététel dátuma: 2017. január 16., 20:28 IST