Titkok egy lapos gyomorra!

Lapos hasra vágysz? Nem ismerek olyan embert, aki ne! Ahhoz, hogy sikeresen elvékonyodjon a derékvonal, alapismeretekkel kell rendelkeznie arról, hogy az ab izmok hogyan működnek, és hogyan éget a test zsír. Itt megtudhatja, hogyan!

ahhoz hogy

A legtöbb, ha nem is az összes ilyen termék, kevés vagy semmit sem tesz a gyomor ellapításáért. És ez azért van, mert ezek a testmozgások nem képesek kiküszöbölni azt a zsírréteget, amely a hasizma tetején fekszik.

Ahhoz, hogy sikeresen elvékonyodjon a derékvonal, alapismeretekkel kell rendelkeznie arról, hogy az ab izmok hogyan működnek, és hogyan éget a test zsír. Az első, amit meg kell érteni, a zsír és az izom közötti különbség. A zsír a felesleges kalória, és elsősorban rétegenként, az izomszövet tetején tárolódik. Az izom rostokból áll, amelyek összehúzódnak vagy megrövidülnek a mozgás előidézésére. A zsír nem válhat izommá és az izom nem válhat zsírgá! Viszont elveszítheti az izmokat és hízhat. Ez történik a legtöbb emberrel.

Tehát, ha a cél az, hogy vékonyítsa a derékvonalat, és legyen egy szép lapos hasa, akkor először meg kell tennie, hogy csökkenti/megszünteti a hasizma tetején lévő zsírrétegeket. Mindannyiunknak lapos a hasa; csak az evezők egy részét fedi a felesleges zsír.

A gyomor ellapításának leghatékonyabb módja az erőedzés (különös tekintettel a középső szakaszra), a szív- és érrendszeri testmozgás (rövid, kemény edzések) és a stabil vércukorszint kombinációja (megakadályozza, hogy további zsírokat adjon hozzá, és megkönnyíti a a test használjon testzsírt üzemanyagként).

1. Biztosítania kell valamilyen progresszív erőnléti edzést.

Az ab izom elsődleges feladata a törzs előre hajlítása. Vannak azonban olyan izmok, amelyek a törzsét oldalra hajlítják, és az izmok, amelyek elforgatják a törzsét. Gyakran előfordul, hogy embereket lát nap mint nap az ab görgőn, és több száz ropogást vagy felülést végeznek.

Ha hatékonyan szeretné erősíteni a gyomrát, be kell építenie a következő típusú gyakorlatokat:

  • 1-2 előre hajlító gyakorlat (ropogás, felülés, stb.)
  • 1-2 oldalsó hajlítási gyakorlat (oldalhajlítások, oldalrepedések stb.)
  • 1-2 rotációs gyakorlat (csomagtér-forgások, álló fordulatok stb.)

A hasizmok ugyanolyan izmok, mint bármely más, és hetente legfeljebb 3-szor kell dolgozni. Azt is meg akarja győződni, hogy fokozatosan edzi-e őket, minden alkalommal keményebben megdolgozva.

2. Használjon rövid, kemény kardió edzéseket az anyagcsere fokozásához.

A kardió edzés azért fontos, mert ha helyesen végezzük, akkor 4-24 órán át vagy tovább növelheti az anyagcserét! Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy a felesleges kalóriákat testzsírként tárolja, mert nagyobb valószínűséggel használja fel a megnövekedett anyagcsere. Ráadásul nagyobb eséllyel éget le némi felesleges testzsírt.

Az alábbiakban bemutatunk egy minta intervallum edzést, amely bármilyen tevékenységgel elvégezhető (gyaloglás, kerékpározás, úszás, lépcsőzés).

Melegítsen könnyű ütemben 2-5 percig, majd végezzen 30 másodperc kemény munkát (majdnem a lehető legnagyobb mértékben), majd végezzen 1 perc mérsékelt munkát (a helyreállítási idő visszafojtott lélegzete), majd ismételje meg ezt a folyamatot 6-10 alkalommal, majd könnyű tempóban hűljön le 2-5 percig.

3. A stabil vércukor a kulcs.

És ami a legfontosabb: stabilizálnia kell a vércukorszintjét! Ez messze a legfontosabb tényező, amikor a felesleges testzsírt elégetjük és távol tartjuk! A vércukorszint hatékony stabilizálása érdekében gyakran táplálja testét; mint 2-3 óránként. A legfontosabb az, hogy a testének csak azt adja meg, amire szüksége van abban az időben. A tested a nap 24 órájában égeti a kalóriákat, ezért miért táplálnád csak naponta egyszer vagy kétszer? Adja meg testének a szükséges üzemanyagot: zöldségek, gyümölcsök, diófélék, bogyók, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék (csirke, hal, sovány marhahús, tojás stb.).

Sokan túlságosan le vannak függesztve arról, hogy mennyi zsír van az ételben, vagy mennyire egészséges a választás. A kalóriák kalóriák, és nem számít, honnan származnak. Ha van extra. merre tart? Igen, kitaláltad. testzsír!

Ez nem azt jelenti, hogy az, amit eszel, nem fontos, mert igen, csak éppen nincs ekkora hatása a zsírvesztésre. Próbálj egészséges döntéseket hozni, amikor csak lehetséges, de ne érezd, hogy ha sajtburgert eszel, akkor garantáltan zsírként tárolod.

4. Kérjen segítséget egy szakembertől.

Sajnos a legtöbb ember nem tud eléggé az emberi testről, a táplálkozásról vagy a hatékony testmozgásról ahhoz, hogy elérje egészségügyi és fitnesz céljait. Tegye fel magának ezt az egy kérdést: "Elégedett vagyok-e a jelenlegi fejlődésemmel vagy állapotommal?" Ha nem, akkor fontolja meg egy képesített személyi fitnesz szakember segítségét. Ne függjön a magazinoktól vagy a helyi tornateremtől/egészségklubtól kapott információktól. Képzett fitnesz szakember segít Önnek elérni egészségügyi és fitnesz céljait, és kevesebb idő alatt, mint azt elképzelné.