A legjobb fogyókúrás kiegészítők: Három kiegészítés, amelyet bele kell foglalni a fogyás tervébe

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: Bizonyos kiegészítők segíthetik a fogyás tervét (Kép: GETTY)

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A fogyás leginkább életmódbeli változásokkal érhető el, ideértve az egészséges táplálkozási szokásokat és a rendszeres fizikai aktivitást. De az étrend és a testmozgás megváltoztatása mellett egyes szakértők szerint a kiegészítők segíthetik az ember súlycsökkentési tervét.

Súlycsökkenés: A szakértő egyszerű italt tár fel a fogyás elősegítésére

A fogyásnak nincs gyors megoldása, de egyre többen fordulnak étrend-kiegészítőkhöz, amelyeket a fogyás érdekében hirdetnek, abban a reményben, hogy ezek a termékek könnyebben elérhetik a fogyás céljaikat.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Bár bizonyos kiegészítők potenciálisan hasznosak lehetnek az étrendi és életmódbeli változások kiegészítésére, gyanúsnak kell lennie minden olyan kiegészítéssel kapcsolatban, amely önmagában is jelentős fogyást ígér, anélkül, hogy bármilyen más változtatást kellene végrehajtania.

A túlzottan visszahúzódó diéták helyett inkább a kiegyensúlyozott, teljes gyümölcs-, zöldség-, jó minőségű fehérje- és természetes egészségügyi zsírtartalmú étrendre kell koncentrálni.

Ha olyan fizikai tevékenységet talál, amelyik valóban élvezi, az valószínűleg szintén hozzájárul a sikerhez.

Ezenkívül Hannah Braye, a Bio-Kult táplálkozási terapeutája elmondta, hogy érdemes fontolóra vennie a következő kiegészítőket, hogy kiegészítse étrendi és életmódbeli változásait.

Fehérje

A vizsgálatok során elegendő étkezési fehérje bizonyult a fogyás elősegítésére.

Hannah kifejtette: „Ez valószínűleg azért fordul elő, mert több energiát emésztünk fel a fehérjéhez (a termogén hatáshoz), és a fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat teli állapotban, csökkentve az uzsonna szükségességét.

„Győződjön meg arról, hogy valamilyen jó minőségű fehérjét eszik, például bio/fűvel táplált húst, halat, tojást, babot, hüvelyeseket, diót, magot, borsót vagy tofut minden étkezéshez és snackhez, különösen edzés után.

„A kalória körülbelül 30 százalékának megfelelő fehérjebevitelt gyakran ajánlják optimálisnak a fogyáshoz.

Kapcsolódó cikkek

„Ennek a megnövekedett fehérjebevitelnek a kielégítésében hasznos lehet egy jó minőségű fehérjepor (mesterséges édesítőszerek vagy adalékok nélküli) hozzáadása az étrendhez. Például fehérjeport adhatunk a gyümölcs- és zöldségturmixokhoz, joghurton vagy kásán átkeverhetjük, vagy energiagolyókat készíthetünk.

„A tejsavófehérje különösen ígéretesnek bizonyult a testzsírcsökkentés és a fogyás fokozásában, miközben megakadályozza az izomtömeg csökkenését a fogyókúrás étrendek során.

"Javasoljuk, hogy tanúsított bioterméket vásároljon."

Rost

A rost kulcsszerepet játszik az étvágy szabályozásában. Segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva, csökkentve a nassolás szükségességét.

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: Kimutatták, hogy a fehérje segíti a fogyást (Kép: GETTY)

OLVASS TOVÁBB

A rostban gazdag ételek általában alacsony energiasűrűségűek, vagyis nagyobb mennyiséget és kevesebb kalóriát fogyaszthat.

Hannah elmondta: „Tanulmányok kimutatták, hogy a növekvő rostbevitel segíthet a fogyásban, függetlenül más tényezőktől. Könnyű módszer a rostbevitel növelésére a diéta során: zabkása őrölt lenmaggal reggelire, napi 2 adag gyümölcs és 5 adag zöldség elfogyasztása, lencse, bab és hüvelyesek hozzáadása salátákhoz, levesekhez és ételekhez, például pörköltekhez, rakott és juhászpite, és áttérés teljes kiőrlésű kenyérre, tésztára és rizsre.

„A rost növelése kiegészítéssel szintén hasznos lehet. Bizonyos rosttípusok különösen hatékonyak a fogyás szempontjából. Például a Konjac Glucommanan rost, egy növénytől az ázsiai országokig, kimutatták, hogy hozzájárul a fogyáshoz egy korlátozott energiájú étrend részeként (a szükséges adag 1g naponta háromszor).

"Étkezés előtt bevéve a glükomannán kimutatta, hogy csökkenti a grehlin éhséghormont, segít csökkenteni az ételbevitelt."

Felkapott

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A probiotikumok segíthetnek a bélbaktériumok egyensúlyának helyreállításában (Kép: GETTY)

Probiotikumok

A bélbaktériumok egyensúlyhiányát (dysbiosis néven) Hannah szerint azoknál tapasztalták, akik túlevnek és rosszul választanak ételt.

Hozzátette: "Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a dysbiosis miatt a túlsúlyos egyének több kalóriát tarthatnak fenn az elfogyasztott ételből, és befolyásolhatják az étvágyat.

„Ezért a bélben lévő baktériumok egyensúlyának javítása a feldolgozott cukros ételek csökkentésével és a hagyományosan erjesztett élelmiszerek, például savanyú káposzta, kimchi, élő joghurt, kefir és kombucha fogyasztásával ajánlott.

„Ezenkívül előnyös lehet egy élő baktérium-kiegészítő, például a Bio-Kult Advanced többtörzsű készítmény 14 különböző törzset tartalmazó szedése.

„Kimutatták, hogy az élő baktérium-kiegészítők befolyásolják a bél mikrobiota összetételét, javítják a bél integritását és helyreállítják az elhízásra jellemző mikrobiális elmozdulásokat. Egy 2018-ban végzett tanulmány 81 elhízott posztmenopauzális nő bevonásával, akik több törzsű élő baktérium-kiegészítést kaptak, szignifikáns különbségeket mutattak zsírszázalékukban és zsigeri zsírszintjükben. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az élő baktériumtörzsek bizonyos keverékei hatékonyabbak lehetnek, mint az egyes törzsek, az elhízással járó anyagcsere-folyamatok javításában. "