Felkészülés a terhességre 35 után

Ha babának gondolkodik, és a 30-as évei közepén vagy annál idősebb, akkor jó társaságban van. 2014-ben az elsőszülött anyák körülbelül 10% -a volt 35 éves és idősebb. Bár jól nézel ki és érzed magad (végül is a 40 az új 30!), Az életkor és a termékenység kéz a kézben járnak. Szerencsére van néhány étrendre és életmódra vonatkozó tipp, amelyet figyelembe kell venni a 35 év feletti egészséges terhességre való felkészülés során.

Haladó anyai életkor és termékenység

Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, miért játszik az életkor olyan fontos szerepet a termékenységedben.

Higgye vagy sem, ha 35 év felett próbál teherbe esni, akkor „előrehaladott anyai életkornak” tekintik. Mivel sok nő késik a terhességet egészen a harmincadik életévéig, ezt nehéz elfogadni.

Fontos igazság azonban megérteni. Az életkor és a termékenység közvetlenül összefügg. 35 éves kora után termékenysége csökkenni kezd. Például harmincas évei közepétől későig késik a petesejtek mennyisége és minősége. Ezért a fogantatás hosszabb ideig tarthat, és bizonyos terhességi szövődmények kockázata nagyobb.

Kevesen tehet a koráról. Az idő tovább menetel! Ez azonban a jó hír. Kezdheti egészséges döntéseket hozni, hogy felkészítse testét a terhességre. Ez segíthet javítani az egészséges terhesség esélyeit a harmincas évek közepén és azon túl is.

1. Figyelje a vérnyomását.

Ha már magas a vérnyomása, vagy ha az előző terhesség alatt magas vérnyomást tapasztalt, fontos, hogy a teherbe esés előtt mindent megtegyen annak kezelésére. Hallottál már róla, de megismétlődik: az étrend fő tényező lehet a magas vérnyomás kezelésében. A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) étkezési terv 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, 2-3 adag zsírszegény vagy zsírmentes tejterméket, 6-8 adag teljes kiőrlésű gabonát, kis mennyiségű sovány fehérjét és nem többet mint napi 2300 mg nátrium, plusz hetente legfeljebb 5 adag édesség.

A legtöbb erőfeszítés ellenére néhány egészséges nőnek még mindig magas a vérnyomása terhesség alatt, különösen a 35 évesnél idősebbeknél. A magas vérnyomás az összes terhesség akár 15% -ánál jelentkezik, és sajnos jelentősen hozzájárulhat a csecsemők és az anyák halálozásához.

Bár a vérnyomás normálisnak vagy kissé alacsonynak tűnhet a terhesség első heteiben, ennek oka az ezekben a korai hetekben bekövetkező aktív értágulat. Ügyeljen arra, hogy az egészségügyi szolgáltató rendszeresen vegye fel a vérnyomását terhesség alatt.

Lehet, hogy gyógyszerre van szüksége a vérnyomás terhesség alatt történő kezeléséhez. Ez nem a kudarc jele az Ön részéről, és be kell tartania az egészségügyi szakember tanácsát a kezeléssel kapcsolatban.

2. Mozogj!

Egészséges testsúly növelheti a teherbeesés esélyét, a rendszeres testmozgás pedig segíthet a testsúly kezelésében, mielőtt terhességet tervezne. A terhesség előtti testmozgás szintén segíthet, és a baba elkerülheti bizonyos szövődményeket. Azoknál a nőknél, akik terhesség előtt sportolnak, alacsonyabb a terhességi cukorbetegség kockázata, valamint csökkent a gyulladás kockázata terhesség alatt, ami terhességi cukorbetegséghez és preeclampsiahoz vezethet.

A terhesség előtti testmozgás akár a csecsemő tüdejének és immunrendszerének fejlődésében is segíthet. Ráadásul, ha rendszeres testedző voltál a baba előtt, a testmozgásnak a terhesség utáni szokásnak kell maradnia, hogy segítsen kontrollálni a súlyodat és javítani a hangulatod.

3. Beszéljen orvosával a koffeinről.

Valószínűleg hallottad már, hogy a koffein nem ajánlott, amíg teherbe akarsz esni. De az a reggeli kávé nehéz megszokás lehet. Végül is semmi nem nyújt felkelést és menést ... mint egy csésze joe. A koffein a keserű ízű cucc, ami természetesen megtalálható a kávébabban, de a tea levelekben, a kola dióban és a kakaó hüvelyben is megtalálható. Az Food and Drug Administration (FDA) szerint a felnőttek átlagosan 165 mg koffeint fogyasztanak naponta, ami az oktántól függően körülbelül egy csésze kávé.

Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein meghosszabbítja a teherbeesés idejét, és összefüggésbe hozható a vetélés kockázatával. Más tanulmányok azt sugallják, hogy a 200 mg-nál kevesebb napi fogyasztás a fogantatás során valóban hasznos lehet, míg egy több mint 3500 nőből álló dán tanulmány nem talált összefüggést a koffein és a teherbe esés képessége között. Ennek ellenére, ha meg szeretné tudni, mennyi koffeint fogyaszt, ez bonyolult lehet, mivel az FDA nem követeli meg a koffein pontos mennyiségének feltüntetését a táplálkozási címkén. Ez a koffein-diagram felsorolja a koffein gyakori étrendi forrásait.

A lényeg: Mindig tartsa be orvosának tanácsát a koffein tekintetében.

4. Vegyünk egy kifejezetten a prekoncepcióra tervezett prenatált.

Ha terhességet tervez, a tápanyagigénye más, mint a terhesség alatt. Ezért fontos, hogy amint elkezdik a fogamzást, el kell kezdeni a jó megelőzés előtti, szülés előtti vitamint. Ennek elegendő mennyiségű folátot, vasat, jódot, D-vitamint és kolint kell tartalmaznia.

Folát, kolin és D-vitamin (jaj!)

A folát és a kolin fontos a csecsemő idegcsövének korai kialakulásához, amely a terhesség első néhány hetében jelentkezik, gyakran még mielőtt tudna róla, hogy terhes.

A normális D-vitamin szint fenntartása elengedhetetlen a termékenységhez és az egészséges terhességhez. Az alacsony D-vitamin-szint a terhesség különféle szövődményeihez kapcsolódik. Először is érdemes ellenőriznie a D-vitamin szintjét, amikor elkezdik a fogantatást. Ha alacsony (30 ng/ml alatt van), fontolja meg 2000–4000 NE D 3 -vitamin bevételét néhány hónapra, hogy visszaállítsa a normális szintet. Miután a D-vitamin szintje normális, vegyen be napi 2000 NE D 3 -vitamint ennek a szintnek a fenntartása érdekében.

A tipikus prenatális vitaminok csak 400-1000 NE D-vitamint adnak, ami a legtöbb nő számára nem elegendő. Napi nagyobb adag (2000–4000 NE) D 3 -vitamin biztonságos a terhesség alatt, és hatékonyan képes elérni a normális D-vitamin szintet.

5. Fontolja meg a Q10 koenzim (CoQ10) bevitelének növelését a tojás minősége érdekében.

Ha 35 éves kora után próbál teherbe esni, érdemes megfontolni a CoQ10 bevitelének növelését. A CoQ10 döntő szerepet játszik a test sejtjeinek energiatermelésében, különösen azokban az értékes petesejtekben. A Q10 koenzim gazdag táplálékforrásai elsősorban a hús, a baromfi és a hal.

Az életkor előrehaladtával a sejtjei kevesebbet termelnek ebből a tápanyagból, és kevésbé hatékonyak az energiatermelésben is. Ez rosszabb megtermékenyüléshez és terhességi komplikációkhoz vezethet .

Kétségtelenül hallottál már arról, hogy a tojás minőségének romlása a legfontosabb tényező, amely befolyásolja a termékenységet az életkor előrehaladtával. A kutatások azt mutatják, hogy a CoQ10 fontos szerepet játszik az egészséges tojásminőség támogatásában, és potenciálisan növelheti az egészséges baba esélyeit.

6. Nézze meg az inozitolt.

Az inozitol egy másik tápanyag, amely hasznos lehet a női termékenység szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy az inozitol támogatja az egészséges menstruációs ciklust és a petefészek működését. Más tanulmányok azt találták, hogy az inozitol kiegészítése támogathatja az egészséges petesejt és embrió minőséget, és elősegítheti az egészséges terhességet a termékenységi kezeléseken áteső nőknél. Az inozitok megtalálhatók a gyümölcsökben, a babokban, a szemekben és a diófélékben. A szervezetben is természetes módon termelődik.

Összefoglalva, ha 35 évesnél idősebb, fontolja meg ezeknek a tippeknek a beépítését az egészségügyi rendbe. Figyelje a vérnyomását, különösen, ha már a magas oldalon van. Próbáljon elindítani egy rendszeres testedzési programot, és beszéljen orvosával a koffeinről. Vegyen egy jó minőségű előítéleti kiegészítést, és fontolja meg, hogy bizonyos tápanyagokra összpontosítson, hogy növelje az egészséges terhesség esélyeit.

További információért kövessen minket a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren @Theralogix!

Ne hagyjon ki egy cikket! Iratkozzon fel az alábbi hírlevelünkre, és értesítjük, amikor a következő cikkünk megjelenik.