Kalcium terhesség alatt

Miért kellene aggódnom a kalcium miatt?

alatt

A kalcium fontos mind Önnek, mind növekvő babájának. A csecsemőnek szüksége van rá, hogy erős, egészséges csontok, fogak, idegek, szív és izmok növekedjen, valamint normális szívritmus és véralvadás alakuljon ki. Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendjében, a magzat kimossa a csontjaiból, ami később károsíthatja saját egészségét.

Mennyit kellek belőle?

Minden felnőttnek - férfinak és nőnek - naponta legalább 1000 milligramm kalciumra van szüksége, míg az 50 év felettieknek napi adagjukat 1200 mg-ra kell növelniük. A 18 évesnél idősebb terhes és szoptató nőknek napi 1000 mg-ra is szükségük van. A 18 éven aluliaknak valamivel többre, kb. 1300 mg-ra van szükségük naponta.

Még akkor is, ha végzett a terhességgel és az ápolással, tartsa be a kalciumot - ez megakadályozhatja az osteoporosist (csontvesztést) később.

Hogyan tudok több kalciumot bevinni az étrendembe?

A legjobb kalciumforrás, a kéz lefelé, a tejtermékek. De meglepő mennyiségű kalcium van sok tofu-termékben, valamint dióban, babban és néhány zöldségfélében. A joghurt az egyik legjobb forrás, 415 mg/8 uncia adag. A tej, a ricotta sajt és néhány más sajt szintén kiváló forrás. Nem kevés kalciumot nyerhet a tofuból, a lazackonzervből és még sok zöldből is, mint a fehérrépa, brokkoli és kelkáposzta.

Mi van, ha az émelygés miatt gondom van a jó étkezéssel?

Van néhány jó módszer a kalcium bejutására az étrendbe, köszönhetően annak, hogy egyre több ételt dúsítanak az ásványi anyaggal. Ezek az ételek, amelyeket általában kalcium-karbonáttal vagy más kalcium-dúsítóval dúsítanak, kiváló módszer a mindennapi kalcium megszerzésére, különösen, ha vegán, laktóz-intoleráns vagy egyszerűen válogatós.

Olvassa el a címkéket, hogy meghatározza, mely márkák kalciummal dúsítottak. A kalciummal dúsított ételek jó forrásai a zöldséglé, a narancslé, a szójatej, valamint a gabonafélék, a gabonapelyhek és a fagyasztott gofri.

Mi van, ha laktóz-intoleráns vagyok?

Még akkor is, ha laktóz-intoleráns, előfordulhat, hogy nem kell lemondania az összes tejtermékről. Nemcsak a tejtermékek a legjobb, leghatékonyabb kalciumforrás, de jó fehérjeszállítók is. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek a fele, akiknek nehézségeik vannak a laktóz (a tejben lévő cukor) emésztésével, akár 8 uncia tejet is elviselnek étkezéskor.

Íme néhány módszer a tejtermékek bevitelére az étrendbe, még akkor is, ha a teste nem teljesen laktózbarát:

  • Tejet fogyasszon nem tejtermékekkel. Könnyebben emészthető, ha más ételekhez keverjük.
  • Egyél joghurtot. Ez nagyszerű alternatívája lehet a tejnek.
  • Keresse meg a csökkentett laktózszintű tejet, amely könnyebben elérhető, mint korábban. Vagy vásárolhat enzim-kiegészítőket (laktázt), amelyeket hozzáadhat a tejéhez a laktóz lebontása érdekében, megkönnyítve ezzel az emésztést.
  • Válasszon feldolgozott vagy kemény, érlelt sajtokat. A feldolgozott sajtok laktózának több mint a felét eltávolítják a feldolgozás során. A kemény, érlelt sajtok kevesebb laktózt tartalmaznak, mint a lágyabb sajtok.
  • Egyél kisebb adagokat. Próbáljon egyszerre csak 1/2 csésze tejet inni, különösen a csökkentett laktózszintű tejet. Terjeszd ki, a kisebb mennyiségeket naponta négyszer, étkezés közben vagy harapnivalók mellett igyál.

Szedjek-e kalcium-kiegészítőt?

Egy jó multivitamin vagy prenatális vitamin legalább 150-200 mg kalciumot tartalmaz. Kipróbálhat egy kalcium-kiegészítőt is, például a kalcium-karbonátot, a szervezet által könnyen felszívódó típust, különösen étellel együtt (csak arra kell figyelni, hogy egyszerre ne vegyen be 500 milligrammnál többet). Vagy végezze el ezt a tesztet: Helyezze a kiegészítőt egy pohár meleg vízbe, és időnként keverje meg. Idő, milyen gyorsan oldódik. Ha eltelt 30 perc, és még nem oldódott fel, próbáljon meg egy másik márkát.