A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A „spice” kapszulák bizonyítottan segítenek a fogyásban

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A Cayenne bors kapszulákról kiderült, hogy felgyorsítják az anyagcserét (Kép: Getty Images)

fogyókúrás

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A súlyfelesleg hordozhatja testi és lelki egészségét, így a kilók leadása egészségesebbé és boldogabbá teheti Önt. A súlycsökkenés több szempontú megközelítést igényel, és a bizonyítékok azt sugallják, hogy fűszeralapú kiegészítők hozzáadása az étrendhez elősegítheti a zsír elűzését.

A fogyás számtalan egészségügyi előnnyel jár, nem utolsósorban a számos életveszélyes állapot, például a szívbetegség elleni védelemben. A kimutatható előnyök ellenére a súlycsökkenés elsöprőnek tűnhet, mert ennek eléréséhez át kell alakítania étrendjét, és fitnesztervbe kell állnia. A kezelhető lépések sorozatára bontása azonban reálisabb célt szolgálhat, és előfordulhat, hogy bizonyos kiegészítők szedése segít.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Az egyik kiegészítő, amelyet súlycsökkentő előnyei miatt különítettek el, a cayenne paprika kapszula.

Egy tanulmány megállapította, hogy a dihidrokapsziát-kiegészítők - a cayenne-paprikában található kémiai vegyület - szedése felgyorsíthatja az anyagcserét, felgyorsítva a kalóriaégetési folyamatot.

Azok az emberek, akik dihidrokapsziát-kiegészítést szedtek egy hónapig, körülbelül 50 kalóriával emelték az anyagcserét.

Az anyagcseréjének növelése mellett a cayenne-borsról úgy gondolják, hogy segít kalóriát égetni, mert fűszeres.

Fűszeres paprikát fogyasztva a test hőmérséklete megemelkedik, és amikor a test hőmérséklete emelkedik, a test lehűlési üzemmódba lép. Emiatt a test kalóriát éget.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a cayenne kapszulák nagyszerű alternatívát jelentenek azok számára, akik nem tudnak gyomrot fűszeres ételekkel fogyasztani.

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik nem szeretik a fűszeres ételeket, jobb a fogyás eredménye, amikor elkezdték szedni a cayenne kapszulákat.

Kapcsolódó cikkek

Nincs azonban egyetlen megoldás a fogyás elérésére, és az étrend-kiegészítőknek a fogyás több szempontú megközelítésének részét kell képezniük.

Bupa szerint az optimális eredmény érdekében kombinálnia kell az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet a testmozgással.

Amint az egészségügyi webhely megmagyarázza, több kalóriát kell égetnie fizikai aktivitás révén, mint amennyit étkezésből vagy italból fogyaszt.

A legjobb módszer erre az, hogy növeli a testmozgás mennyiségét, és csökkenti az elfogyasztott mennyiséget.

Hogyan lehet fogyni: Legalább heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás ajánlott (Kép: Getty Images)

OLVASS TOVÁBB

Mennyi testmozgást kell elvégeznem?

A főorvosok azt javasolják, hogy a felnőttek legalább heti 150 perces közepes intenzitású tevékenységet végezzenek - például heti öt perces 30 perces testmozgást.

Valami jobb, mint a semmi, és egyszerre csak 10 perc testmozgás előnyös.

  • Mérsékelt intenzitású tevékenység minden olyan tevékenység, amely növeli a szív és a légzés gyakoriságát, például:
  • Tempós séta
  • Kerékpározás
  • Szabadidős úszás
  • Tánc

Alternatív megoldásként hetente 75 perc intenzív intenzitású tevékenységet végezhet, vagy mérsékelt és erőteljes tevékenység kombinációjával - jegyzi meg az NHS.

Hogyan lehet fogyni: Kombinálja a testmozgást egy alacsony kalóriatartalmú étrenddel az optimális eredmény érdekében (Kép: Getty Images)

Mi számít a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek (VCLD)?

Az NHS szerint egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) az, ahol kevesebb, mint 800 kalóriát fogyaszt naponta.

"Ezek a diéták gyors fogyáshoz vezethetnek, de nem mindenki számára megfelelő vagy biztonságos módszer, és rutinszerűen nem ajánlott az elhízás kezelésére" - figyelmeztet az egészségügyi webhely.

A VLCD-ket általában csak akkor ajánlják, ha elhízással kapcsolatos szövődményei vannak, amelyeknek előnyös lehet a gyors fogyás - jegyzi meg az egészségügyi test.

A legtöbb ember súlycsökkenést érhet el a rendszeres testmozgás egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kiegészítve:

  • Rengeteg gyümölcs és zöldség
  • Rengeteg burgonya, kenyér, rizs, tészta és más keményítőtartalmú ételek (ideális esetben teljes kiőrlésű fajtákat kell választani)
  • Néhány tej és tejtermékek
  • Néhány hús, hal, tojás, bab és más nem tejfehérje-forrás
  • Csak kis mennyiségű étel és ital, amely magas zsír- és cukortartalmú