A 9 legjobb nyári étel a fogyáshoz

A nyár a tökéletes alkalom a kilók leadására, és ezek a szezonális ételek ízletes módszerek a súlycsökkentő célok elérésére

ételek

Legtöbben nyáron könnyebben küzdünk le a súlyharc mellett, mert a napok melegebbek és hosszabbak, és természetesen aktívabbak vagyunk és biciklizünk. De ha olyan ételeket keres, amelyek még jobban felgyorsítják a fogyását, halmozza meg a tányérját - vagy töltse meg a csészéjét - még több ilyen különleges nyári karcsúsítóval.

"Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, magas ízűek, valamint sokoldalúak és finomak" - mondja Leslie Bonci, MPH, RD, a pittsburghi székhelyű Active Eating Advice társaság sporttáplálkozási szakértője és a Bike Your Butt Off társszerzője. (Egyéb fantasztikus étel ötletek rendszeres összefoglalásához feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre!)

A mangó rendszeres fogyasztása segíthet a vércukorszint csökkentésében - derül ki a Nutrition and Metabolic Insights 2014. szeptemberi kiadásában publikált kutatásból. A mangók rostokban is gazdagok. Mindkét egészséges előny segíthet az éhség visszaszorításában és a fogyás fellendítésében.

"Fagyassza le a mangószeleteket, keverje össze eperrel és OJ-val egy trópusi slusszhoz" - mondja Bonci. - Vagy pürésítsen mangót, és adjon hozzá egy csepp citrom- és kókuszvizet a Popsicle formákba öntve a trop-siculákhoz. (Próbálja meg hozzáadni ezekhez a helyreállítási turmixokhoz is!)

Ez a frissítő trópusi gyümölcs tele van a bromelain enzimmel, amely emésztést elősegítő és gyulladáscsökkentő hatású. A jobb emésztés javítja az anyagcserét és kevesebb a puffadás, így segíthet a fogyásban, és talán még karcsúbbnak is tűnhet, mielőtt még egy fontot is leadna.

"Próbáld meg grillezve egyedül vagy egy kebab részeként" - mondja Bonci.

A hűtött, fűszerezett tenger gyümölcsei ceviche kielégítő forró időjárású fogyókúrás szövetséges. Hat uncia csak 116 kalóriát szállít, de 20 gramm fehérjét csomagol, ami növeli a jóllakottságot, így kevésbé éhesnek érzi magát, és jobban elégedett a kevesebb étellel. Ez is fokozza az anyagcserét, megkönnyítve a nem kívánt súly leadását.

Ez a nyári grillkedvenc a teljes kiőrlésű gabona, amely kiváló ellenálló keményítőforrás, amely segíthet az éhséghormonok lelassításában; kevesebb élelemmel tölt el; és szintén növelheti az étkezés utáni zsírégetést 23 százalékkal - derül ki a Colorado Egyetem Egészségtudományi Központjában végzett tanulmányból.

Csak nincs nyár görögdinnye nélkül. Ahogy a neve is mutatja, a rubin húsú gyümölcs több mint 90 százaléka víz, tehát hidratál és feltölt. Az arginin aminosav jó forrása is, amely elősegítheti a sovány izomtömeg elősegítését és a testzsír csökkentését.

Van egy oka annak, hogy az uborka a fürdő kedvence: A társaira gyakran alkalmazott kör alakú szeletek nemcsak a szem alatti duzzanatot csökkentik, hanem főleg vizet is tartalmaznak, ami rendkívül alacsony kalóriatartalmúvá teszi őket - fél csészében mindössze nyolc kalóriát -, így Ön szíved örömére felpörgetheti őket, miközben fogyni próbálsz.

Továbbá tartsa rajta a bőrt. Oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást. "Az uborka citrommal és mentával is kiváló vízízesítő, és mesés, apróra vágott mentával, kaporral és fokhagymával sima görög joghurthoz adva" - mondja Bonci. (Olvassa el ezt, hogy megtudja, miért is kellene banánhéjat enni.)

Helyezzen négy zöldtáskát két literes edénybe; töltse meg vízzel; zárja be; és hagytam körülbelül öt órán át a napon főzni, hogy zsíros harcot nyújtson a nyári időszakban.

A zöld tea katechineként ismert antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák az anyagcserét és elősegítik a zsírvesztést. Egy tanulmány szerint az edzők, akik katechinben gazdag zöld teát fogyasztottak, lényegesen több hasi zsírt vesztettek, mint társaik, akik nem fogyasztották az antioxidánsokban gazdag italt.

A Pennsylvania Állami Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint az alacsony kalóriatartalmú leves kúrájával 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszthat egy étkezés során. A levesfogyasztók öt kilóval több fontot is leadtak az egyéves vizsgálat során, mint társaik, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak sült chipsben vagy perecben. Ráadásul a levesevők elmondták, hogy teltebbnek és kevésbé éhesnek érzik magukat.

A legtöbb zöldségből, gyümölcsből és fűszerből álló Gazpacho tele van rostokkal, alacsony kalóriatartalmú, és frissítő első fogás lehet a nyári étkezésekhez.

A szeder, a málna és az áfonya gazdag antocianinként ismert flavonoid vegyületekben, amelyek egy nagyszabású tanulmány szerint alacsonyabb inzulinrezisztenciával, jobb vércukor-szabályozással és csökkent gyulladással járnak - mindez javíthatja az anyagcserét és elősegítheti Önt ritkábban tárolja a zsírt, különösen a hasában. Ráadásul kielégítően édesek és rostokkal vannak tele, így hosszabb ideig érzed magad elégedettnek.

"Remekek olyanok, mint egy salátán, joghurt tetején, vagy egy kis csokoládé balzsamecettel meglocsolva" - mondja Bonci.