A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A szakértő kulcsfontosságú tápanyagot javasol a fogyáshoz

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A legfontosabb tápanyag segíthet a fogyásban (Kép: GETTY)

legjobb

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A fogyás leginkább egészséges, kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás révén érhető el, de egyes szakértők úgy vélik, hogy egy bizonyos kiegészítés hozzáadása segíthet az embereknek a fogyásban.

Rost: Miért fontos része az egészséges étrendnek

A testsúlycsökkenés, ha túlsúlyos, úgy érhető el, ha kicsi, reális változásokat hajt végre étrendjében és testmozgási rendszerében. Az egészséges és tápláló ételek fogyasztása és az aktív tevékenység segíthet a kilók leadásában.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

De Hannah Braye, a Lepicol táplálkozási terapeutája is javasolja a rost-kiegészítőket fogyás elősegítésére.

Kifejtette: „A rost az emberek étrendjének szerves része. Új ajánlások szerint napi körülbelül 30 g rostot kell fogyasztanunk, amelytől sokan messze elmaradnak.

„Ideális esetben különféle növényektől kellene rostot szereznünk, mint például gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, lencse, bab, hüvelyesek, diófélék és magvak.

"A mozgalmas, modern életmód azonban gyakran azt jelenti, hogy az emberek nagy mértékben támaszkodnak a feldolgozott kényelmi ételekre, amelyek gyakran kevés tápanyagot tartalmaznak, beleértve a rostot is."

Hannah szerint a rost kulcsszerepet játszik az étvágy szabályozásában.

Azt tanácsolta: „Segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva, csökkentve a nassolás szükségességét

„A rostban gazdag ételek általában alacsony energiasűrűségűek, vagyis nagyobb mennyiséget és kevesebb kalóriát fogyaszthat.

„Tanulmányok azt találták, hogy a növekvő rostbevitel segíthet a fogyásban (más tényezőktől függetlenül).

„Kimutatták például, hogy az élelmi rostok növelése jelentősen csökkenti a nők súly- és zsírgyarapodásának kockázatát, függetlenül számos lehetséges zavarótól, beleértve a fizikai aktivitást, az étkezési zsírbevitelt és másokat.

"A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rost hatása elsősorban az energiafogyasztás időbeli csökkentése révén jelenik meg."

Lépéseket tenni több rost hozzáadásához az étrendjéhez, például reggelivel friss gyümölcsöt és diót tartalmazó zabkása elfogyasztása, minden nap egy adag bab (például cannellini, vese- vagy vajbab) elfogyasztása, ügyelve arra, hogy a tányér fele elkészüljön zöldségfélék és a teljes kiőrlésű rizs, kenyér és tészta fajtákra való váltás jó első lépés a napi rostcél elérésében.

Hannah hozzátette: "Egy további segítő kézért sokan szeretnek magas rosttartalmú étrend-kiegészítőt, például Lepicolt is szedni."

Kapcsolódó cikkek

A rostkiegészítéssel járó egyéb egészségügyi előnyök, beleértve a székrekedés és a hasmenés elősegítését, a bélben hasznos fajok táplálását, méregtelenítést, az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítését és az anyagcsere-egészség javítását.

Székrekedés

A rost fontos szerepet játszik a bélmozgásunk rendszerességében. Segít ömleszteni a székletet és stimulálni a perisztaltikát, a hullámszerű összehúzódásokat, amelyek elősegítik a székletnek az emésztőrendszeren keresztüli hajtását - mondta Hannah.

Hozzátette: „Állítólag sokféle rostfajta hasznos a székrekedés szempontjából. Azonban nem minden rostkiegészítő jön létre egyenlően. Például a psyllium héja sokkal gyengédebb, mint sok közönséges rost, például a búzakorpa, amely irritálhatja az érzékeny béleket.

"Ezen túlmenően az American College of Gastroenterology-ban megjelent szisztematikus áttekintés, amely áttekintette a rost-kiegészítők használatával kapcsolatos klinikai bizonyítékokat, arra a következtetésre jutott, hogy" a psyllium volt az egyetlen olyan rost-kiegészítő, amely elegendő klinikai bizonyítékot tartalmazott a krónikus székrekedés kezelésére vonatkozó ajánlás támogatásához. "

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A rost számos előnnyel jár (Kép: GETTY)

OLVASS TOVÁBB

Hasmenés

A psyllium előnyös a székrekedésben, mivel rendkívül vízvisszatartó, felszívja a vizet, amely megpuhítja a székletet, megkönnyítve ezzel az áthaladást.

Hannah kifejtette: „Érdekes azonban, hogy a psyllium hasmenés esetén is hasznosnak bizonyult, mivel a felesleges vizet felszívta az emésztőrendszerben, elősegítve a széklet kialakulását. Egy 2011-es vizsgálat, amely egereknek táplálta a psylliumot mind hasmenés, mind székrekedés esetén, azt találta, hogy a székrekedésben bélstimuláló, hasmenésben pedig bélgátló hatás volt. A szerzők azt sugallták, hogy a psyllium talán ellensúlyozza a túlzott stimuláló hatást, segít megmagyarázni a psyllium terápiás alkalmazását hasmenés és székrekedés esetén is. "

Táplálja a bélben a hasznos fajokat

A kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy a bélben élő mikrorganizmusok döntő szerepet játszanak az egészség számos területén, ideértve az emésztési funkciót, a súlykezelést, a szív- és érrendszeri egészséget, az immunitást, a hangulatot és a kognitív funkciót.

Hannah elmondta: „A rost kulcsfontosságú szerepet játszik a bélbaktériumaink boldogságában, mivel az oldható prebiotikus rostok a hasznos fajok táplálékforrásaként szolgálnak. A prebiotikumokban különösen magas ételek közé tartoznak az enyhén éretlen banán, fokhagyma, hagyma, póréhagyma, spárga és csicsóka. A teljes hatás elérése érdekében azonban becslések szerint napi 5-10 g prebiotikus rostot kell fogyasztanunk (ami önmagában ételtől függően bonyolult lehet). Ezért a prebiotikumokkal, például az inulinnal történő kiegészítés hasznos módszer lehet e cél elérésében. "

Felkapott

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A rost hasmenés és székrekedés esetén is segíthet (Kép: GETTY)

Méregtelenítés

A méregtelenítés állandó folyamat, amelyet folyamatosan végeznek a salakanyagok lebontására és a szervezetből történő eltávolítására.

Hannah azt tanácsolta: „A test természetes méregtelenítő képességének támogatása a méreganyagok hatékony kezeléséhez különösen fontos modern világunkban. A rendszeres bélmozgás áthaladása a méregtelenítés elsődleges útja, mivel a salakanyagok és a méreganyagok székletbe vannak csomagolva, készen állnak a szervezetből történő biztonságos kiválasztásra. Kimutatták, hogy a rost kötődik a méreganyagokhoz és a nehézfémekhez, és javítja a bélmozgást. Az emberek általánosan elkövetett hiba az, hogy a rostkiegészítőt semmilyen méregtelenítési protokollba nem építik be. ”

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az elmúlt években növekvő tendencia figyelhető meg az alacsony szénhidráttartalmú és a magasabb fehérje- vagy zsírtartalmú étrendek, például Atkins és Keto esetében.

Hannah elmondta: „Míg az ilyen diéták bizonyos körülmények között bizonyos fiziológiai előnyöket mutattak, az egyik kockázat az, hogy általában kevés rostot tartalmaznak. Ez negatívan befolyásolhatja az emésztőrendszer működését, és csökkentheti a bél mikrobiomjának sokféleségét, kihatással lehet az egészség más vonatkozásaira is. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, ezért körültekintő magas rosttartalmú étrend-kiegészítőt használni. Az olyan rost-kiegészítők, mint a psyllium és az inulin, nem hagyják el az emésztőrendszert, és nagyon kevés rendelkezésre álló szénhidráttal járulnak hozzá a napi bevitelhez. Ezért alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett történő alkalmazásra. ”

Metabolikus egészség

Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony élelmi rostbevitel a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár.

Hannah elmondta: „Ha ezen állapotok bármelyikében szenved, vagy a metabolikus szindróma bármely aspektusában szenved (pl. Magas vérnyomás, magas vércukorszint, a derék körüli testfelesleg vagy rendellenes koleszterin- vagy trigliceridszint), vagy ha ilyen problémája van a családjában, akkor fontos a rostbevitel növelése. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rost-kiegészítés hatással lehet az étkezés utáni vércukor- és inzulinszint szabályozására, és úgy tűnik, hogy a legmagasabb mennyiségű élelmi rostot fogyasztóknak csökkent a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának. Az oldható rostok szintén kimutatták, hogy csökkentik az LDL (rossz) koleszterin koncentrációját, míg az oldhatatlan rostok következetesen összefüggenek a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb előfordulási gyakoriságával. "