A pia kidudorodásától a gyomor stresszéig - mit jelent a hasi zsír és hogyan kell robbantani

  • 2020. június 28., 23:14
  • Frissítve: 2020. július 16, 12:21

A farmered derékig feszül hónapokig tartó lezárás után? Nem te vagy az egyetlen.

kidudorodásától

De bár a hasad duzzanata túl sok kezelés eredménye lehet, ez nem biztos, hogy ilyen egyszerű.

A gümöcsköket a stressz, az alváshiány és a megváltozott hormonok okozhatják, így a zsír elvesztéséhez meg kell találnod, melyik „hasi törzshöz” tartozol.

Bár nincs tökéletes alak vagy méret, a közepén lévő túl sok zsír valóban káros az egészségére.

A „zsigeri zsír” néven ismert, növeli a szívroham, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés, az emlő- és bélrák, valamint az Alzheimer-kór kockázatát.

Tehát valóban megéri a karcsúságot.

Jenny Francis fitneszszerkesztő és Rhiannon Lambert táplálkozási szakember megvizsgálja a különböző típusú tummokat, és azt, hogy a testmozgás, az evés és az ivás hogyan segítheti őket . . .

1. Corona hasa

EZEN az egész pocakja kifelé mutat, szinte megismétli a korai stádiumú terhes has alakját.

AZ OK: Az alkohol tele van kalóriákkal - italonként 180 és 500 között -, és cukros szénsavas keverőkkel keverve gyakran gázgyülem keletkezik a gyomorban vagy „sörhas”.

KÖLTSEN MEGLENNI: Bármilyen testmozgás segíteni fog, de a kardió beépítése a rendszeres edzésekbe jó fogadás.

Az ökölvívás egy nagyszerű kardió edzés, amely óránként akár 800 kalóriát is elfogyaszthat - ez négy nagy pohár bor - attól függően, hogy mennyit dolgozol.

PRÓBÁLD KI: Online boksz edzések után befektetés boxzsákba vagy bokszórákra való figyelés, amikor az edzőtermek újra megnyílnak.

IGYON KÖVETKEZŐBEN: Tartson be legfeljebb 14 egység alkoholt hetente - azaz hat korsó sört vagy hat közepes pohár bort.

„UNDENIABLE LINK”

Rhiannon szerint: „Vitathatatlan összefüggés van az alkohol és a hízás között.

- Tehát, ha fogyni akar, tanuljon meg egy vagy két italt élvezni, majd csak hagyja abba.

"A késő esti ivás valóban befolyásolhatja az alvást és a hormonokat, és ezáltal alvási apnoét, horkolást és zavart alvási szokásokat okozhat, amelyek mind nem segítenek a derékvonalon."

2. Tubus has

Az úgynevezett szerelmi fogantyúk a csípője körül lévő zsírzsebekben hordozott túlsúly, amely tartalék gumiabroncsnak tűnhet.

AZ OK: A tested felesleges zsírt tárol - valószínűleg ülő életmódot folytatott és kiegyensúlyozatlan étrendet fogyasztott. Röviden: több kalóriát fogyasztott, mint amennyit leégett.

KÖLTSEN MEGLENNI: Minden gyakorlat segít, de a legfontosabb a rendszeres mozgás.

Az NHS azt ajánlja, hogy minden felnőtt heti 150 perc mérsékelt testmozgást végezzen, ezért törekedjen erre.

Bátrabb típusok esetében a HIIT edzés - nagy intenzitású intervall edzés - rendkívül hatékonyan csökkenti a zsírtartalmat.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a heti három alkalommal végzett 20 perces HIIT-testmozgás ugyanolyan jó elősegíti a súly elmozdulását, mint a napi 30 perces mérsékelt testmozgás.

PRÓBÁLD KI: Negyven másodperc sprint kint, amilyen gyorsan csak lehet, majd 30 másodperces pihenés.

Ismételje meg ezt 20 percig.

MEDITERRÁN DIÉTA

EGYENEK, HOGY ELLENNI: Először az első dolgok - a fogyás módja az, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit leég.

Rhiannon szerint: „A telített zsírbevitel csökkentése jó kezdet lehet, mivel ez a zsigeri zsír felhalmozódásához vezethet a közepén, a szervek közelében.

"A sok olajos halat, olívaolajat, babot és hüvelyeseket tartalmazó mediterrán étrend bizonyítottan növeli a jó zsír, azaz HDL, és alacsonyabb a rossz zsír, az LDL néven ismert szintet."

3. Múmia hasa

A hasad petyhüdt, és gyakran úgy tűnik, hogy két külön zsírzsebet képez a hasad mindkét oldalán.

AZ OK: A billegő has vagy a laza bőr teljesen természetes - ha nem kívánt - terhességi mellékhatás.

De ha hónapokig vagy évekig még mindig terhesnek látszik a baba születése után, akkor lehet egy diastasis recti nevű állapot.

Ez az a hely, ahol a középső részén futó két hosszú izom - amely elválik, amikor terhes vagy - nem záródik össze később.

KÖLTSEN MEGLENNI: Kerülje a hasi ropogást.

Ezek a gyakorlatok ronthatják a szülés utáni hasi elválasztást.

Ehelyett várjon legalább hat hetet, majd próbáljon ki olyan programokat, mint például az NHS által ajánlott MUTU mum-tum edzés (lásd mutusystem.co.uk), amelyet arra terveztek, hogy szülés után összekösse a mélyebb izmokat.

"VESZÉLYES IDŐ A DIÉTÁZÁSHOZ"

PRÓBÁLD KI: Medence-híd gyakorlatok.

Feküdj a hátadon hajlított térdekkel.

Nyomja be a hasizmait, majd döntse fel a medencéjét, és emelje fel a csípőjét a padlóról egy híd helyzetbe.

Tartsa fent, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg ötször-tízszer.

EGYENEK, HOGY ELLENNI: Rhiannon azt mondja: „Kilenc hónapra van szükség a csecsemő felneveléséhez - és a pocakod nem mehet vissza egyik napról a másikra.

"De közvetlenül a szülés után veszélyes idő a diétára, mivel a testednek energiára van szüksége a szoptatáshoz és az ébredő csecsemő által okozott álmatlan éjszakák kezeléséhez.

"Ha egy év telt el a szülés óta, akkor a kiegyensúlyozott étrenddel járó kalóriahiány a legjobb tanács."

4. Felfújt has

A nyomógombtól lefelé ez a dudor lejjebb ül és kinyúlik, nem pedig az oldalad körül.

AZ OK: Míg az alsó hasi zsír súlygyarapodása, a puffadást gyakran a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változások okozzák.

Ez a legtöbbünket érinti, még olyan hírességek sem, mint Lucy Mecklenburgh, akik nemrégiben egy pillanatra megosztották dagadt tummáját, nem.

Körülbelül egy héttel a menstruáció előtt a progeszteron szintje csökken, hogy a méh lehessen bélése.

Ez azt is eredményezi, hogy a test több vizet visszatart, így a pocak súlyosabbnak és nagyobbnak tűnik.

KÖLTSEN MEGLENNI: A jóga kiválóan alkalmas vízvisszatartásra, mivel az izmok és az idegek nyújtásával javítja a vérkeringést.

Keressen otthoni jógavideókat a YouTube-on, vagy próbálkozzon ezzel a lépéssel, a Felfelé néző kutyával.

NÉZZE MEG EZT

PRÓBÁLD KI: Arccal lefelé a padlón, tegye a tenyerét a váll alá, majd nyomja lefelé, amíg a csípő kissé meg nem emelkedik.

Nyújtsa ki a pocakot úgy, hogy a mellkasát előre tolja, és a fejét lassan hátradobja.

EGYENEK, HOGY ELLENNI: Bár nem tud segíteni a hónapban, megkönnyítheti a duzzadt hasat.

Csökkentse a sós, feldolgozott ételeket a vízvisszatartás leküzdése érdekében, és próbáljon ki káliumban gazdag ételeket, például banánt és spenótot, hogy ellensúlyozza a puffadást.

És figyeld, hogyan eszel. Rhiannon azt mondja: „Ha az ételt rendesen, zavaró tényezők nélkül rágja, akkor minimalizálható a puffadás.

"És korlátozza a gáztermelő élelmiszerek, például a bab és a hüvelyesek, a kelbimbó és a karfiol bevitelét, és hagyja abba a cukor nélküli menta vagy a gumicukor rágását."

5. Szemét hasa

A hasi zsír tekercsei, amelyek hajlamosak csak a köldök felett ülni, és a mellek alatt is.

AZ OK: Ha a súlyfelesleget magasabbra viszi, annak jele lehet, hogy a bél egészségi állapota nem minden, aminek lennie kell, és az Ön által fogyasztott ételek hibásak lehetnek.

A túl sok só és feldolgozott étel felboríthatja a gyomorban lévő jó és rossz baktériumok kényes egyensúlyát, ami súlygyarapodást eredményezhet.

A felső hasi zsír is annak a jele lehet, hogy nem eszel elegendő rostot.

KÖLTSEN MEGLENNI: Az emésztőrendszer ketyegése érdekében tegyen egy gyors 30 perces sétát vagy biciklizést.

Segít megemelni a pulzusát és fokozza az anyagcserét.

Kipróbálhat néhány jógakihúzást is - ezek segítik a paraszimpatikus idegrendszer stimulálását, ami viszont hozzájárul a bél aktivitásának fokozásához.

PRÓBÁLD KI: Hanyatt fekve, kinyújtott lábak előtt, hozza be bal térdét, és mindkét kezével szorítsa szorosan a testéhez.

Növelje a bél egészségét

Lassan vegye le a bal karját, és nyújtsa ki oldalra, miközben a jobb keze az ellenkező irányba húzza a térdét, és fekvő sodrásra visz. Ismételje meg a másik oldalon.

EGYENEK, HOGY ELLENNI: Rhiannon azt mondja: „Egyél minden héten egy új zöldséget a bél egészségének és a bél mikrobiota sokféleségének javítása érdekében.

"A bélbaktériumaid minden nap elfogyasztják a teljes táplálékbevitel hihetetlen tíz százalékát.

„Fontos biztosítani a rendszeres bélmozgást. Próbálja meg növelni a rost mennyiségét étrendjében teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök beépítésével.

"A magasabb rostbevitel elősegíti a fenntartható zsírvesztést az idő múlásával is."

6. Stressz has

HASONLÓ a koronahashoz, ezt néhány extra font jellemzi a pocakod elején.

AZ OK: Ha nem vagy nagy ivóvíz, de még mindig ilyen a pocakformád, akkor valószínű, hogy stresszt jelent.

A hosszú távú krónikus stressz a kortizol hormon magasabb szintjét okozza, ami viszont növeli az inzulin szintjét - a zsírraktározó hormon.

Tehát akkor is, ha egészségesen táplálkozik, a test megtartja a zsírt.

KÖLTÖZIK, HOGY LEVERJE: Lélegezzen helyesen.

Akkor kezdheti el villogni ezt a hasfajtát anélkül, hogy elmozdulna a kanapéjáról - az NHS légzési gyakorlatokat javasol, amelyek segítenek eltávolítani a stresszes nap előnyeit.

Kombinálja őket rendszeres gyors sétákkal vagy kerékpáros túrákkal a maximális nyereség érdekében.

PRÓBÁLD KI: Feküdjön le, és vegyen egy mély lélegzetet a hasába, majd a mellkasába, lélegezzen be az orrán keresztül, és lehelje ki a szájat.

Lélegezzen be öt számot, és ötöt.