MIND étrend

Az MIND étrend követésének módjainak feltárása

Kb. Egy hónapja próbálom betartani az ÉRT diétát. Elég sikeres voltam azzal, hogy megpróbáltam megenni az ajánlott ételeket, és elkerülni azokat, amelyek nem annyira jók. Leginkább a hét végén követtem nyomon a MyFitnessPal étkezési naplóm áttekintését és a MIND étrendkövetőhöz való csatlakozást.

menük

Heti néhány ajánlott ételben azonban kissé elmaradtam. Tehát úgy döntöttem, hogy össze kell állítanom egy hét menüt, és biztos vagyok abban, hogy az összes ajánlást eleget tettem a hét megkezdése előtt. Itt az első próbálkozásom: MIND diétás menük egy hét. Ha jól számoltam, ezek a menük 15 pontot kapnak a hét végén. Megpróbáltam elég részletet tartalmazni, hogy valaki más követhesse őket, ha kívánatos. Soha nem voltam olyan jó, hogy kövessem valaki más étlapjait, de mindenképpen jó kezdet lehet. Vagy másképp lehet nevetni.

Észreveheti, hogy felsoroltam a kalóriákat, a tej- és gyümölcsbevitelt, valamint a MIND diétás ételeket. Nagyon figyelnem kell a kalóriáimat, mert ha több mint 1200 kalóriát eszek, akkor hízok. Le kell fogynom 900-1000 kalóriára plusz napi 30 perc testmozgással a fogyáshoz. A legnagyobb kihívás volt kitalálni, hogyan lehet növelni a teljes kiőrlésű gabona-, dió-, bab- és borfogyasztásomat a kalóriák növelése nélkül. Igyekszem napi 2 alacsony zsírtartalmú tejterméket és 2 gyümölcsöt is beszerezni, de nem jöttem rá, hogyan lehet ezt megtenni ezeken a menükön. Ezen még dolgoznom kell.

Egy gondolat: „Menük egy 15 pontos MIND diétás héthez”

Úgy tűnik, mintha egy napi 1200 kalóriát várna el, akkor valószínűleg ez a súlygyarapodás izomban van, és pozitív dolog lehet. Naponta 30 percet gyakorol, ami ajánlott és tapsolandó. Nem vagyok biztos benne, hogy milyen magas vagy, és mi a súlyod már, de egy átlagos ember számára az alapanyagcsere napi kb. 1200 kalóriát jelent. Nem próbálom elmondani az életed, mert nem tudok mindent. De a skálán lévő szám nem mindig a legtisztább információ.