Terry Grossman az egészségügyi ellenőrzéseket és a betegségek megelőzését javasolta

Terry felszólalt a Convergence08 konferencián.

A szív és a szív egészsége
A szív- és koszorúér-betegség az első számú gyilkos Észak-Amerikában. Két teszt nagyon jó a szív és a koszorúér problémák korai felismerésére.

A nőknek emlővizsgákat kell tenniük korábbi életkorban. A termogramok jobban kimutathatók a mammogram sugárzása nélkül. 25-40 éves nők számára jó. 40 használat után váltakozó mammogramokat és termogramokat kell használni.

Terry PSA-teszteket javasol a prosztata problémáinak ellenőrzésére. Úgy véli, hogy erősebb megelőző intézkedéseket kell tenni 1-nél nagyobb pontszámokkal. Az 1 feletti pontszámok nem feltétlenül jelentenek rákot, hanem gyulladást jelenthetnek. Az életmód módosítása, például több hal és kevesebb vörös hús fogyasztása.

Genetikai szűrés

Az APOE2, APOE3 és APOE4 tesztek segítenek meghatározni az Alzheimer-kór kockázatát. (Körülbelül 90 USD)
A 23andme 400 dollárt kínál körülbelül 80 gén tesztelésére egy szájvattával.

Alapvető megelőző

Naponta 3-4 alkalommal vegyen be egy több vitamint
Halolaj -2 gramm
D-vitamin 40-56 [az emberek 80% -ánál túl kevés a D-vitamin]

A vörös élesztő rizs jó a koleszterinszint csökkentésére
A növényi szterolok a koleszterinszint csökkentésére is jóak

10-20% -kal csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat. A kalória-csökkentés 10-20%, míg a kalória-korlátozás 30-40% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz.

Negyedik fejezet: Étel és víz

Kerülje az üdítőket és más savas italokat, különösen a kólát (amelynek rendkívül savas pH-ja 2,5).

Cserélje ki a szintén meglehetősen savas kávét kevésbé savas italokra, például teára (különösen a zöld teára).

Fogyasszon egy fél folyadék unciát testtömeg-kilogramm lúgos vízből (pH 9,5 és 10 között). Egy 140 kilós embernek naponta körülbelül kilenc 8 uncia csészét kell inni.

A szűretlen csapvizet általában nem szabad inni. Szűrt csapvizet vagy ideális esetben szűrt, lúgosított vizet kell inni helyette.

Tisztított lúgos vizet csapvízből lehet előállítani lúgosító vízgéppel (lásd az ajánlott termékek listáját).

Ötödik fejezet: Szénhidrátok és a glikémiás terhelés

Az egyik fő ajánlás a magas glikémiás terhelésű szénhidrátok éles csökkentése. Ezen túlmenően a szénhidrátok aránya az étrendben az egészségi állapotától függ.

„Alacsony szénhidráttartalmú csoportunk” öt olyan embercsoportból áll, amelyeknek szénhidrátfogyasztásukat legfeljebb kalóriájuk egyhatodáig kell csökkenteniük, és gyakorlatilag meg kell szüntetniük a magas glikémiás terhelésű szénhidrátokat. Például a karbantartási kalóriaszint 150 font súlyú és mérsékelten aktív ember számára 2, 250 kalória. Ez napi 94 gramm szénhidrát-határt jelentene. Az emberek öt alcsoportja [A Nextbigfuture írójának megjegyzése: az étrendi ajánlások valószínűleg körültekintő lépést jelentenek a legtöbb ember számára, és az öt alcsoport sok embert lefed]:

Fogyni próbáló emberek.

Metabolikus szindrómában szenvedők (más néven „X-szindróma” - lásd a definíciót alább).

II. Típusú cukorbetegségben szenvedők.

A szívbetegség megnövekedett kockázati tényezőivel rendelkező emberek.

Olyan emberek, akik rákban szenvednek, daganatosak voltak, vagy megnövekedett a rák kockázata.

Ehhez az alacsony szénhidráttartalmú csoporthoz javasoljuk:

A teljes szénhidrátfogyasztást korlátozza a kalória kevesebb mint egyhatodára (lásd az alábbi táblázatot).

Általában kerülje a szemeket és a gyümölcsleveket.

Egyél nagyon kis mennyiségű alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt, például bogyókat.

Korlátozott mennyiségben elfogadható szénhidrát a hüvelyesek (bab, lencse) és diófélék.

A nagyobb mennyiségben elfogadható szénhidrátok közé tartoznak az alacsony keményítőtartalmú zöldségek, különösen frissek és enyhén főttek

Jó alacsony keményítőtartalmú zöldségek:

Káposzta, svájci mángold, gallér, spenót

Pitypangzöld, zöld és vörös káposzta, brokkoli

Vörös és zöld leveles saláta, római saláta, endívia

Kínai kel, bok choy, édeskömény, zeller, uborka

Karfiol, cukkini, kelbimbó

A zöldségfélék általában

Használjon keményítő-blokkolót.

Nyolcadik fejezet: Változtassa meg súlyát az élethez egy nap alatt

Alapvető eljárás a „Változtassa meg testsúlyát egy nap alatt” programunkhoz:

Első lépés: Határozza meg testének méretét a 8. fejezet 1. táblázatában

Második lépés: Határozza meg az optimális súlytartományt a 8. fejezet 2. táblázatából. Állítsa az optimális súlyt a tartomány alsó végére. Ha a testsúlya ennél a szint alatt van, növelje a kalóriafogyasztást az optimális súly megtartása érdekében.

Harmadik lépés: Határozza meg és fogadja el az optimális testsúly és testmozgás szintjének fenntartási kalóriatartalmát (amelynek legalább közepesen aktívnak kell lennie). Ez fokozatos súlycsökkenést eredményez, amely automatikusan elvékonyodik, amikor megközelíti az optimális súlyt. Csak ezt az egy változtatást kell végrehajtania.

Az optimális testsúly elérése közben értékelje a testzsír fontos kérdését, amelynek a férfiaknál 12-20%, a nőknél 18-26% között kell lennie, bár azt javasoljuk, hogy maradjon ezen tartományok sovány oldalán. A testzsírszázalék meghatározásához használja a testzsír táblázatait (lásd ezen a weboldalon található részt). Alternatív megoldásként használhat egy skálát, amely a testzsír százalékát mutatja.

Ne a fogyás legyen az elsődleges cél. Inkább alkalmazzon egészséges étkezési mintát fenntartható kalóriatartalommal, és fokozatosan közelítse meg optimális testsúlyát.

A testmozgás a fogyás és az egészséges életmód fontos eleme. Legalább 300 kalória testmozgást javasolunk naponta.