5 dolog, amit minden srácnak tudnia kell a fogyásról

dolog

A fogyás a legtöbb ember számára kihívást jelent, de nem kell túlságosan bonyolultnak lenni.

--> Mi a trükk? Ez az, amit eszel, amikor eszel, és az, ahogyan felépíted az edzésidet. Ezért megkértük Nick Ebnert, N.A.S.M., P.I.C.P. személyi edzőt és a New York-i székhelyű BioSignature gyakorlót, hogy kölcsönözze szakértelmét a hatékony, hosszan tartó fogyáshoz. Az alábbiakban öt gyakori kérdést mutatunk be az olvasóktól kapott fogyással kapcsolatban, valamint Ebner válaszait.

Amikor elkezdtem edzeni, egyenletes ütemben fogytam, de lassan kiegyenlítettem, és hetek óta nem láttam a súlyom csökkenését. Mi történik?

Amikor a legtöbb ember először kezd edzeni, látja az eredményeket. A tested reagál egy új, természetes és egészséges ingerre. Amikor elkezdünk aktívabban mozogni, a test az inger alapján lefogy és izomra tesz szert. Végül kiegyenlít, mert egy általános alkalmazkodást csak eddig tolhat. Ezen a ponton a tested készen áll arra, hogy fejlettebb legyen. Itt az ideje megváltoztatni az edzésinger [programot], javítani a táplálkozást és módosítani az életmódot, hogy jobban megfeleljen céljainak.

Kihagytam a junk foodot az étrendemből, és kezdetben lefogytam néhány kilót. Azonban nem fogytam tovább. Mi ad?

Az ócska étel csak egy darab a puzzle-ból. Lehet, hogy az étrendben más élelmiszerek is szerepelnek, amelyeket „elholt ételeknek” nevezek - feldolgozott élelmiszerek, például tésztafélék, pakolások, gabonapelyhek, és a legtöbb 100 kalóriás „snack csomag”, amelyek nem biztosítanak megfelelő táplálékot. Helyettesítse őket valódi teljes étellel, amelyet nem kell módosítani vagy túlzottan emberi fogyasztásra feldolgozni. Egy másik lehetőség a helyi/organikus vásárlás. Rengeteg adat támasztja alá a biogazdálkodók és a helyi gazdálkodók figyelmét, akik nem gazdálkodnak túlzottan vagy túl sok peszticiddel tápláló élelmiszerek előállításához. Az optimális táplálkozás kulcsfontosságú a fontok megtartásában és a vitalitás javításában.

Hogyan szabhatom az edzéseimet úgy, hogy öt kilót fogyjak anélkül, hogy túl sokat változtatnék az étrendemen?

Ez rajtad múlik. Ha az anyagcseréd nem működik megfelelően, az étrend megváltoztatása az egyetlen módja a javulásnak. Ebben az esetben inkább a táplálkozás miatt kell aggódnia, mint az edzésért. Ha azonban jól halad, és csak lassul, győződjön meg róla, hogy alszik-e eleget. A tested helyreáll és megváltozik alvás közben. Javaslom éjszakánként hét-kilenc órát. A metabolikusan megtört egyén számára [lassú, nem hatékony anyagcsere] itt az az előny, hogy az elegendő alvás az anyagcsere gyógyulásában is segítséget nyújt. Hosszú távon ez növeli a zsírégetést, növeli az energiát, és segít abban, hogy elveszítse ezt az öt kilót, talán még többet is, és tartsa távol. Mindent összevetve alakítsa testreszabását az edzés érdekében, hogy kellő mértékben edzhessen és pihenhessen. Néha a kevesebb több.

Hallom folyamatosan a „szakaszos böjtöt”, és az emberek azt mondják, hogy csodákra képes. Igaz ez? Mi a legjobb módja ennek?

Egyesek számára ez varázslatos golyó lehet a rövid távú eredményekhez. Egy egészséges egyén számára, aki további zsírvesztést keres, felgyorsíthatja az eredményeket. Ez az egészséges demográfia általában három-négy hét eredményt hozhat szakaszos böjtöléssel, mielőtt vissza kellene térnie a normális étkezési szokásokhoz. Tapasztalatom szerint minden ezen túlmenően hajlamos égni az izomraktárakban, ami rossz a hosszú távú eredmények szempontjából.

Nem javaslom szakaszos böjtöt azoknak, akiknek étrendje nem teljes ételeken alapul. Tapasztalataim szerint annak, aki nem az optimális egészségi állapotú, gyakran lassú az anyagcseréje. Ha az anyagcsere lassú, az összes étkezés hat-kilenc órás ablakba helyezése nem teszi a testet optimálisan üzemanyag-és zsírégetővé, ezáltal lelassítja a zsírégetést és csökkenti az energiát. Lehet, hogy lefogy, sőt néha energikusabbnak is érzi magát egy hétig, de az izomsorvadás árán. Zsírvesztés szempontjából az izom lebontása gyakran hosszú távú kudarchoz vezet. Javaslom, hogy először építsen egy erős alapot, majd próbáljon ki néhány gyors eredményt - például szakaszos böjtöt, ha nagyon akarja.

Normál esetben a kardióhoz 30 percig egy lejtős futópadon járok, de ez nagyon hosszú és unalmas. Van-e mód arra, hogy több munkát végezzünk el kevesebb idő alatt?

Ó igen! A nagy intenzitású intervallum edzés (más néven HIIT) már nagyon régóta létezik, de csak a közelmúltban kapott figyelmet. Bármelyik kardió alapú gyakorlatot bedobhatja. Válasszon egy kardio gyakorlatból, amelyet intenzitással végezhet - ugrókötél, dobozugrás, tolóajtó tolása, szán húzása, lengő harci kötelek, StairMaster, sprintelés, Ön megnevezi.

A legfontosabb az, hogy keményen dolgozzon egy bizonyos időközönként, majd pihenjen. Gyakran javaslom az ügyfeleknek, hogy válasszanak négy-hat gyakorlatot, amelyeket nagy intenzitással, egyenként 30-60 másodpercig végeznek. Minden gyakorlat között pihenjen 10-60 másodpercet. Pihenjen két-négy percig, majd ismételje meg négy-hat sorozatig. Ahogy javul, a pihenési intervallumok rövidebbé válhatnak, és az edzésenkénti készletek növelhetők. Ha helyesen végezzük, a H.I.I.T. csak 15-30 percet vesz igénybe.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!