7 biztonságos és hatékony zsírvesztési tipp, amelyet minden tininek tudnia kell!

A tinédzsereknek figyelembe kell venni ezeket a tippeket, amikor arra törekszenek, hogy a zsírvesztés biztonságos és egészséges maradjon. Használja a következő 7 tippet, edzés- és táplálkozási tervet .

minden

A mai társadalomban egyre több tinédzser találja magát túlsúlyosnak. Amikor folyamatosan a gyorséttermi hirdetések, az ülő tevékenység választása és bizonyos helyzetekben az erőteljesebb erőforrások hiánya bombáz minket, nehéz lehet fenntartani a megfelelő egészségügyi szintet.

Szerencsére egyre több fiatal kezdi rájönni, hogy a túlsúly megtartásával nagy problémákat okoznak az úton, és készek tenni ez ellen.

Az egészséges táplálkozási magatartás kialakulása és a fiatalabb éveiben tanúsított aktív magatartás jó szolgálatot tesz későbbre is, amikor ezeket a hozzáállásokat átörökíti felnőttkorában.

A tinédzsereknek figyelembe kell venniük néhány további tényezőt a zsírvesztés során, annak érdekében, hogy biztonságosak és egészségesek maradjanak. Itt vannak a legfontosabb dolgok, amelyeket figyelembe kell vennie.

1. Megfelelő kalóriabevitel

Az első „kötelező” a tizenévesek számára annak biztosítása, hogy megfelelő kalóriabevitelt kapjanak. Bár igaz, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint ami szükséges a testsúly fenntartásához a zsírvesztéshez, ha ezt a kalóriabevitelt túl alacsonynak veszi, akkor szenvedhet, ha nem tartja fenn a megfelelő növekedést.

Mivel még mindig növekszik és felnőtté fejlődik, fontos, hogy valóban odafigyeljen a megfelelő táplálkozásra és az összes szükséges vitamin és ásványi anyag beszerzésére. Ha diétázni fog, akkor feltétlenül ki kell egészítenie étrendjét egy jó multivitaminnal és valószínűleg valamilyen kalciummal, mivel a legtöbb tinédzser számára ez kevés.

A kalóriabevitel tekintetében ne vegyen be kevesebb, mint napi 13 kalóriát testtömeg-kilogrammonként. A felnőttek ezt csökkenthetik, mivel nem kell támogatniuk a növekedési folyamatokat, de a tinédzsereknek ezt kell használniuk a legalacsonyabb iránymutatásként.

2. Hangsúlyozza, hogy aktív

Ahelyett, hogy valóban eltalálná a dolgok kalóriatartalmát, sokkal jobb, ha arra törekszik, hogy aktívabb legyen, mint a napi kalóriabevitel növelésének módja, elősegítve a fogyást. Ez támogatni fogja az izom és a csont növekedését is, elősegítve az egészséges csontsűrűséget és a szöveti rugalmasságot.

Ne gondold, hogy minden tevékenységednek az edzőteremben is kell történnie, teljesen rendben van, ha sportban vagy más, tetsző tevékenységben veszel részt. Ha ez mozgásba lendíti, akkor ez egy lépés a jó irányba.

Még egy barátjával sétálni is, nem pedig tévézni, okos döntés ösztönözni a fogyást a testében.

Tinédzserként, ha arra kényszeríted magad, hogy edzőterembe járj, és ez nem valami, amit különösebben élvezel, csak véglegesen komoly gyűlölet fog kialakulni benne, ami a jövőben tönkreteszi az edzőtermi tevékenységeket.

3. Kerülje az alacsony szénhidráttartalmú diétákat

Ezután, bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend vonzó lehet a jellemzően tapasztalható gyors fogyás miatt, jobb lesz, ha inkább vegyes étrendet alkalmaz.

A szénhidrátban gazdag ételek azok, amelyek nagy mennyiségű táplálékot nyújtanak a növekvő testnek, így amikor elkezded ezeket kivágni, sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy táplálkozási hiányosságok szenvednek.

Okos ötlet a finomított cukor és szénhidrát mennyiségének korlátozása az étrendben, de ne vágjon ki egészséges forrásokat, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezeknek megvan a helyük az egészséges táplálkozás programjában, feltéve, hogy az összes kalóriát kordában tartják.

4. Tartson egészséges testképet

Az is nagyon fontos lesz, hogy az egészséges testkép megőrzésén munkálkodjon a zsírvesztés során.

Ez jellemzően a nőstények problémája, mivel úgy érzik, hogy nyomás illik egy bizonyos „kinézethez”. Nagyon jó, hogy szeretne dolgozni a testsúlyának javításán és jobban érzi magát önmagában, de ne várja el magától, hogy modellvékony lesz.

Az étkezési rendellenességek is egyre népszerűbbek a fiatalok körében, és ennek nagy része összefügg a fiatalabb korosztálynak vetített médiaképekkel.

Nincs semmi baj abban, ha a lehető legjobb akarsz lenni, de próbáld elkerülni, hogy rendszeresen összehasonlítsd magad másokkal.

Ha úgy érzi, hogy testképe vagy bármilyen más jele lehet az egészségtelen étkezési magatartásnak, nagyon fontos, hogy azonnal kérjen segítséget, mivel ezek pusztító betegségek lehetnek, amelyek évekig tarthatnak és súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak.

5. Fókuszáljon a megfelelő formára

Ha mégis úgy dönt, hogy a testedzést a fizikai aktivitás növelése érdekében kezdi, akkor ezen a ponton az lesz a legfontosabb, hogy valóban a megfelelő forma fenntartására összpontosítson, mivel ez biztosítja, hogy ne sérüljön meg és segítsen beállítani a jó emelési szokásokra az elkövetkező években.

A 15 éves vagy annál fiatalabb tizenévesek számára a legjobb, ha a testtömeg-gyakorlatok elvégzésére összpontosítanak megfelelő formában, vagy ha súlyzós edzéseket fognak használni, a súlyt alacsonyabban tartva és magasabb reprezentációs tartományban dolgoznak.

Ebben a korban még nem akarja a nehéz terheléseket, amelyek a súlyos emelést jelentik a testén, hanem meg akarja szokni a mozgásmintákat. Először állítson össze egy foglalkozást személyi edzővel, így pontosan megtanulhatja, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat.

6. Kérjen támogatást

A jó támogató hálózat megléte valóban segít a gyors veszteség elérésében, mivel mások is segítségére lesznek.

Támogatást találhat a barátai körében, függetlenül attól, hogy ők is próbálnak-e lefogyni, a szüleiden keresztül, az iskolai tanácsadón keresztül vagy más tizenéveseknek szóló tevékenységi csoportokon keresztül.

Ha még mindig nem érzi úgy, hogy ezek közül bármelyik beválna Önnek, fontolja meg az online támogatást. Bebizonyosodott, hogy ezek a kommunikációs médiumok hihetetlenül jól működhetnek a célok elérésében és a támogató struktúra biztosításában.

Fontolja meg egy BodySpace-fiók létrehozását és az eredmények naplózását, miközben kapcsolatba lép másokkal, akik hasonló célok érdekében dolgoznak, mint Ön.

7. Ne használjon diétás tablettákat

Végül biztos akar lenni abban, hogy mindenáron kerülje a diétás tabletták használatát. Ez nem egészséges módszer a zsírvesztés elérésére, és komoly gondokat okozhat az úton, ha nem vagy óvatos.

Ezen a ponton a zsírvesztésnek az egészséges táplálkozási terv betartásából és az aktívabb tevékenységből kell származnia, ezért inkább ebbe az irányba helyezze a figyelmét.

Edzésprogram

Kövesse az alábbiakban vázolt programot, és hagyjon körülbelül 30-60 másodperc pihenést a gyakorlatok között. Ne feledje, hogy nem használ nehéz súlyzókat, valahol 5-20 fontnak elegendőnek kell lennie, a saját egyéni erősségétől függően. Ügyeljen arra, hogy minden edzés előtt jó bemelegítést és lehűlést végezzen.

Hétfő: kardió

  • Bemelegítés: 5 perc
  • Kardio: 20-30 perc kocogás, kerékpározás vagy sportolás
  • Lehűlés: 5 perc

Kedd: A edzés

  • Súlyzó guggolás: 3 sorozat 8-10 ismétléssel
  • Pushups: 3 db 8-10 ismétlés
  • Súlyzó vállprés: 3 db 8-10 ismétlés
  • Súlyzó tüdő: 2 készlet 10-12 ismétléssel
  • Oldalsó oldalirányú emelés: 2 10-12 ismétlés
  • : Súlyzó göndör: 2 készlet 10-12 ismétléssel
  • Bench Dips: 2 készlet 10-12 ismétléssel
  • Fekvő lábak fürtjei: 4 készlet 12 ismétléssel

Szerda: kardió

  • Bemelegítés: 5 perc
  • Kardio: 10 sorozat 1 perc nagy intenzitású, 1 perc alacsony intenzitású
  • Lehűlés: 5 perc

Csütörtök: B edzés

  • Szabadkézi ugró guggolás: 3 sorozat 8-10 ismétléssel
  • Pushups: 3 db 8-10 ismétlés
  • Súlyzó Flyes: 3 sorozat 8-10 ismétléssel
  • Súlyzó lépések: 2 10-12 ismétlés
  • Felhúzások: 3 sorozat 10-12 ismétlést
  • Első súlyzó emelés: 3 készlet 10-12 ismétléssel
  • Álló borjúnevelés: 2 sorozat 15 ismétléssel
  • Gyakorlási labda ropogás: 4 sorozat 15 ismétléssel

Péntek: kardió

  • Bemelegítés: 5 perc
  • Kardio: 20-30 perc kocogás, kerékpározás vagy sportolás
  • Lehűlés: 5 perc

Zsírvesztés étrend

1. étkezés:

  • Fehérje
  • Komplex szénhidrát
  • Zsír
  • Gyümölcs

2. étkezés:

  • Fehérje
  • Komplex szénhidrát
  • Gyümölcs/Zöldség

3. étkezés:

  • Fehérje
  • Komplex szénhidrát
  • Növényi
  • Zsír

4. étkezés:

  • Fehérje
  • Gyümölcs/Zöldség
  • Komplex szénhidrát

5. étkezés:

  • Fehérje
  • Komplex szénhidrát
  • Növényi
  • Zsír

6. étkezés:

  • Fehérje
  • Zsír
  • Gyümölcs

Következtetés

Tehát ne feledje ezeket a szempontokat, ha tinédzser vagy, aki fogyni akar. Ha ezt biztonságosan végzi, akkor biztosíthatja, hogy a súly hosszú távon ne maradjon le, segítve mindannyian a legjobban kinézni és érezni magát.

A szerzőről

Shannon Clark

Shannon Clark szabadúszó egészségügyi és fitnesz-író, Edmontonban, Alberta, Kanada.