5 fogyási tipp, amelyet minden vékony nőnek tudnia kell

Az új év új elhatározásokat hoz a karcsúsítás és a formálódás szempontjából, de ha Ön az Egyesült Államokban a nők 50 százaléka közé tartozik, amelyet vékonynak minősítenek - 5'4? vagy alacsonyabb - egyedülálló kihívásokkal kell szembenéznie, amikor fogyni próbál.

Jim Karas fitneszszakértő új könyvét, a Petite Advantage Diet című könyvet írta, hogy segítsen a rövidebb nőknek elhagyni a kérdést, csalódottan, hogy miért nem működnek náluk a rendszeres diéták, miközben figyelik, ahogy magasabb barátaik leadják a fontokat.

Karas ma megjelent a "Good Morning America" című műsorban, hogy megossza a diéta és a testedzés tippjeit a vékony nők számára.

1) Engedje meg magának a szénhidrátot

Az emberek elfelejtik, hogy a szénhidrátok nem csak kenyerek és tészták, hanem olyan termékek is, mint a gyümölcsök és zöldségek - mondja Karas. Egészséges szénhidrátokra, különösen magas víztartalmúakra van szükség, hogy az emberek jóllakhassanak és soványak maradjanak a középszakaszban.

2) Nézze meg a kis dolgokat

Karas becslése szerint a vékony nők, akik napi 28 kalóriával túlznak, egy évtized alatt 30 fontot fognak gyarapítani. Egy 45 éves nő, aki 160 fontot nyom és 5'9, "például 2013 kalóriát fogyaszthat naponta, hogy fenntartsa a súlyát. Egy vékony, 5'3? Azonos súlyú és korú nő csak naponta 1973-at fogyasztani súlygyarapodás nélkül.

Ha a kicsi nő napi 40 extra kalóriát venne be, évente 4,2 font zsírra szaporodna, ami évtizedenként 42 fontot és 30 év alatt további 128 fontot jelentene.

3) Takarékosan fogyasszon magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeket

Karas szerint a kicsi nőknek három ételre kell figyelniük, különösen a kalóriák számításakor: olívaolaj, avokádó és gyümölcslé.

Például csak egy evőkanál olívaolaj 120 kalóriát tartalmaz, és százszázalékos zsírtartalmú, ezért Karas azt javasolja, hogy takarékosan használja, legfeljebb napi egy adagot. A Juice eközben 25 százalékkal több kalóriát tartalmaz, mint a szódás, és kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a folyékony sportitalok, ezért a vékony nőknek figyelniük kell a bevitelüket. A kereskedelmi létermékeket is pasztőrözik, ami értékes tápanyagokat és vitaminokat öl meg.

4) Cserélje le ételeit

Az Egyesült Államokban az étkezők általában a legkisebb étkezéssel, reggelivel kezdik a napot, majd a legnagyobb vacsoráig tartanak. Különösen a vékony nőnek, éppen Kass szerint, éppen az ellenkezőjét kellene tennie. Először is javasolja a reggeli és ebéd adagok megfordítását annak érdekében, hogy jobban egyensúlyba hozza a napi kalóriákat.

5) Hagyja ki a futópadot, vegye fel a súlyokat

Karas szerint a kardió valójában hízhat a vékony nőknél, mert ez növeli az étvágyukat. Ehelyett a vékony nőknek az erőnléti edzésre kell összpontosítaniuk, amely kielégíti a kardió szükségleteket, miközben növeli a kalóriaégést, javítja a testtartást, erősíti és ellapítja a központi izmokat.