Így élvezheti kedvenc egészséges snackjeit bármilyen étrenden

hogyan

Az egészséges harapnivalók kiválasztása az étrendhez nem kell bonyolult.

Valójában minél több diétás szabályt szab meg magának, annál nehezebb betartani az étrendjét. Ráadásul, amikor a szabályok megkövetelik a fogyókúrázóktól, hogy drasztikus, igényes változtatásokat hajtsanak végre, úgy tűnik, hogy a diéta kudarca gyakrabban fordul elő.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb étrend kicsi, reális változásokat alkalmaz - ezek a változások szinte bárki elkötelezhetik magukat egy fogyókúra ideje alatt és hosszú távon is.

Ahelyett, hogy bonyolult szabályokra, nélkülözésre és korlátozásokra összpontosítana, próbálja ki az „éberséget”. Az éberség csak azt követeli meg, hogy a fogyókúrázók tiszteljék az adagok méretét. Ez a diétás gyakorlat azért működik, mert bárki reálisan elkezdhet figyelni, majd korlátozni azokat az ételeket, amelyeket már szívesen fogyaszt. Ez az egyszerű, alkalmazható szabály segít abban, hogy bárki, aki diétázik, megnyugtató eredményeket ér el. (Senkinek nem kell megvernie magát, ha végül cukrot nem tartalmazó étrendjének szabályai szerint sütik lesznek.)

Míg az adagkontrollos étrend stratégiája egyszerűnek hangzik, könnyebben meg lehet mondani, mint megcsinálni, különösen, ha a nassolásról van szó. A rágcsálnivalók mérési egységei tételenként eltérőek. Néha unciát, máskor pedig grammot, csészét vagy akár mennyiséget is láthat. (Mindenki betartja a szabályokat, ha 23 burgonyaszeletet kell kiszámolnia, igaz?)

Továbbá egyes csomagok úgy néznek ki, mint az egyedi segítségek, de valóban 5 adagot tartalmaznak. Még a szakértők is úgy vélik, hogy a táplálkozási címkék zavarók lehetnek; az emberek, különösen, ha felkészületlenek, nehezen tudják feldolgozni az átlagos élelmiszer-címkén található összes számot és százalékot. Mit jelent mindez?

Kidolgoztunk egy informatív csalólapot egészséges ételekből és csemegékből bármilyen étrendhez. A diétabarát snackek felsorolása mellett a megfelelő adagméretű, könnyen ábrázolható ábrákat is felvettük. Ezzel a listával minden fogyókúrázó megértheti, hogy az egyes harapnivalókból mennyit fogyaszthat, anélkül, hogy megsértené az étrend szabályait.

Egészséges snackek diétához: az alapok

Ez az alapozó a leggyakoribb harapnivalók adagolási méretét fedi le. Ha elsajátítja ezen lehetőségek egy részét, akkor megvannak a szükséges eszközök a hosszú távú diéta sikeréhez.

Hummus és zöldségek

A hummus és a friss zöldségek soha nem elégítik ki egyetlen falatozót sem. Ráadásul ez a kombináció tökéletesen megfelelő egészséges snack lehet a diétához, ha figyeli a hummus adagjait.

Bár a tápanyagokban sűrű a hummus, egészséges adag kalóriát tartalmaz. A Tahini paszta (szezámmagból készül) biztosítja ezt a jellegzetes hummus ízt, de a kalóriákat is feltölti. A hummus gazdagsága azonban kis adagokban is hihetetlenül kielégítővé teszi, és az elégedettség lehet a diéta sikerének titka. Egyetlen snack sem lesz diétabarát, ha éhesnek érzi magát; valószínűleg csak később enged majd meg, és több kalóriát fogyaszt.

Egy adag hummus:

  • Van négy evőkanál (Igen, ez bőven van! Egy kis hummus nagyban hozzájárul.)
  • Körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, márkától vagy recepttől függően. Ellenőrizze az Ön hummusának táplálkozási adatait.
  • Négy dátumnak tűnik. Egy evőkanál nagyjából akkora, mint egy dátum. Tehát a hummus étrend-barát adagjának nem szabad négy dátumot lefednie egy tálban.

A diófélékből csodálatos egészséges harapnivalókat készítenek a diétához. Könnyű enni, nem igényelnek főzést vagy előkészítést, és sok fehérje és tápanyag van bennük, hogy teljes és egészséges legyen. Csak megfelelő adag méretű dió fogyasztása lehet az, ahol sok jó szándékú fogyókúra úgy találja, hogy Achilles-sarka van.

Egy adag dió:

  • Egy uncia.
  • Körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.
  • Úgy néz ki, mint egy mandarin narancs. Tudod, hogyan tölthetsz tökéletesen egy mandarin narancsot a tenyerébe? Képesnek kell lennie egy adag dióval.

Nem akarjuk ugyanazt mondani újra és újra, de néhány egyszerű tény túlságosan igaz ahhoz, hogy ne ismételje meg. Sok más rágcsálnivalóhoz hasonlóan a sajt is teljesen egészséges lenne egy étrendhez, ha az emberek betartanák a javasolt adagméretet. A sajt egészséges fehérjével és kalciummal rendelkezik, és mérsékelten fogyasztható része lehet a hosszú távú étrend-tervnek.

A legtöbb sajt egy adagja:

  • Egy uncia.
  • Körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.
  • Úgy néz ki, mint egy csomag mini cetlit. Ha a sajtodat előre szeletelik szendvicsekhez, akkor szerencséd van; egy adag mérete egy szelet. (Az étrend nem érdekli, ha a szeletek csak "összetapadnak." Légy őszinte magaddal és a testeddel!)

Ha meghallja, mi egyenlő egy adag pattogatott kukoricával, az valószínűleg a legtöbb fogyókúrázó fülének zenének tűnik. A levegőben pattogatott pattogatott kukorica adagja egy egész csésze, és ez csak körülbelül 30 kalóriát fog visszavezetni.

Kerülje el a rejtett kalóriabombákat az ízesítés során. Nyilvánvalóan a vaj és az olaj visszaállítja az étrendet, és valószínűleg megduplázza (legalább) a pattogatott kukoricában lévő kalóriákat. Nagyjából minden, ami egy fűszeres edénybe kerül, tisztességes játék a nulla kalóriatartalmú ízért. Próbálja ki a himalája sót, curryport, szárított mustárt, Old Bay-t, fűszerezett sót, cajun-ételízesítőt, fahéjat és bármi mást, amire csak vágyik.

Egy adag levegőben pattogatott kukorica:

  • Van egy csésze.
  • Körülbelül 30 kalóriát tartalmaz.
  • Úgy néz ki, mint egy baseball. Gondoljon arra, hogy baseballt tart a kezében; ez egy kicsit több, mint egy marék, de nem is egészen két marék.

A nemes perecet szinte bárhol megtalálhatja; ezért érdemes tudni, hogy néz ki az adag mérete. Mivel a perec valóban megkerüli őket, a végtelennek tűnő formákban és méretekben változatosak. Néhány vastag és szuper ropogós, míg mások könnyűek és szinte puhák. Vannak, akik szuper méretű táskákban jönnek, mások pedig alig-alig tasakokban.

Perec adagja:

  • Egy uncia.
  • Körülbelül 110 kalóriát tartalmaz.
  • Úgy néz ki, mint egy mandarin narancs. ( Igen, ugyanolyan méretű, mint egy adag dió.)

Avokádó pirítós

Szerencsére a szeletelt kenyér megkönnyíti az adagméretek vizualizálását. Kicsit nehezebb kitalálni, hogy mennyi avokádót kell enned. Persze, az avokádó jó neked, de még egy jó dolog túl sok is ronthatja az étrendet.

Egy adag avokádó:

  • Körülbelül 2 evőkanál.
  • Körülbelül 50 kalóriát tartalmaz.
  • Úgy néz ki, mint egy fagylaltkanál gombóc része.

Kenjen el egy adag avokádót egy darab teljes kiőrlésű kenyérre, és olyan snacket kap, amely körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.

Mindenki szereti a trail mixet, de kevesen tudják, hogy valójában mennyit kell enniük. A nyomkeverék azért válik trükkössé, mert különböző dolgok kombinációja. Ehet ugyanannyit, mint egy adag dió, vagy inkább az aszalt gyümölcs adagméretét kell követnie? És ha a keverékében ezek közül a ritka darab csokoládé lebeg, akkor ez még egy bonyodalmat jelent a fogyókúrázók számára.

A legtöbb nyomkeverék egy adagja:

  • 1 uncia.
  • Körülbelül 131 kalóriát tartalmaz.
  • Úgy néz ki, mint egy mandarin narancs. (A régi narancssárga mérési trükk ismét beüt.)

A zabpehely egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek egyszerűen annyira természetesek, hogy nincs is szükségük adagra. Ha egy kicsit jó neked, akkor sok minden biztosan jó lesz neked. De mint bármi más, a túl sok zabpehely is tönkreteheti étrendjét.

Egy adag zabpehely:

  • 1 csésze, főtt. (A zabpehely növekszik, miközben főz és felszívja a vizet. 1/2 csésze főzetlen zabpehely kb. 1 csésze zabpehelyből áll. Ha egy teljes csésze száraz zabpelyhet főz, akkor a végén sokkal többet eszik, mint egy tipikus adag.)
  • Körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.
  • Úgy néz ki, mint egy baseball.

Megjegyzés az édesítőszerekről:

A legtöbben valamilyen édesítőszert adnak a zabpehelyhez, de itt egy csepp juharszirup és egy kanál méz valóban hozzáadhatja a láthatatlan kalóriák összegét. (Az édesítőszer kalóriái összeadódnak anélkül, hogy feltöltenék.)

  • A méz körülbelül 60 kalóriát tartalmaz 1 evőkanálra, ami egy dátumnak tűnik.
  • A juharszirupban kb. 50 kalória van 1 evőkanálonként, ami elfér egy kis lövéses pohár belsejében.
  • A nádcukor körülbelül 60 kalóriát tartalmaz 1 evőkanálra, ami egy dátumnak tűnik.

Egészséges snackek diétához: Egyenként csomagolt snackek

A csomagolt snackek, különösen azok a csomagok, amelyek csak egy adagot tartalmaznak, nagyszerű választást kínálnak az étrendtudatos étkezők számára. Miután a csomag kiürült, tudod, hogy kész vagy; nem kell kiszámolni a mandulát, vagy kitalálni, mikor kell abbahagyni. Ha kész, akkor kész!

Igen, a csokoládé és a sütitészta az egészséges étrend része lehet. Ez az egyedileg becsomagolt rúd megkönnyíti édességének irányítását. Az álomszerű ízek ebben a bárban megkönnyítik a túlzott fogyasztást, ha kevésbé korlátozott a kínálatod.

Kalória: 180

Ha hajlamos túlfogyasztani a chipset, akkor a csak egy adagot tartalmazó zsákok fogyókúrát takaríthatnak meg. A PopCorners ennél jobban jár, ha a finom wisconsini cheddart kombinálja a nem GMO-s pattogatott kukoricadarabkákkal, hogy tökéletesen kielégítse a krumplit.

A chipek kiválasztásakor különös gonddal olvassa el a címkéket. Sok olyan táska, amely úgy néz ki, hogy csak egy adagjuk van, körülbelül 2-3 adagot tartalmaz.

Kalória: 130 unciánként

Ha tudja, mikor kell leszokni a zsetonokról, de soha nem hagyhatja abba a sütemények rágcsálását, akkor ez a tökéletes 1 uncia táska segít kordában tartani a nassolást. Ráadásul ezek a sütik finom, kényeztető ízt biztosítanak. Gondoljunk egy vajdarabra, pirítósra, juharsziruppal, amely ropogós ostyarepedéssé alakult át.

Kalória: 130 uncia adagonként

A gyümölcscsíkok és a gyümölcsbőr kiváló diétás snackeket kínál. Ezekben az uzsonnákban azonban általában sok a cukor, ami sok kalóriát jelent, még akkor is, ha a cukor gyümölcsből származik. Az előre csomagolt csíkok megtakarítanak attól, hogy 400 kalória értékű aszalt gyümölcsöt fogyasszon, miközben továbbra is biztosítja a vitaminokkal töltött előnyöket és a friss, gyümölcsös ízt.

Kalória: 50

Az uzsonnabotok, beleértve a húsrudakat is, megkönnyítik az adagok megtekintését. Pontosan tudod, mennyit kell enni, és minél többet harapsz, annál jobban hozzászokik a szemed és a gyomrod a megfelelő adagokhoz. Ezek a Field Trip Maple BBQ sertéspálcák minden természetes ízt felhasználnak, hogy nagyszerű ízt nyújtsanak, és a magas fehérjetartalom jóval a harapnivalók után is elégedett marad.

Kalória: 90

Egészséges harapnivalók diétához: A csemegék

Sok diéta kudarcot vall, amikor az emberek keserűvé válnak, gondolva azokra a dolgokra, amelyekre nincs lehetőségük: sütikre, süteményekre, cukorkákra és rengeteg más finomságra, amelyek minden nap megbámulnak bennünket az élelmiszerboltokban. Fogadja el a fenntartható étrend ötletét azáltal, hogy mértékletesen élvezi a csemegéket.

Étcsokoládé

A kissé édes és antioxidánsokkal teli étcsokoládé gazdag élvezetet nyújt, elegendő anyaggal ahhoz, hogy egészségtudatos legyen.

Egy adag étcsokoládé:

  • Egy uncia.
  • Körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.
  • Úgy néz ki, mint egy szokásos, négyzet alakú cetlik.

A dús és sima dióvaj nyilvánvaló okokból kerül listánk „kezeli” részébe. A diétázók számára a dióvaj fogyasztása olyan, mint a fagylalt.

A legtöbb dió vaj egy adagja:

  • Van két evőkanál
  • Körülbelül 190 kalóriát tartalmaz.
  • Úgy néz ki, mint egy tojás.

A Granola klasszikusan egészséges snack, de mivel általában édes és tele van egészséges zsírokkal, ezért a legtöbb fogyókúrázó számára különleges csemegének tartjuk.

Egy adag granola:

  • 1/2 csésze.
  • Körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.
  • Úgy néz ki, mint egy közepes alma.

Szárított gyümölcs

Az édes szárított gyümölcs meglehetősen csemege lehet a fogyókúrázóknak, akik megpróbálják figyelni a kalóriákat. Mivel a szárított gyümölcs, hát… gyümölcs ... az emberek könnyen elfelejthetik, hogy még mindig tele van kalóriákkal. Tartsa be az adagokat, hogy ne fogyasszon elegendő mazsolát, hogy megegyezzen a cukorkák cukortartalmával.

A legtöbb szárított gyümölcs egy adagja:

  • 1/4 csésze.
  • Körülbelül 140 kalóriát tartalmaz.
  • Úgy néz ki, mint egy kis piros új krumpli.

Fagyasztott joghurtot

Amikor sokan diétáznak, a széles körben elfogadható diétás ételek felé vonzódnak. Tudva, hogy egészséges döntéseket hoznak, egyesek elfelejtik, hogy az egészséges lehetőség több adagjának elfogyasztása nem sokkal jobb, mint a teljes kalóriatartalmú változatnak csak egy részét fogyasztani.

Egy adag fagyasztott joghurt:

  • Kb. 1/2 csésze.
  • Körülbelül 114 kalóriát tartalmaz.
  • Úgy néz ki, mint egy közepes alma.

Születésnapi torta

Igazán? Hogyan szerepel a születésnapi torta az egészséges harapnivalók listáján a diétához? Nos, a süteményt beillesztettük egy pont bizonyítására: egyetlen diéta sem lehet sikeres, ha nem reális.

Őszintén megtagadhatja minden tortaszeletet, amelyet egész évben kínálnak ... nemhogy öt évig? Ne próbáljon hideg pulykára menni; egyszerűen kitalálni, mennyi tortát kell enni, és csak akkor egyél, amikor erre alkalom adódik.

Egy adag sütemény, fagyosan:

  • Kb. 2 uncia.
  • Körülbelül 240 kalória.
  • Úgy néz ki, mint 3 zsírkréta.

Vannak-e olyan egészséges ételek diétára, amelyekre esküsznek? Szívesen hallanánk azokról a rágcsálnivalókról, amelyek fenntartják Önt, amikor különlegesen jó akar lenni.

(PS - Ne hagyja ki az első Deluxe Box finom és egészséges harapnivalók 40% -os kedvezményét!)