A tonizálás csökkentheti a hasi zsír megjelenését?

Összefüggő

A has körüli extra zsírtól nehéz megszabadulni, és öntudatát keltheti a testével kapcsolatban. Nem kell azonban ragaszkodnia azokhoz a fontokhoz, amelyek úgy tűnik, hogy a középső részéhez tapadnak. A hasizmok alakformálásával vagy erősítő edzéssel, kardióval és egészséges táplálkozással gyorsan megégetheti ezt a zsírt, miközben összességében jobb egészségre tehet szert.

egészséges

Alakformálás

Míg a tonizálás önmagában nem szünteti meg a hasi zsírt, az erősítheti a mögöttes izmokat. Ez előnyös, mivel lefogy, mert segít abban, hogy a zsír elfogyása után egy erős, izmos mag maradjon. Az erőnléti edzés segít abban is, hogy a szervezet több kalóriát égessen el. A kardió csak akkor éget zsírt és kalóriát, ha edz. A magas ismétlésű erőedzés azonban az edzés után akár 38 órán keresztül is megnöveli a testmozgás utáni oxigénfogyasztást vagy az anyagcserét - írja a Bodybuilding.com. Ez azt jelenti, hogy a test továbbra is jól égeti a kalóriákat, miután végzett erő- vagy alakformáló gyakorlatokkal. Legalább hetente kétszer végezzen erőnléti gyakorlatokat, hogy megkapja ezeket a súlycsökkentő előnyöket.

Cardio

Az aerob testmozgás fontos a fogyáshoz, mert minden egyes foglalkozásnál zsír- és kalóriaégetést végez. A fogyáshoz 150-300 perc mérsékelt aerob tevékenységet kell folytatnia, vagy legalább 75 perc erőteljes aerob tevékenységet minden héten. Ezt el kell terjeszteni a hét folyamán, és minden munkamenetnek legalább 10 percnek kell lennie. Az érdeklődésre számot tartó gyakorlatok kiválasztása segíthet abban, hogy tovább tartsa magát a rutinban, ami növelheti annak esélyét, hogy meglátja a céleredményeket.

A kalóriahiány létrehozása a fogyás kulcsa, amelyet étrendjének figyelemmel kísérésével lehet elérni. 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon 1 fontból, ezért a kalóriabevitel korlátozásának módjaira összpontosítva, miközben a testmozgás révén is kalóriát éget, elősegíti a kilók leadását. Ennek érdekében fogyasszon olyan étrendet, amely növényi eredetű ételekben gazdag, szereti a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Ragaszkodjon a sovány húsokhoz, mint a csirke és a hal. Kerülje továbbá a magas zsírtartalmú vagy cukros ételeket, amelyek üres kalóriákat adnak étrendjéhez.

Összes egészségügyi ellátás

A helyes étkezés és a testmozgás nemcsak a középszakaszban történő fogyást segíti elő, hanem az egészségi állapotát is javítja. A súlyzós edzés, különösen a magjában, több stabilitást és erőt adhat. Az aerob testmozgás több állóképességet adhat, és hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészséghez. Az egészséges táplálkozás csökkentheti a koleszterinszintjét, miközben biztosítja a szükséges vitaminokat, hogy a legjobban érezze magát. Mindezek csökkentik az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke és bizonyos rákos megbetegedések.